Shrugs - Hantel rutscht aus der Hand

**CkingCkong** · 09.02.2009, 18:52

bei den Shrugs mit der Langhantelstange rutscht mir die Stange aus der Hand. Bei geringen Gewichten kann ich die Stange fest halten ohne dass sich die Hand öffnet - aber ich will die Wiederholungszahl auf max. 12 beschränken, wenn ich das mache muss ich dementsprechend Gewicht draufpacken, was dazu führt, dass nach einigen Wiederholungen die Stange mir aus der Hand flutscht. Wie bekomme ich das in Griff ?

**Mr.Red** · 09.02.2009, 18:53

entweder fester zupacken, handschuhe oder auf kurzhanteln umsteigen

**Basti @ Rgbg** · 09.02.2009, 18:57

Mir rutscht die Langhantel ab 110 Kilo auch aus den Händen beim Shrugs machen. Seitdem mach ich sie nurnoch mit 40 Kilo Kurzhanteln. Die kann man auch besser mit dem Nacken hochziehen, ist beim mir intensiver.

**CkingCkong** · 09.02.2009, 19:01

versuche zwar fester zu packen, es rutscht aber trotzdem, dann öffnen sich die Finger

**HoOLa** · 09.02.2009, 19:01

griffkraft trainieren ...

**G`Ecksel** · 09.02.2009, 19:09

flüssiges magnesia ... und jetzt komm nicht damit, dass dies in deinem Studio "verboten" sei ...

**grem** · 09.02.2009, 19:14

Magnesia oder Zughilfen.

**Moby Dick** · 09.02.2009, 19:46

Zughilfen!

**Mr.Sonnenstrand** · 09.02.2009, 20:05

Zughilfen würden helfen die Hantel zu halten...aber wenn zunächst einige durchgehende WH möglich sind, würde ich versuchen erstmal ohne Zughilfen weiterzutrainieren.
und zwar würde ich in dem Fall einen Pitt-Satz machen. Du nimmst ein Gewicht mit dem Du so ca. 8-10 WH Shruggs schaffen kannst. Du legst die Langhantel im Powerrack, oder auf einer Hantelablage so ab, dass du diese nur ein paar cm hoch ziehen muß, damit du in der Ausgangsstellung für einen "Shrug" bist, machst dann die Shrug-Bewegung, und legst die Hantel wieder im Powerrack/bzw. ablage ab, wartest nur ein paar Sekunden (evtl. mal Unterarme ausschütteln) und machst wieder die nächste Wiederholung. Auf diese Weise kannst Du wahrscheinlich 15 -20 (Einzel-Wiederholungen) hinbekommen, ohne das die Griffkraft zu früh aufgibt, und du trotzdem einen sehr guten Wachstumsreiz gesetzt hast. Und Deine Unterarme werden trotzdem gefordert, aber nicht überfordert.

P.s.
Wenn Deine Hände stark schwitzen kann dies auch eine kleine Rolle spielen, aber ich tippe doch eher auf die Griffkraft, sodass Magnesia evtl. ein bisschen, aber nicht sehr viel bewirken würde.