Military Press vs. Clean & Press

**pmx-berlin** · 18.03.2009, 21:24

Was sind die Vor- und Nachteile der beiden Übungen.
Ich möchte eine der beiden zu meiner Grundübung in meinem Schultertraining machen. Ich neige derzeit zu Clean & Press. Diese Übung gibt mir den besseren Pump im Schultergürtel.

(Ich trainiere derzeit einen 4er mit folgender Aufteilung:
TE1: Rücken
TE2: Brust/Trizeps
TE3: Beine
TE4: Schultern/Bizeps)

**Christoph2** · 19.03.2009, 14:43

Nimm die Übung, mit der du deine Schultern optimal erreichen kannst. Ich hätte jetzt eher Schulterpresse im Sitzen gemacht, weil ich mich im Sitzen eher darauf konzentrieren kann die Schultern zu erreichen. Bei stehenden Pressen muss ich meist noch auf eine gute Haltung achten und darauf nicht den Schwung aus den Beinen zu nehmen. Ich kann meine Schultern im sitzen besser spüren.

Außerdem: Was spricht dagegen zwei Monate die eine und zwei Monate die andere Übung zu machen?

**lachmal** · 19.03.2009, 15:44

Die Clean als zusätzliche Übung zum Pressen ist ja nun mit den Military Press überhaupt nicht vergleichbar, das ist doch eine völlig andere Bewegung. Da müsstest du dir schon eher überlegen, ob Kreuzheben+MP / Rudern vorgebeugt+MP für deine Situation und deine Ziele die nächste Zeit besser oder schlechter sind als C&P.

Der Hauptunterschied aber ist, dass Cleans und (Push) Press / (Push) Jerk explosive Übungen vornehmlich für die Schnellkraft sind. Nun hat die Schnellkraft in der Regel auch positive Auswirkungen auf die Maximalkraft, was umgekehrt ab einem gewissen Level nicht mehr der Fall ist.

Es spricht also nichts dagegen, einen Teil deiner Maximalkraftübungen durch die großen Schnellkraftübungen (z.B. eben die olympischen Lifts) zu ersetzen oder zu ergänzen. Höhere Reps macht man mit C&P normalerweise nicht, da zumindest bei schwerem Gewicht sonst leicht die Form einbricht und die Verletzungsgefahr steigt. Als BB wird zwar die Maximalkraft nicht dein Hauptziel sein, aber so 1/4 oder 1/3 deiner Trainingszeit kannst und solltest du auch als BB im funktionalen Hypertrophiebereich verbringen, also sagen wir mit 4-7 WH oder so.