Nach simplen Liegestützen plötzlich Muskelkater?

[Ladmavic]

Hey,
also Ich trainiere regelmäßig nach dem 3er Split der hier im Forum empfohlen wird, minimal abgeändert. Jetzt war Ich die letzten 2-3 Tage erkältet, wollte aber unbedingt wenigstens irgendwas machen, also hab ich einfach ganz simpel mal zu 40 Liegestützen gegriffen. Nichts großartiges, aber immerhin etwas um das Gewissen n Tick zu beruhigen.

Jetzt hab ich am nächsten Tag doch leichten Muskelkater am Latissimus... Das bringt mich doch ins Grübeln, wieso Klimmzüge, KH- & LH-Rudern nicht inzwischen dafür gesorgt haben, bei so ner Belastung keinen Muskelkater zu bekommen..?

Ich hab die WH-Zahlen für LH-Rudern und KH-Rudern im Vgl. zum empfohlenen Plan etwas runtergeschraubt:

KH-Rudern - 3*10 WDH
LH-Rudern - Ruderübungen variieren - 3x 8 WDH

und Klimmis @ 4x~5Wdh weiter Griff (die letzten 2 Wochen enger Griff)

Ist die Intensität zu niedrig mit 3x8 WDH beim LH Rudern? Sollten da mehr WDH rein? Oder trainiere Ich mit dem 3er Split nur einen "Teil" des Latissimus, den ich anders bei Liegestützen reize?

Frohes Neues,
Laddy

[unequipped]

... warum soll eine gewisse fertigkeit bei klimmzügen gegen "liegestütz-muskelkater" helfen?

[Ladmavic]

Naja darum geht's ja nicht direkt - Ich frage mich nur, ob Ich n groben Fehler im TP habe denn eigentlich dachte Ich, der Latissimus sei recht gut abgedeckt mit den Übungen... Ich war nur überrascht, plötzlich Muskelkater zu haben, wo Ich den doch sonst nur bei relativ intensiven Training der Rückenpartie bekomme.

[PumpingEvolution]

Du bekommst durch Liegestütze Muskelkater im Lat ?!

[Rocketman]

Der Grund für deinen MK wird sehr sehr wahrscheinlich der sein, das du die Liegestützen zu ruckartig ausgeführt hast. das hat nix mit der geringeren Belastung zutun sondern mit der Ausführung. Das der Lat beim Liegestützen und Bankdrücken als Hilfsmuskel arbeitet ist ja klar.

[PumpingEvolution]

Der Grund für deinen MK wird sehr sehr wahrscheinlich der sein, das du die Liegestützen zu ruckartig ausgeführt hast. das hat nix mit der geringeren Belastung zutun sondern mit der Ausführung. Das der Lat beim Liegestützen und Bankdrücken als Hilfsmuskel arbeitet ist ja klar.

So klar war das bisher FÜR MICH noch nicht...das er eine unterstützende Wirkung hat ist nachvollziehbar beim Bankdrücken/Liegestütze. Aber das er dadurch MK bekommt ?

[Rocketman]

Wenn man dann aber eins und eins zusammenzählt ist es dann doch klar.

Der Lat ist eine Unterstützung beim Bankdrücken/Liegestützen, heißt er wird auch belastet. Da man MK von jeder noch so ungewohnten, zu hohen oder unkontrollierten Belastung bekommen kann (selbst vom Dehnen kann man MK bekommen), ist es nicht ungewöhnlich, dass man vom Liegestützen auch MK im Lat bekommen kann.

Ich kann mir gut vorstellen, dass die letzten cm noch rausgedrückt wurden, also hauptsächlich mit Schulter gearbeitet wurde (Spannung der Brust nicht mehr vorhanden, ein typischer Fehler). In dem fall arbeitet der LAt noch stärker mit. Typisch ist auch, dass man Liegestützen zu schnell ausführt und Bumm da haben wir unseren MK im Lat.

Die gute Barbie (wo auch immer der steckt) könnte dir darüber ne Menge erzählen. Der war BD-technisch ne Hausnummer und hat auf Rudern und Lattraining geschworen, um seine BD-Ziele zu erreichen.

[Ladmavic]

Ja, Ich bin nich der Beste in der Ausführung von Liegestützen, daran kann's also gelegen haben. Lese mal nochmal die richtige Ausführung nach. Danke für die informative Antwort!