ausdauer verbessern ohne massverlust

[AD26]

hi leute, will meine audauer verbessern möglichst ohne masse bzw gewichtsverlust.was schlagt ihr da so vor?

[baschno]

evtl mal Joggen gehen?!?!

[AD26]

ja hat ich auch vor, mache das grade so 2mal die woche jeweils ca 2km in recht schnellem tempo.nur hab ich ein bisschen angst gewicht zu verlieren. und da ich absolut kein plan davon hab wie ich das am besten anpacke frag ich mal

[baschno]

2 km sind nicht gerade viel für die ausdauer. 30 min + im lockeren tempo würden sich besser anhören. um deine masse würde ich mir keine sorgen machen. die verschwindet nicht nur weil du ein bißchen joggen gehst.

[The Wicker Man]

ja hat ich auch vor, mache das grade so 2mal die woche jeweils ca 2km in recht schnellem tempo.nur hab ich ein bisschen angst gewicht zu verlieren. und da ich absolut kein plan davon hab wie ich das am besten anpacke frag ich mal

wenn du genug isst, wird das sicher nicht passieren bei deinem Vorhaben.

[freehamster]

ja hat ich auch vor, mache das grade so 2mal die woche jeweils ca 2km in recht schnellem tempo.nur hab ich ein bisschen angst gewicht zu verlieren. und da ich absolut kein plan davon hab wie ich das am besten anpacke frag ich mal

Gehs lieber langsam an, und dafuer etwas laenger. 2km in schnellem Tempo - wenn Du wirklich schnell bist, dann bist du in 7 min fertig . Im Ernst: lieber etwas laenger, dafuer langsamer... Versuche, 5 Minuten zu laufen, dann 5 gehen; das Ganze 20 - 30 Minuten lang. Du wirst Dich schnell verbessern, dann laufst du eben die 30 Minuten durch... Dann immer weiter klein steigern, aber nicht zu schnell, sonst gibts Verletzungen.

[GM66111]

Ich mache 3-4 mal die Woche maximal 15-20 Minuten Intervalltraining, aber nur Bergauf. Um die Ausdauer zu verbessern reicht das völlig, bei mir jedenfalls.