Brustmuskel

[crusitto]

Hallo Leute !

Was würdet ihr für die verschiedenen Brustmuskel-Kategorien trainieren?
Also damit die Brust z.B. in die Breite wächst. oder zwischen beiden Brüsten dieses Dreieck.

[André_T]

Bankdrücken, Bankdrücken, Bankdrücken

[crusitto]

bankdrücken nehme ich jetzt am besten raus, weil dass nicht meine brust in die breite zieht und das ist nur für die gesamte brust, damit die sich so herauswölbt..

was haltet ihr von seilzug von unten?

[drawntogether]

Gibt nur einen Brustmuskel, wie er wächst ist genetisch bedingt

[Feel the pain]

jop, kann mich meinem vorredner nur anschließen.
es gibt keine übung, die den muskel in eine bestimmte richtung wachsen lässt...
er wächst nur...

[pacechris]

Hallo Leute !

Was würdet ihr für die verschiedenen Brustmuskel-Kategorien trainieren?
Also damit die Brust z.B. in die Breite wächst. oder zwischen beiden Brüsten dieses Dreieck.

Deine Brust wächst so wie es von der Genetik vorherbestimmt ist.

Theoretisch kann man die obere und untere Brust gezielter reizen, in der Praxis ist aber auch das nur schwer zu trennen.
Nach ein paar Jahren und viel viel Übung schaft man es den Oberen und unteren Teil wirklich zu fühlen beim Training.

[lachmal]

Grundsätzlich ist immer der gesamte Brustmuskel an Bewegungen beteiligt, aber in erheblich unterschiedlicher Lastverteilung.

1. oberer Anteil/Pars clavicularis: Hauptanteil bei Anteversion bis Schulterhöhe
2. mittlerer Anteil/Pars sternocostalis: Hauptanteil bei transversaler Adduktion
3. unterer Anteil/Pars abdominalis: Hauptanteil bei Adduktion

Daraus und nach einem Blick in ein beliebiges Anatomiebuch ergeben sich ganz von selbst die entsprechenden Übungen, z.B ...

für 1. Frontheben, Engbankdrücken, enge Liegestütze, Dips vorgebeugt und eng

für 2. Standardbankdrücken, Butterfly/Fliegende, breite Liegestütze, Cable Cross nach vorne

für 3. Klimmzüge/Latzug (Huch, keine reine RÜCKENübung?! Alter!), Cable Cross nach unten, Dips aufrecht und weit

Allerdings kannst du auch damit nicht beliebig deine Brust "formen", wie schon erwähnt wurde. Die grundlegende Form deiner Brust liegt in deinen Genen. Aber indem du alle drei Anteile voll auslastest kannst du dieses Potenzial auch ausschöpfen.


Wer also nur eine einzige Übung als Super-Duper-Universal-Brust-Lösung anpreist, der ignoriert fahrlässig gleich zwei Punkte:

1. Der Körper gewöhnt sich irgendwann an jede Übung und die Fortschritte damit werden immer geringer. Eine andere Übungsvariante oder Übung kann dieses Plateau alleine durch den neuen Reiz (andere Muskelschlingen usw) sprengen. Allerdings kann ein Anfänger viel länger bei einer Übung bleiben und braucht nicht so viel Abwechselung wie ein Profi.

2. Keine einzelne Übung fordert und fördert alle drei Muskelanteile zu 100% - selbst beim Bankdrücken kommt es auf den Griff (eng oder weit) an, und auch wenn man beide Varianten macht kommt man an den unteren Anteil mit Bankdrücken nicht 100%ig ran.

[Batista123]

hab da auch eine frage:
was für einen brusttraining haltet ihr für sinnvoller....
entweder: flachbank + schrägbank + fliegnde
oder: flachbank + negativbank + fliegende

hab öfters gehört, dass beim schrägbankdrücken die schulter stärker belastet wird und man deshalb negativbankdrücken machen sollte. andere sagen, dass bei negativbank der rücken mitarbeitet und brust weniger belastet wird.... also, was meint ihr????

[SVV]

schraegbank mehr fuer obere brust
negativ ist schrot nur fuer untere brust die machst ueberall mit trizeps druecken bank.......
normales bankdrueken schraegbank ueberzuege sind gut

[unequipped]

schraegbank mehr fuer obere brust
negativ ist schrot nur fuer untere brust die machst ueberall mit trizeps druecken bank.......
normales bankdrueken schraegbank ueberzuege sind gut

... jetzt haben ein paar kollegen festgestellt, daß es nur "eine" brust gibt .....

die verschiedenen übungen unterscheiden sich lediglich darin, wie intensiv sie auf die brust wirken. außerdem werden, je nach lage auf der bank, verschiedene andere muskelgruppen mittrainiert/hauptsächlich trainiert - oder ?