Hallo! Trainiere seit rund einem Jahr regelmäßig 2mal die Woche.

Bin konstant weitergekommen aber jetz seit rund 2 Monaten passiert meiner Meinung nach NULL!


Trainiere jeweils Dienstags und Donnerstags.


Hab vorher 3 Sätze a 15Wdh
Brustpresse,Bizepsmaschine,Seithebemaschine,Schult erpresse,Ruderzugmaschine gemacht.


Aus Verzweiflung mache ich seit rund 3 Wochen die gleichen Übungen nur mit mehr Gewicht,3Sätzen und 8Wdh. bis zum Muskelversagen.

Gleichzeitig probiere ich die anabole Diät aus (mo-Fr MAX. 30g KH) Sa und Sonntag Aufladephase.


Wisst ihr Rat?