Motherless's Log

**Motherless** · 23.04.2011, 22:59

Ich wollt mal anfangen bei der Bbszene aufzuschreiben da ich das Forum doch viel nutze,auch wenn ich nicht viel Schreibe

Alter liegt bei 20 jungen Jahren und Training seit mitte 2009 .
Habe mit ca 120kg angefangen zu Trainieren und davor ca 30kg abgespeckt mit ausdauer Sport ebenso im Fitness Studio.

Ernährungsplan ist ganz klassisch mit 250g PRotein,50g Fett und ca 220-230g Khs je nach dem.PRodukte werden euch nicht interessieren da ich wie erwähnt mich klaissch ernähre und zur Zeit auf Diät bin.
Mein Trainingsplan ist nach viiiiiieler änderei endlich vernünftig zum Stande gekommen und durch eine Schulter verletzung Links endlich optimiert.

Tp

Schulter/beine

Schoulderpress multipressse
Frontpull sz
Seitheben kabelzug
Butterfly reverse

Beinpresse waagerecht
Beinstrecker
Kreuzheben mit gestreckten beinen
Beinbeuger
Wadenheben

Brust/trizeps

Kh benchpress
Dips
sbd Multipresse
Cablecross

Pushdowns#
dips
nosebraker

Back/bizeps

Rackdeads
Chin ups UG
Vorgebeugtes rudern sz
Kh rudern vorgebeugt
Shruggs kh

Bizeps curls sitzend
curls liegend
Bizeps curls sz seilzug

Täglich 30min-20min Cardio und Bauch nach dem Training

**Motherless** · 23.04.2011, 23:01

Supplements nehme ich Creatin Fischöl kapseln,Tribulus,Vitamine,Magnesium e.t.c

Heutiges Training

23.april

Schulter /beine

Schulterdruecken hinterm kopf
20xstange
20x30kg
4x10x60kg

Frontziehen sz
20x27kg
3x 37.5kgx10

Seitheben kabelzug
3x10x9kg
3x10x10.25kg

Butterfly reverse
15x30kg
15x40kg
2x10x45kg
2x10x48kg

Beinpresse waagerecht
10x100kg
10x109kg
2x15x118kg

Strecker

2x10x104kg
15x86kg
15x95kg

Kh gestreckt
4x10x60kg

Wadenheben 5x10x 100kg

Crunches 3x20

Beinheben 10x2,5kg,10x5kg

30min Cardio
War ganz gut wobei mir die Schulter nicht mehr weh tut beim frontdürcken im sitzen.

**Ceyan** · 24.04.2011, 02:07

Hi, das sieht echt gut aus

Dürfte ich fragen wie groß du bist ?

**Motherless** · 24.04.2011, 02:08

DaNke

bin um die 1.88-89

**JuanCarlos1988** · 24.04.2011, 02:45

Jetzt mal ohne dich irgendwie anpöbeln zu wollen:
dein Plan ist Mist, aber völliger.
Und MINDESTENS Schulterdrücken 4x10x60kg kauf' ich dir nicht ab. (edit: außer das ist an irgendner Maschine mit 'ner Übersetzung für kleine Mädchen)

**simme** · 24.04.2011, 10:36

Deien Nährstoffverteilung ist Mist!
50g Fett ist viel zu wenig!
mind. 1-1,5g/kg.

Ansonsten siehts echt gut aus

**JuanCarlos1988** · 24.04.2011, 11:04

Zitat von JuanCarlos1988

Jetzt mal ohne dich irgendwie anpöbeln zu wollen:
dein Plan ist Mist, aber völliger.
Und MINDESTENS Schulterdrücken 4x10x60kg kauf' ich dir nicht ab. (edit: außer das ist an irgendner Maschine mit 'ner Übersetzung für kleine Mädchen)

Hmm... ausgeschlafen betrachtet sieht's doch nicht soo schlimm aus...

**Motherless** · 24.04.2011, 12:20

Hi skeptiker fnd ich gut! Sind 60kg schwer? Ich dreh dir n video bei der naechsten te . Mache es an der multipressse,sitzend hiterm kopf . Sag bescheid fals interesse besteht

Zu meinem ep , es muss gesagt werden dass ich zZ auf diaet bin und low fat fahre und an dem ist nichts falsch