Komm irgendwie nicht weiter mit Masseaufbau :(

**Vanille** · 09.02.2009, 22:38

Hallo! Trainiere seit rund einem Jahr regelmäßig 2mal die Woche.

Bin konstant weitergekommen aber jetz seit rund 2 Monaten passiert meiner Meinung nach NULL!

Trainiere jeweils Dienstags und Donnerstags.

Hab vorher 3 Sätze a 15Wdh
Brustpresse,Bizepsmaschine,Seithebemaschine,Schult erpresse,Ruderzugmaschine gemacht.

Aus Verzweiflung mache ich seit rund 3 Wochen die gleichen Übungen nur mit mehr Gewicht,3Sätzen und 8Wdh. bis zum Muskelversagen.

Gleichzeitig probiere ich die anabole Diät aus (mo-Fr MAX. 30g KH) Sa und Sonntag Aufladephase.

Wisst ihr Rat?

**vlsk** · 09.02.2009, 22:50

Wenn du diätest wirst du nicht viel Masse aufbauen können

**Dance** · 09.02.2009, 22:55

Zitat von Vanille

Hab vorher 3 Sätze a 15Wdh
Brustpresse,Bizepsmaschine,Seithebemaschine,Schult erpresse,Ruderzugmaschine gemacht.

ist das dein ganzer plan?
während einer diät mit dem gewicht hoch und den wdh runter ist schonmal kein schlechter ansatz, aber wie bereits gesagt: es ist schwer während einer diät masse zu gewinnen - da versucht man eher, den muskelverlust zu minimieren!

ordentlich essen!!!

/dance

**Freshman79** · 09.02.2009, 23:33

ist es nicht besser mal freie gewichte zu benutzen als die ganzen maschinen? ich habe damit jedenfalls wesentlich mehr erfolg und ich mache immernoch ein ganzkörpertraining...

ps:sind das alle übungen die du machst? weil für meinen teil fehlen da ein paar muskelgruppen..

**Metal-Warrior** · 09.02.2009, 23:55

Hab vorher 3 Sätze a 15Wdh
Brustpresse,Bizepsmaschine,Seithebemaschine,Schult erpresse,Ruderzugmaschine gemacht.

Aus Verzweiflung mache ich seit rund 3 Wochen die gleichen Übungen nur mit mehr Gewicht,3Sätzen und 8Wdh. bis zum Muskelversagen.

Welche Gewichte nimmst du denn derzeit bei 8 bzw. 15 Wiederholungen und mit welchen hast du angefangen. Dann kann man dich auch besser beraten! Außerdem interessiert es mich sehr, wieviel ein Anfänger an Maschinen in nem Jahr aufbauen kann...

Und was natürlich nie fehlen darf: Hast du auch Beine?

**Vanille** · 10.02.2009, 07:26

hab überall im schnitt 20kg draufgepackt. schaffe mit dem gewicht gerade so die 8wdh.

Naja mit den Beinen hab ich mir gedacht wenn mein Oberkörper halbwegs in Form ist fang ich mit den Beinen an.

Aber die Anabole Diät soll ja Muskelaufbau bei gleichzeitigen Fettabbau helfen ?*verwirrt*

Was an Muskelgruppen fehlt denn genau?

**-theANIMAL-** · 10.02.2009, 07:34

Zitat von Vanille

...

Was an Muskelgruppen fehlt denn genau?

Ach, eh nur 60% von deinem Körper...

Deine B E I N E ! ! !

Aber macht doch nix, is ein "Anfängerfehler" aber BITTE lerne jetzt aus deinen Fehlern!

Und zum Abnehmen mit gleichzeitigen Aufbau...

Denk mal nach!
Zum Abnehmen musst du weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.
Und zum Aufbauen ist es genau andersrum.

Merkst du da jetzt irgendwas??

Is ungefähr so als wenn du hoffst das es im Hochsommer schneit

just my 2 cents

Greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-

**PumpingEvolution** · 10.02.2009, 08:01

Was bedeutet dieses "Just my 2 cents" ?!?!?!

Ist das sowas wie "Yo check the flow" oder wie ?

**-theANIMAL-** · 10.02.2009, 08:40

Zitat von PumpingEvolution

Was bedeutet dieses "Just my 2 cents" ?!?!?!

Ist das sowas wie "Yo check the flow" oder wie ?

just my 2 cents:

"is nur meine Meinung, kann auch sein das einer eine andere hat, und er kann sie ruhig posten dazu ist ja ein Forum da..."

Das war jetzt die Kurzform

greetz

**Freshman79** · 10.02.2009, 09:22

fehlt der untere rücken und der bauch nicht auch irgendwie(abgesehen von den beinen)? oder mach ich was falsch was alle anderen richtig machen?

was heißt denn 20kg im schitt draufgepackt? auf was denn? abgesehen davon lügen die maschinen eh mit den gewichten(meine erfahrung)