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Will es jetzt auch mal professioneller angehen
So also ich trainiere jetzt seit 1 Jahr und zwar in nem kleinen aber feinen Fitnessstudio. 16 Jahre alt, 184 cm, 70kg (von 65kg hoch). Ich spiele 3 mal die Woche Fußball und gehe 3 mal (Montags, Donnerstags & Samstags) à 1 1/2 Stunden ins Studio.
Habe bisher garnicht auf meine Ernährung geachtet (bin Lacto Vegetarier, heißt kein Fleisch, Fisch, Hühnchen und keine Eier) und habe auch garnicht nach TP trainiert (einfach welche Übung grad frei war gemacht).
Seit gestern, versuche ich jetzt jeden morgen 250gr. Quark mit Haferflocken zu essen und Nudeln, Kartoffeln und Reis esse ich sowieso eig. jeden Tag.
Würde gerne an Masse zulegen, weil ich ziemlich dünn bin...
Wäre nett wenn mir jemand nen TP zusammenstellen könnte, weil ich keine Ahnung davon habe (Beine am besten Montags, da ich bis Mittwoch dann kein Fußball habe).
Mache morgen mal ein Bild. (Kraftdaten: BD: 40kg locker 12 mal, mehr noch nicht probiert; habe es bisher erst 3 mal gemacht.)
Peace x]
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Oh, Masseaufbau als Vegetarier. Da musst du viel Frischkäse und Quark in dich reinschaufeln. Nicht doch lieber n leckeres Steak?
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Eisenbeißer/in
sorry, aber ich wette du hältst nicht lange durch.
Jeden Tag genügend Quark essen um aufzubauen ?
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5kg in einem jahr....sehr wenig !
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Zitat von yanne
So also ich trainiere jetzt seit 1 Jahr und zwar in nem kleinen aber feinen Fitnessstudio. 16 Jahre alt, 184 cm, 70kg (von 65kg hoch). Ich spiele 3 mal die Woche Fußball und gehe 3 mal (Montags, Donnerstags & Samstags) à 1 1/2 Stunden ins Studio.
Habe bisher garnicht auf meine Ernährung geachtet (bin Lacto Vegetarier, heißt kein Fleisch, Fisch, Hühnchen und keine Eier) und habe auch garnicht nach TP trainiert (einfach welche Übung grad frei war gemacht).
Seit gestern, versuche ich jetzt jeden morgen 250gr. Quark mit Haferflocken zu essen und Nudeln, Kartoffeln und Reis esse ich sowieso eig. jeden Tag.
Würde gerne an Masse zulegen, weil ich ziemlich dünn bin...
Wäre nett wenn mir jemand nen TP zusammenstellen könnte, weil ich keine Ahnung davon habe (Beine am besten Montags, da ich bis Mittwoch dann kein Fußball habe).
Mache morgen mal ein Bild. (Kraftdaten: BD: 40kg locker 12 mal, mehr noch nicht probiert; habe es bisher erst 3 mal gemacht.)
Peace x]
Mach den WKM-Plan.
Ansonsten wäre Creatin zu empfehlen da du als Vegetarier es noch weniger
zu dir nimmst als Normalos
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Hab mal bei Youtube ne Doku über nene BBler gesehen, der Veganer war. Der hat viel Sojymilch und so gegessen.Würde es dir mal raussuchen, aber mein Youtube steikt. Zum Thema Quark: Ich mische dort immer noch paar Löffel Naturjpghurt bei, damit das ganze etwas flüssiger wird. Mit Früchten(Bananen oder mein Geheimtipp Erdbeeren) schmeckts super, aber jeden Tag Quark essen...na ja dein Ding. Ansonsten musste halt Fleisch essen.
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Habs gefunden:
http://http://www.youtube.com/watch?v=7N6e3nxwHEg
Glaube aber da gibts noch ne Doku, ich schau mal weiter.
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Link funzt nicht.
Hier ein paar Pläne:
Von Mike Mahler
Frühstück:
3 EL Reis/Soja Protein mit 200 ml Mandelmilch und 200 ml,
zusätzlich gefrorene Mango oder Erdbeeren, 1 EL Kokosnussöl in einen Mixer.
Zusätzlich 2 EL Vitamin/Mineralpulver
Snack:
Mandeln und Studentenfutter
Mittagessen:
Zwei vegetarische Burger mit Olivenöl
Einige Scheiben Vollkornbrot
Post Workout Shake („nach dem Training Shake“):
3 EL Reis/Soja Protein mit 200 ml Hafer- oder Reismilch
1 EL Leinöl, zusätzlich gefrorene Früchte
Abendessen:
Gemischter Salat mit 1 EL Ölivenöl oder einer Avocado.
Mix aus Linsen, Kürbis, Karotten, Tomaten, Pilzen und Tofu mit 1 EL Olivenöl.
1 Tasse Getreide (wie Haferflocken) mit 1 Birne oder Apfel
Dessert: Etwas schwarze Schokolade oder selbstgemachte Plätzchen
Late Night Snack:
Erdnussbutter oder Mandelbutter Sandwich und eine Tasse Beeren
************************************************** ******
Von Mac Danzig (UFC Fighter)
Jetzt ein Beispiel für einen normalen (ohne Diät) Trainingstag:
Frühstück: Haferflocken mit Sojajoghurt und Früchten.
Snack: Mandeln mit getrockneten Preiselbeeren
Mittagessen: Salat, Zucchini, Pilze, Tempeh mit einer Currysoße
Nachmittag: Vega Shake, Clif Builder Bar.
Snack: Tortilla Chips und Guacamole (ein Avocado-Dip)
Abendessen: Brauner Reispasta mit frischen Pilzen und Auberginen und Tomaten-Soße.
Spät Abends: Kokosnuss Sorbet mit Ananas.
http://veganmuskel.blogspot.com/
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Und Creatin Kurt man nicht mehr
5g dauerhaft nehmen
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