Anfänger mit Schwierigkeiten :/

[Kuschke]

Heyo liebe Community!

Erstmal ein großes Hallo, bin neu hier und hab sofort einige Fragen...

Und zwar zu einem gescheiten Trainingsplan (ich trainiere noch zuhause)!

Trainiere nun seit 3 Monaten und ich finde dass sich auf jedenfall was getan hat, aber evtl. gehts ja mitm anderen schneller oder ich mach iwas falsch...

Ich bin 18 Jahre und ein wenig Untergewicht (bin aber seit 1 Woche auch mitm kleinen "Essplan" unterwegs).., wiege 62Kg.

Mein "Trainingsplan":

Trainiere immer abwechselnd und ich hab nie Muskelkater und könnte 24/7 trainieren weils so spaß macht und ich nicht allzu k.o. bin.. , Sonntag ist dann ruhetag...

Erste Tageseinheit (Montag, Mittwoch, Freitag):

Hantelcurls - 3 Sätze á 10 Wiederholungen - 15 Kg
Schulter (Im Stehen und Hantel geradeaus hoch auf Kopfhöhe...) - 3 Sätze á 13 Wiederholungen - 10 Kg
Bankdrücken - 3 Sätze á 10 Wiederholungen - 30 Kg (Mehr hab ich nicht zuhause, werd mir aber wieder was zulegen...)
Unterarm (Arm umgekehrt auf den Oberschenkel und mit dem Handgelenk die Hantel hoch) - 3 Sätze á 20 Wiederholungen - 15 Kg
Crunches - 3 Sätze á 35 Wiederholungen


Zweite Tageseinheit (Dienstag, Donnerstag, Samstag):


Nacken (Im Stehen die Hanteln mitm Nacken hochziehen) - 3 Sätze á 25 Wiederholungen - 20 Kg
Kreuzheben - 3 Sätze á 12 Wiederholungen - 3 Sätze á 12 Wiederholungen - 20 Kg (Bin ich mir noch zu unsicher um mich zu verletzen...)
Kniebeugen - 3 Sätze á 12 Wiederholungen - 25 Kg

Wie gesagt, sehen und merken tu ich aufjedenfall etwas, denn Hantelcurls gehen problemlos und könnt locker mit 18 weitermachen...

Aber ich brauch halt mal eine kleine Hilfe , für natürlich gescheite Antworten wäre ich dankbar!

Ich trainiere wie gesagt zu hause und versuche alles möglich zu machen...

Ich hänge noch eine kleine Ernährungsübersicht an.. :





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Vielen Dank und Grüße !

[W1zo]

Der Muskel wächst nicht während dem Training, sondern in der Erholungsphase. Du trainierst die selben Muskeln zu oft in der Woche. Wenn du nach dem Training nicht erschöpft bist, solltest du dein Training intensiver gestalten. Als Anfänger ist es zudem ratsam sich mit den wichtigen Grundübungen anzufreunden, einige davon, wie Kreuzheben oder Kniebeugen, hast du schon dabei, das ist gut, einige fehlen jedoch. Aus eigener Erfahrung würde ich dir deshalb raten mindestens das erste Jahr nach dem WKM Plan zu trainieren

Link

Was für ein Programm nutzt du da für deinen Ernährungsplan?

[Kuschke]

hey schonmal danke!

aehm das ne webseite ... fddb.info , sehr hilfreich!