Hilfe bei der Erstellung eines EP

[axaks]

Hi !

Alter: 18
Gewicht: 100kg

Bräuchte etwas Hilfe bei der Erstellung eines EP ..
folgendes hatte ich mal im Kopf.

edit: sollte zum abnehmen sein natürlich

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6:45
Frühstück: Cornflakes mit Milch mit anschließender Banane

11:30
Mittagessen: 2 Kornspitz mit Putenbrust und Käse (+ evtl. Paprikastücken)

Was kann ich zwischen der Zeit vom Frühstück -> Mittagessen einschieben?
Und was bzw. bis wann dann danach?


LG

[keamo]

200 g Hüttenkäse könntest da zwischenrein nehmen!!

Poste mal was du über den gesamten Tag ist, ich habe nämlich den Verdacht, dass du zu viel Kh zu dir nimmst

100Kg! Wie groß bist Du wenn ich Fragen darf??

[axaks]

180cm bin ich groß/klein..

[keamo]

180cm bin ich groß/klein..

Puhh... jede Menge Kilos!

Was nimmst Du Kalorien über den Tag verteilt zu Dir?? Weist Du das zufällig??
Ein Paar Anhaltspunkte müsstest Du uns schon geben!

[axaks]

Puuhh..

Keine ahnung wieviel kalorien des is, aber gibt tage da ess ich UNMENGEN weil ich einfach nie satt bin, und dann gibts tage da ess is kaum was ..

Schwer zu sagen :S

[bipolar]

hi!

ich persönlich würde dir raten ein kaloriendefizit von ca. 1000 kcal anzustreben. bei einem grundumsatz von ca. 3000 kcal bei deiner größe und deinem gewicht wären das um die 2000 kcal.

wie siehts aus mit süßigkeiten bei dir? bist du schon am abnehmen, bzw. am reduzieren?

lg,
bipolar

[axaks]

ich esse zwar gern ab und zu süßigkeiten, aber in maßen und hätte auch kein problem sie ganz zu streichen

Vl. sollte ich noch erwähnen das ich im Büro arbeite d.h. ca 6 1/2 sitzend

Bin noch nicht am abnehmen, dazu hätte ich erstmal nen guten EP und dann durchstarten.,

LG