HIT Trainingsplan - Umstellung? Split?

[ralle richter]

Hi Leute!

Ich trainiere nun seit 2 Jahren, habe das erste halbe Jahr Einsatztraining gemacht zur Kraftsteigerung, dann 3 Split mit jeweils abwechselnden Übungen und bin nun seit 2 Monaten auf HIT umgestiegen. Klappt auch ganz gut, nur langsam schleicht sich eine Gewöhnung und gewisse Langeweile ein.
Nun meine Frage: Wie sollte ich denn den HIT-Plan umstellen? Andere Übungen? Die Basisübung kann man ja eigentlich schlecht ersetzen. Oder wieder Wechsel auf ein Split Training?

Mein Plan:
Eigentlich fast nur Übungen an Maschinen mit 60-80% der Maximalkraft, Kadenz von 10 s (4-2-4), 5-7 Wiederholungen, 1-2 Intensiv-WH, bzw. Gewichtsreduktions-WH. Erholungszeit von 4-5 Tagen.

Folgende Übungen:
1 Aufwärmsatz Brust Bankdrücken Maschine, dann 1 Satz Bankdrücken
1 Satz Butterfly
1 Satz DIPS
1 Aufwärmsatz Klimmzüge, dann 1 Satz Klimmzüge
1 Satz Rudern
1 Satz Schulterdrücken
1 Satz Schulterheben
1 x Scott Curls
1 x Trizepsdrücken
Bauch-Übungen

Beine trainiere ich nicht extra, da ich 1-2x die Woche joggen gehe und bds. nen Meniskusschaden habe (daher geht Beinpressen nicht wirklich). Kreuzheben lasse ich bewußt weg, da ich immer Probleme mit der Übung hatte.

Was meint Ihr?

Danke Euch,

gruss ralle

[ajd5756]

beine?

vergiss es. alle muskelgrupppen werden beansprucht. jogging is nur die ausdauer.

[ralle richter]

gut...
Meine Frage ist aber ja, wie ich meinen HIT-Plan umstellen soll (damit es nicht langweilig wird und keine Gewöhnung eintritt) oder ob ich wieder im Wechsel nen Split (Volumentraining) machen sollte, was denkt Ihr dazu?

[ajd5756]

ich kann dir nicht weiter helfen.