doggcrap

[Metal-Warrior]

@U!C!

was ist denn dein problem? hier wird doch jedem anfänger ein gk-plan (WKM) empfohlen. da hast du doch deine geringe satzzahl (3 arbeitssätze pro übung) in verbindung mit hohem wochenvolumen, dh jeden 2. bis 3. tag. also alles richtig was du vermutest...

[JayFlash]

Ich versuch nochmal mein Glück, zu verstehen, was genau Du willst:

Wenn ich Deine Zeilen richtig lese, möchstest Du einen Muskel, z.B. die Brust, mehrmals pro Woche mit zwei Sätzen trainieren?

Ich denke, es liegt wohl eher an Deiner mir etwas sinnlos erscheinenden Frage, asl an dem Wissen Deiner von Dir betitelten Experten, Dir auf den Wirrwarr eine gescheite Antwort zu geben.....

Also meine Fragen:

- Was bedeutet denn für Dich "mehrmals"?
- Was hat denn die Trainingsform mit der Regenerationsrate zu tun und somit der Reizdichte / Woche?
- Wo steht geschrieben, das ich mit Volumentraining nicht 2 mal / Woche z.B. Brust trainieren darf wenn ich schnell regeneriere?


Das einzige was ausschließt, einen Muskle im Volumentraining mehr als 1-2 mal in 7 Tagen zu trainieren ist der Punkt, daß Du massiv Deine Ressourcen verbrauchst wenn Du Deine Brust mit 12 Sätzen bearbeitest und somit wesentlich länger regenerieren mußt.
Wann und Wo die Spitze Deiner persönlichen Superkompensationskurve liegt, daß kannst Du nur selber herausfinden!

[U!C!]

@metal-warrior:
mit dem wkm-plan hab ich mich noch nicht auseinandergesetzt. da hast du recht, dann kommt der wkm-plan ja dem, was ich wissen wollte, ziemlich nahe.
die anzahl der wachstumszyklen ist doppelt so groß, als beim herkömmlichen volumentraining.

jayflash:
ich wollte lediglich die wachstumszyklen erhöhen.
die trainingsform spielt nur eine rolle, wenn die intensität trainingsform abhängig ist.
volumentraining = höhere intensität
wkm = geringere intensität und deshlab, wie du es sagst, höhere reizdichte pro woche.

du hast auch recht mit dem punkt, dass man auch im volumentraining einen muskel z.b. 2 mal pro woche trainieren KANN, ob es was nützt muss dann eben jeder selber herausfinden.
mit dem wkm-plan hat sich meine frage im prinzip geklärt, nur das da die übungsvielfalt begrenzt ist.