Seitheben, wie ist es richtig?

[Olaf-Peter]

Wie geht die Übung richtig (?);
hab schon gegoogelt aber je nach Page findet man nur wiedersprüchliche Angaben:
http://www.ralfmoeller.com/fitnesstr.../seitheben.php
Da steht die Arme nach oben bringen.
http://www.eisenklinik.de/PagEd-inde...age_id-28.html
Da steht auf gar keinen Fall die Arme nach oben bringen

Hier werden die Hanteln unten zusammengeführt
http://www.bodybuilding-abc.de/train.../schulter.html
Hier hingegen werden die Hanteln nur bis zu den Beinen geführt:
http://www.hit4fit.ch/hit4fit/kraftt...urzhantel).htm

Hier wird die Hantelstellung gewinkelt:
http://people.freenet.de/eisenklinik/besser.jpg
wohingegen hier nicht: http://de.fitness.com/exercises/7/ku..._seitheben.php


Das ergibt rund ein dutzend möglichkeiten,
wie wird Seitheben aber nun wirklich richtig ausgeführt??

[Mr.Red]

also ich machs mit ausgestreckten armen zur seite und im stehen, arme geraten halten und nen obergriff machen.

Bei uns gibts aber auch welche die das mit gewinkelten armen machen.

denk ich mal is rum wie num ^^

[Xclusive-HF]

Für mich am effektivsten:

Arme ganz minimal gebeugt
Hanteln im Obergriff
Hanteln immer auf einer Linie zu den Schultern
zu jederzeit ist das Handgelenk niedriger wie das Ellenbogengelenk

http://www.pharmasports.de/pharmaspo...rzhanteln.html

[imported_Master_P]

Für mich am effektivsten:

Arme ganz minimal gebeugt
Hanteln im Obergriff
Hanteln immer auf einer Linie zu den Schultern
zu jederzeit ist das Handgelenk niedriger wie das Ellenbogengelenk

http://www.pharmasports.de/pharmaspo...rzhanteln.html

Dito. So wie der Ralf Möller es macht ist es ne krankheit...

[Bonser]

Ich mache Seitheben einarmig liegend (so wie im Video) und das knallt richtig.

[flor]

Jap die liegende Ausführung bevorzuge ich auch.
Allerdings denke ich das es bei den vielen verschiedenen Ausführungen nicht unbedingt EINE richtige gibt. Du solltest darauf achten, dass du die Schulter während der Ausführung nicht mit nach oben ziehst um wirklich die Delta´s zu belasten.

[hr hoa]

ellbogen - wie schon geschrieben - sollten auf gleicher höhe oder über den handgelenken liegen. so trifft man wirklich die seitliche schulter. dadurch stellt sich die frage auch nicht mehr, ob man die arme nach oben bringen soll(da dies dann nicht mehr möglich ist, bei gesunder anatomie). ralf moeller trifft so eher die vordere als die mittlere schulter.
vorne zusammenbringen oder nicht, ist ne frage wie sehr du verhindern willst, das du schwung bei der bewegung nach oben einbringen willst.
leichtes anwinkeln verringert etwas die belastung auf die ellbogen, grade bei etwas dynamischeren bewegungsausführungen winkelt man meist automatisch an, da es sonst schmerzhaft werden kann.

wichtig also: nicht wie moeller, der rest is eher gewöhnungssache, bzw abhängig von den kadenzen, explosive bewegung oder super slow etc tec.

[Legomeister]

Persönlich mache ich ab und zu eine etwas veränderte Variante, um die Intensität zu erhöhen: einarmig, mit der inaktiven Hand halte ich mich mit ausgestrecktem Arm an einer senkrechten Stange fest und lasse mich so seitlich in einem annähernden 45 Grad-Winkel hängen. Dann wird die Hantel mit dem anderen Arm ohne Schwung bis zur waagerechten hochgebracht, wodurch sich der Bewegungsablauf vergrößert.

[Olaf-Peter]

Ok danke euch allen.
Dann lag ich ja eigentlich im grünen Bereich mit meiner Ausführung die weitgehenst der Beschreibung von @hr hoa (und anderen hier) entspricht. Ob ich das Handgelenk niedriger halte, hatte ich nie drauf geachtet - werde ich bei der nächsten Trainingseinheit aber mal speziell drauf achten und dann kann ja nix mehr schiefgehen.