TP -> Muskeln gut ausgelastet?

[Ronny_N]

Hallo, ich wollt mal fragen ob mein Trainingsplan ok ist und ob er meine Muskeln gut auslastet, denn das hat ein Muskelzuwachs als folge. Was ich natürlich erreichen möchte.

Ich habe ein 3er Splitt
TE1: alle Übungen mit 8 - 12 Wdh.
3x Benchpress
3x Incline Press
2x Chest Fly
3x Pullover
3x Seated Shoulder Press
2x Lateral Raise
2x Bent-over Reverse Raise
2x Seated Trizeps Extension
2x Triceps Pushdown
1x Crunch (bis Ermühdung)


TE2: alle Übungen mit 8 - 12 Wdh.
3x Deadlift
3x Bent-over Row
3x Lat Pulldown
3x Close Grip Pulldown
3x Upright Row
3x Biceps Curl
3x Reverse Raise
3x Side Raise (bis Ermühdung)

TE2: alle Übungen mit 8 - 12 Wdh.
5x Squat
4x Reverse Lunge
3x Leg Extension
3x Leg Curl
3x Standing Calf Raise
1x Twisting Crunch (bis Ermühdung)


Was sagt ihr zum Plan und zu den Übungen?
Habt ihr Tipps? Also Übungen die sehr gut sind und da noch reinkönnen?

Danke für jeden Tip

[Ronny_N]

keiner ne Idee?

[pdbee]

Bevor ich den Plan schlecht rede , wären vielleicht noch ein paar Sachen interessant. Wie lange trainierst du schon? Ernährungsplan? Wie oft die Woche ? Kraftdaten? Ansonsten ist das Volumen natürlich schon recht hoch und der Plan selbst ist ohne Zusatzinformationen von dir noch nicht klar zu beurteilen.

PS: Um mehr Feedback zu bekommen, solltest du einfach mal die deutschen Übungsbezeichnungen hinzufügen, bevor es da zu Missverständnissen kommt.

[pacechris]

Spontan würde ich den Plan als etwas überladen bezeichnen.





Geben pdbee recht, das ganze auf Deutsch würde dir helfen Kritiker