Cardio Training nun doch nach Krafttraining?

[Aruk]

Hallo,
ich habe gerade bei der Mc-Fit Homepage im Ausdauer und Fettbereich folgendes gelesen:

In relativ kurzer Zeit – schon nach 30 Minuten Training - sind die Kohlenhydratspeicher des Körpers soweit entleert, dass der Fettabbau anfängt zu überwiegen. Wer also vor dem Ausdauertraining ein Krafttraining absolviert, kann hier die besten Erfolge erzielen. Die richtige Trainings-Reihenfolge sorgt für Muskelaufbau und bessere Voraussetzungen für das Trainingsziel: Fettabbau.


Es ist immer noch ein Irrglaube, dass Ausdauer der Kraft entgegenwirkt, also dass ein Cardiotraining schlecht fürs Krafttraining sei. Diese Aussage ist falsch! Nur mit einer guten, grundlegenden Ausdauerkapazität ist es auch möglich, den Muskel besser zum Wachstum zu stimulieren und bessere Kraftleistungen zu entwickeln.

Also doch nach dem Krafttraning Cardio machen? Dachte immer an den Trainingsfreien Tagen?

Oha, wenn ich mir vorstelle nach meinem (für mich) recht anstrengenden Krafttraining noch eine Stunde Ausdauer Training zu absolvieren, krauche ich auf dem Zahnfleisch nach Hause. Von der langen Zeit im Studio mal ganz abgesehen.

Was meint ihr? Ist dies wirklich ratsamer, oder ist das eine eigene Mc-Fit These?


Gruß Aruk

[Kean]

Einerseits, wie du schon sagst, ist es nach nem vernünftigen Krafttraining nicht mehr möglich, noch ne Stunde Cardio zu machen.

Andererseits wird dein Körper anfangen, deine Muskeln zu verbrennen, was du doch wohl am geringsten erreichen willst.

Bleib dabei, Cardio an Trainingsfreien Tagen

[Sasin]

erstmal losgelacht "McFit" news ^^

da gabs doch schon so manche sachen

abgesehen vom "effekt" oder "nebeneffekt" glaube ich haben die wenigstens lust / kraft / zeit nach dem krafttraining noch richtiges cardio zu machen

[freehamster]

Also nach 30 Minuten Training sind die Glykogenspeicher mit Sicherheit nicht entleert (es sei denn sie waren dies schon vorher ...
Aber nach dem Krafttraining willst Du doch erreichen, dass sich Dein Koerper erholt und mit den provozierten Anpassungseffekten loslegt, sprich Kraft und Muckis wachsen. Dann noch Ausdauertraining nachzuschiessen, ist eher kontraproduktiv. Du kannst natuerlich leicht und locker - regenerativ - Radfahren oder Schwimmen.
Ausdauertraining, welches Deine Ausdauer erhoeht, solltest Du aber an Tagen ansetzen, wo Du kein Krafttraining machst.

[Feel the pain]

kannst du schon machen, aber denk ans cortisol...
nach ungefähr 45 min train fängt der körper an, eben dieses stresshormon auszuschütten, somit wirkst du dem muskelaufbau entgegen...
nachm krafttrain etwas eiweiß und kh mit hohem gi zuführen, nur ein kleines bisschen, dann ab zum ausdauertrain...
somit wirkst du dem cortisol entgegen...

[Silez]

Das ADAC Heft sagt mir auch, dass wenn meine Frau und ich eine Tochter haben möchten nur abends Sex haben sollten.

Genauso verhälts sichs mit McFit und ernsthaftem Training.

[Markiiii]

McFit meint das nicht so.
Nur wenn du kein richtiges Krafttraining machst
solltest du danach Cardio machen

[Aruk]

Woher weist du das sie es nicht so meinen?

Da steht ja nichts von:

Nur wenn du kein richtiges Krafttraining machst
solltest du danach Cardio machen

Ich meine das was sie da schreiben klingt ja rein theoretisch logisch. Nur würde ich mich echt nicht aufrappeln können, nach dem Krafttraining noch eine Stunde Cardio ranzuhängen.

Also kann man grob sagen, dass dieses nur eine rein theoretische Mc-Fit These ist?

Gruß Aruk

[Feel the pain]

nein, es stimmt.is sogar wissenschaftlich erwiesen.

nur haste keine vorteile davon, wenn du aufbauen willst.
inner diät ok, wenn du dich nachm pumpen nochma aufraffen kannst...
aber nie ohne entsprechende nährstoffe...

[Hinnerk]

Woher weist du das sie es nicht so meinen?

Da steht ja nichts von:


Ich meine das was sie da schreiben klingt ja rein theoretisch logisch. Nur würde ich mich echt nicht aufrappeln können, nach dem Krafttraining noch eine Stunde Cardio ranzuhängen.

Also kann man grob sagen, dass dieses nur eine rein theoretische Mc-Fit These ist?

Gruß Aruk

...glaube ich nicht.
In dem Buch "Leistungsernährung für Kraftsportler" von Christian von Loeffelholz
werden in dem Kapitel 4.3.1Kraft- und Ausdauertraining für den Fettabbau?
zwei unterschiedliche Studien beschrieben, die Muskelaufbau und Fettverlust durch gleichzeitgies Cardio und Krafttraining befürworten.

In der ersten Studie gab es drei unterschiedliche Gruppen von Athleten:
1. Gruppe: nur Gewchtstraining
2. Gruppe: nur Ausdauertraining
3. Gruppe: Gewichtstraining und Ausdauertraining

Um es kurz zumachen, Zitat aus dem Buch:
"...Die Studie wurde über 10 wochen durchgeführt,...Keine der Gruppen
hielt während dieser Zeit geziehlt eine Reduktionsdiät ein, untersucht wurde
der reine Trainingseffekt. Alle Gruppen verloren Körperfett, an Muskelmasse
nahmen allerdings nur die Teilnehmer zu , die zusätzlich Hanteltraining betrieben
hatten.. Die reine Ausdauergruppe verlor sogar Muskeln!
Interressant ist aber, dass die Kombinationsgruppe sowohl am meisten Fett abbaute, als auch am deutlichsten fettfreie Masse zulegte. ..."

Ich habe selbst vor Cardio gezielt nach meinem workout einzubringen.
Dafür werde ich nach einer kurzen "Trinkpause" mit ca 30min.
Ergometer, bei mittelmäßiger Beanspruchung, anfangen.
In der zweiten Woche werde ich meine Cardio erweitern bzw. anstrengender machen müssen, damit mein Körper/Stoffwechsel sich nicht an die
"Belastung" des Cardio gewöhnt und wieder in einen Sparmodus fällt.

So in etwa sieht mein Vorhaben aus.

Wichtig ist aber zu bemerken, das ich selber noch ganz am Anfang stehe
was Sport, Ernährung und Ruhephasen angeht !

In diesem Sinne