5Kg in 2 Monaten, 4er Split

[Anthony]

Hallo

Eine Freundin von mir will ca. 5 Kg innerhalb von ca. 8 Wochen abnehmen. Gedacht ist ein 4er Split. Training jeweils Di, Mi, Sa, So. Könnt ihr mir Vorschläge über die Aufteilung machen? Gedacht ist:

Dienstag: Beine
Mittwoch: Rücken, Trizep
Samstag: Brust, Bizep
Sonntag: Schulter

Mit welchen Satzzahlen und wWiederholungen würdet ihr arbeiten? Dachte da an 10-20 Wdh. und 12 (9) Sätze für große Muskelgruppen und 9 (6) Sätze für Kleine. Bauchtraining findet durch die Teilnahme an normalen Bauchkursen statt.

[Sternchen]

Wie sind denn die Ausgangsdaten?
Wie groß, wie schwer, wieviel/welchen Sport aktuell?

Pauschal-Antworten sind immer schwer...

Und klar: um Abzunehmen muss die Ernährung passen.

wie siehts denn da aus?

[Anthony]

Der Ernährungsplan wird schon von einem Fachmann erstellt. Dieser ist abgestimmt auf 4 Tage Training die Woche.

Ausgangsdaten sind 1,59cm groß und ca. 58-59Kg schwer. Sport halt nur durch normales training im Studio + Kurse.

[Sternchen]

na was ist dann Deine Frage, wenns Unterstützung vom Fachmann schon gab?

[hardcorewoman]

5 kg in zwei monaten sollten kein problem darstellen

sind eben mal 2einhalb kilo pro monat



lg HCW


kleiner denkansatz

.Sämtliche unnatürliche Lebensmittel wie Fast Food und Süßigkeiten fallen nach und nach weg. Die tägliche Ernährung wird auf bestimmte Rhythmen umgestellt - morgens Fasten, ab mittags in bewusst zeitlichen Abständen geplante und korrekt zusammengestellte Mahlzeiten und gegen Abend wird die Nahrungszufuhr vermindert. Wenn man seinen eigenen Rhythmus ausgeknobelt hat, dann braucht man sich auch nicht davor fürchten, dass der Stoffwechsel während der Diät runterfährt und erspart sich somit schlecht kontrollierbare „Fress- und Schaukeltage“ und ähnliche dubiose Methoden.


lg hcw

[meteora]

...- morgens Fasten, ab mittags in bewusst zeitlichen Abständen geplante und korrekt zusammengestellte Mahlzeiten und gegen Abend wird die Nahrungszufuhr vermindert.

Morgens fasten halte ich aber für kontraproduktiv

[Tied]

Verbessert mich wenn ich falsch liege, aber mMn ist der 4er ungeeignet, weil Sonntag = nur schultern? da würde ich lieber nur cardio machen / relaxen und Schultern (vordere + seitl.)in brust und hintere in rückentag mit reinstecken