Trainingslog 2009

[Eraser]

Moin!

Melde mich zurück. Wirbelgleiten ist nicht wirklich besser geworden. Schmerzen kommen und gehen.
Konzentrieremich daher in Zukunft mehr auf die olympische Beuge, Rack-Pulls und den"Kern".

Hier die letzten TEs:

TE vom 20.11.2009: Mittelschwer
1. Kniebeugen
42,5x5, 52,5x5, 62.5x5, 85 x2x3, 62,5x8
2. Bankdrücken
20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 72,7x 2x2
3. Shrugs im Rack
50x5, 60x5, 75x5, 85x5, 95x5, 105x5
4. Bauch und GHRs

TE vom 23.11.2009: Schwer
1. Kniebeugen
40x5, 50x5, 62.5x5, 72.5x5, 85x5, 62.5 x8
2. Bankdrücken
30x5, 40x5, 52.5x5, 62.5x5, 72.5x5
3. Rack Pulls
60x5, 75x5, 90x5, 110x1, 125x1, 140x1 (PR)
4. Waden und Curls

TE vom 26.11.2009: Mittelschwer
1. Kniebeugen
40x5, 50x5, 62.5x5, 90x 2x3, 62.5x8
2. Bankdrücken
20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 77.5x 2x2
3. Shrugs im Rack
50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 95x5, 110x5
4. Trizepsdrücken, Curls und Bauch

TE vom 30.11.2009: Schwer
1. Kniebeugen
50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 65x8
2. Bankdrücken
30x5, 40x5, 52,5x5, 65x5, 77.5x5
3. Rack Pulls (Deload)
40x8, 50x8, 65x8, 75x8, 85x8
4. Curls, Bauch und Band-Pull-Aparts

MfG,
Eraser

[Lifter82]

Kleiner K3K im Keller zum Schluss dieses verletzungsreichen Jahres.

Körpergewicht: 82,5 kg

Beuge ohne Gürtel

1. 185 kg
2. 195 kg
3. 202,5 kg
http://www.myvideo.at/watch/7204247

Bank

1. 130 kg
2. 137,5 kg
3. 142,5 kg

Kreuz ohne Gürtel

1. 240 kg
2. 255 kg
3. 260 kg

Ziele 2010 sind keine Verletzungen und 300kg Kreuzheben in der 82,5 Klasse.
Wünsche allen ein Gutes neues Jahr.

[tobi2004]

so 2009 ist beendet daher closed)