Trainingslog 2009

[P.A.I.N]

HEUTE TRAIN

KREUZHEBEN RAW

190 x 5
200 x 5
210 x 5
220 x 4 mädchenleistung

Hatte heute schon keine lust weil sehr müde, usw...bin einach ausgebrannt
nach 3 wochen harten train ist das eig immer so bei mir!! mehr geht einfach nicht, auch vom kopf nicht!

Werde mir jetzt wie immer 6 tage Pause gönnen, mit moderaten bank und grifftraining, weil die 2 immer stark in mitleidenschaft gezogen werden durch eine pause! und ihr kennt mich, nach 6tagen ruhe ist mein deadlift normal wieder top

[janden]

@hardphil
im vergleich zu dir bin ich noch nicht mal ein Mädchen, aber ich komme nun auch im klassischen Heben angebraust


Heutiges Train war ganz ok, wenn auch nicht optimal


DE Squat

Box Squats Speed
10x2x90+40

Speed Sumo DL
6x1x160
ohne Gürtel deutlich langsamer

heben konventionell
160x5
180x5
220x1 Ladefehler
210x5 PR


Hyperextensions
3x10 oder so mit 20kg

Beuge + Ketten
6x165 gesamt
6x175
3x185 bissi Angst und müde im Rücken

Zercher Deadlifts
2x6x100 zu tot für nen 3ten Satz


Bauch balim balim



Der kalte Keller war nach 1 Stunde warm wie ne Sauna, obowhl nur 5 statt 8 leuten da waren
http://de.youtube.com/watch?v=i_JVk1...e=channel_page

[MajPay]

Überkopftraining

Aufwärmen:
aufrecht Rudern 50 x 5/5
Frontdrücken 50 x 5/5

Push Press
70 x 2
80 x 5/5
90 x 3/3
100 x 1/1

Umsetzen (voll, ohne jegliche Beuge)
50 x 3, 70 x 2
80 x 1/1
90 x 1/1
100 x 1/1

Squat Clean (&Jerk) (Leicht. Für die Technik) 50 x 10 mit Pausen
Reißen (Leicht. Für die Technik) 50 x 10 mit Pausen

Bisschen Seitheben und Frenchpress

[Quimby]

Beine/Rumpf

Neues Jahr neues Glück

04.01.2009

Sumo Kreuzheben
60/15 100/10 140/5 180/3 220/2 250/1 270/1 285/2,5
http://de.youtube.com/watch?v=DieZ43wpzN4

Bauch


Schöne Grundlage
Da muß doch 2009 was gehen

[The Wicker Man]

Nochmal Ganzkörper, ab der nächsten Einheit werde ich wieder den Oberkörper von dem Rumpf und den Beinen trennen

Heben (Sumo)

60/8 100/8 120/5 140/3
160/5


Drücken

125/3x3


Drücken (Überkopf)

60/2x8

noch n paar Klimmis breit im Obergriff


2 gaaaaanz dicke Batzen Rindfleisch!

[Kuldren]

Langsam wirds wieder...

MP (bei jeder Wdh aus Brusthöhe) mit Umsetzen:
30x5,40x3,50x3,60x1, 70x1,
73.5x2 , 73.5x2 , 73.5x2 , 73.5x2 , 73.5x2 , 73.5x2

Kreuzheben:
111x5, 151x3, 171x1,
186x4, 201x2

Latziehen:
90x8, 90x10, 90x8

Static Holding:
100,120,140,160,180,200,220 x Max

Hammercurls:
21x8, 27x6, 31x6

Rotatorentraining

FAZI
Ja..wird wieder...
was ne lustige Einheit
Aber da geht noch jede Menge mehr.

[lrrr]

Ok, dann lass ich mich auch mal überreden

mein erster beitrag
nach bissi mehr als einem monat training

umsetzen & drücken:
26.5x5, 36.5x3, 46.5x1
56.5x8x2

kreuzheben:
96,5x5, 116,5x3, 126,5x1 136.5x5x2,

latziehen:
70x5, 90x5

Static Holding:
100,120,140,160,180,200,220 x Max

Hammercurls:
17xirgendwas 21xirgendwas 23xirgendwas

und noch rotatoren

[janden]

Heute kein gutes Training

Speed Bench
8x3x100 (am Anfang paar 2er weil ichs wieder vergessen habe)


12cm Boards
150x6
170x3
170x4
170x4

Was ist da heute wieder los, fuck,


Dips
3x6x85kg PR

Military
angefangen mit Push Press bis 90x2 ist nix für mich
80x5
90x5
95x3 omg, Katastrophe

Trizeps KH
3x10x28


bissal was fürn Rücken und Rotatoren und fertig.



bis auf Dips sehr schwach heute, aba kann auch mal sein, Boards ohne Baschi klappt halt nicht

[shane 54]

wieder mal was von mir...

train von gestern:

beugen raw: 3x220 3x230 3x240 2x250
heben raw: 5x250 5x270 5x290
shruggs bis 10x180
beinpresse 3x15

fazit: läuft sehr gut für den anfang der vorbereitung. war alles noch ziemlich leicht...

[MajPay]

war alles noch ziemlich leicht...

Du mich auch

So meine Trainingseinheit heute war schrecklich. In meinem Trainingsplan ist keine Pause für den Rücken enthalten, in ein paar Monaten bin ich entweder ein Wrack oder ein Gorilla

Der Rücken war einfach noch platt und hat nach 2 Sätzen Beugen schon gebrannt.
Habe das Training so gut es ging noch durchgebissen, aber der Rücken war einfach zu.

Kniebeuge/Beinkraft

Kniebeuge
Stangex20, 55x10, 95x6, 135x3, 145x2
155 x 3
165 x 3
170 x 1
135 x 8

Frontkniebeuge mit Griff (Gewichtheberstil)
95 x 3/3 -> Wow, das schmerzt im Handgelenk
ohne Griff
95 x 6

Squat Lockouts knapp unter Brustbein
265 x 5
285 x 3
Video davon:
http://www.youtube.com/watch?v=LcGBsvLRdK0

Die Lockouts gingen, aber das Beugen war schrecklich. Nächstes Überkopftraining mache ich kein schweres Umsetzen und Reißen, damit ich beim Beugen voll dabei bin.

Ich muss aber sagen: 285Kg RAW fühlen sich wunderbar an am Rücken. Tut jetzt schon alles weh