hi leute, ich trainiere seit 4 jahren, bin 1,80 groß und wiege 72 kg (jaja is klar, iss mal was gell). ich stagniere gewichtsmäßig schon seit langer zeit, das liegt wohl daran, dass ich seit 4 jahren ununterbrochen nach dem gleichen prinzip trainier

3er split

trizeps/rücken je 3 übungen und 3 sätze mit 8-10 wiederholungen
bizeps/brust je 3 übungen und 3 sätze mit 8-10 wiederholungen
beine/bauch je 3 übungen und 3 sätze mit 8-10 wiederholungen

ich schaff beim flachbankdrücken mit müh und not grad mal 70 kg mit 8 reps. ich würd mich aber nun gern steigern und dachte dabei mal an einen kraftausdauerperiode mit 15 wiederholungen pro satz. sollte ich die anzahl der übungen/sätze beibehalten? wie lange sollte so eine periode gehen?

eiweißtechnisch bin ich bei etwa 80-100 gramm am tag. nicht optimal aber besser als nichts.