Frage zu HD/Doggcrapp

[ferdi211]

Hallo zusammen,

Ich beschäftige mich seit einigen Tagen mit verschiedenen HIT-Varianten darunter auch Heavy Duty und Doggcrapp.
Allerdings kapier ich eine Sache dabei überhaut nicht:

Bei HD wird empfohlen einen 3er-Split zu machen, welcher 1x die Woche ausgeführt wird. So weit so gut.
Allerdings wenden die meisten DC'ler einen 2er-Split an, der 1,5 bis max. 2x pro Woche gemacht wird (3-4 TE). Und das ganze obwohl bei DC bei jedem Satz 2 RPTs, evtl. static holds und ES gemacht wird, sprich es noch intensiver ist als HD.
Wie passt das zusammen? Wieso wird ein System welches das ZNS stärker belastet viel häufiger angewendet als ein System, dass "weniger intensiv" ist?

Bitte um Aufklärung

[hofnarr]

Ich glaub das kann ich dir vl sogar schon beantworten, aber die Profis sollten mich da vl wenns richtig ist bestätigen. Dadurch das du ja kein Volumstraining machst bei doggcrap sondern nur 2-3 aufwärmsätze wenn überhaupt und nur einen Arbeitssatz, hast du mehr energie für trainieren. Da Doggcrap ja den Muskel zum reißen bringt und der neu aufgebaut werden muss, aber die ganze Energie und das auspumpen wegfällt.

mfg Stefan

[ferdi211]

Aber das ist doch bei Heavy Duty nicht anders.

[ajd5756]

Hallo zusammen,

Ich beschäftige mich seit einigen Tagen mit verschiedenen HIT-Varianten darunter auch Heavy Duty und Doggcrapp.
Allerdings kapier ich eine Sache dabei überhaut nicht:

Bei HD wird empfohlen einen 3er-Split zu machen, welcher 1x die Woche ausgeführt wird. So weit so gut.
Allerdings wenden die meisten DC'ler einen 2er-Split an, der 1,5 bis max. 2x pro Woche gemacht wird (3-4 TE). Und das ganze obwohl bei DC bei jedem Satz 2 RPTs, evtl. static holds und ES gemacht wird, sprich es noch intensiver ist als HD.
Wie passt das zusammen? Wieso wird ein System welches das ZNS stärker belastet viel häufiger angewendet als ein System, dass "weniger intensiv" ist?

Bitte um Aufklärung

du musst selber die hit-varianten herausfinden.

[PROGRESS PT]

Tach!

Im DC-Sticky wird nur von einem Vorschlag geredet, den er Anfängern rät. Auch der Plan bzw. die Trainingsaufteilung gehört dazu. Es kommt darauf an, für wie fortgeschritten Du Dich hältst.

Auszug aus dem Sticky:

Ich glaube, daß jeder über unterschiedliche regenerative Fähigkeiten verfügt, und das es der Job eines jeden BBlers ist herauszufinden, wie gut genau die individuelle RF ist, um dann mit dem geringstmöglichen Volumen an Hardcoretraining die grösstmögliche Trainingsfrequenz zu erreichen.

Ich habe bspw. für mich persönlich und ganz individuell herausgefunden, dass ich die gleiche Muskelgruppe frühestens nach 3 Tagen Pause wieder belasten kann. Wenn ich jetzt also mit ´nem GK-Plan arbeite, kann ich jede MG 3 x innerhalb von 9 Tagen trainieren.

Hört auf nach dem Wunderprogramm zu suchen, dass Euch alles vorkaut. Ihr müsst selbst kauen und schauen, wie es Euch schmeckt. Starte mit dem 2er-Split 2x auf 8 Tage und beobachte Deine Reaktionen im Verlauf der nächsten 30 Tage. Machst Du Fortschritte, dann bleib dabei. Stagnierst Du oder baust sogar ab, dann reduziere die Trainingshäufigkeit, mach ein paar Tage Pause oder modelliere den Plan für Dich passend um.

Übrigens noch ´ne Anmerkung von mir persönlich: Kommt endlich mal von diesem Wochendenken weg. X mal Training pro Woche und so. Haltet besser einen gewissen Rythmus ein, bspw. jeden x. Tag Training, ohne dieses Montags bis Sonntags Schema F.

Gruss
Marc

Attack & progress!

[-theANIMAL-]

Tach!

Im DC-Sticky wird nur von einem Vorschlag geredet, den er Anfängern rät. Auch der Plan bzw. die Trainingsaufteilung gehört dazu. Es kommt darauf an, für wie fortgeschritten Du Dich hältst.

Auszug aus dem Sticky:


Ich habe bspw. für mich persönlich und ganz individuell herausgefunden, dass ich die gleiche Muskelgruppe frühestens nach 3 Tagen Pause wieder belasten kann. Wenn ich jetzt also mit ´nem GK-Plan arbeite, kann ich jede MG 3 x innerhalb von 9 Tagen trainieren.

Hört auf nach dem Wunderprogramm zu suchen, dass Euch alles vorkaut. Ihr müsst selbst kauen und schauen, wie es Euch schmeckt. Starte mit dem 2er-Split 2x auf 8 Tage und beobachte Deine Reaktionen im Verlauf der nächsten 30 Tage. Machst Du Fortschritte, dann bleib dabei. Stagnierst Du oder baust sogar ab, dann reduziere die Trainingshäufigkeit, mach ein paar Tage Pause oder modelliere den Plan für Dich passend um.

Übrigens noch ´ne Anmerkung von mir persönlich: Kommt endlich mal von diesem Wochendenken weg. X mal Training pro Woche und so. Haltet besser einen gewissen Rythmus ein, bspw. jeden x. Tag Training, ohne dieses Montags bis Sonntags Schema F.

Gruss
Marc

Attack & progress!

A M E N ! ! !

genau meine Meinung.