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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    14

    Abnehmen und Muskeln aufbauen?

    Hallo zusammen,

    ich wiege z.Z. 90Kg und möchte ca noch 15 KG abnehmen und nebenbei Muskeln aufbauen wenn möglich.

    Training schaut wie folgt aus:
    Morgens vor dem Frühstück auf leeren Magen, ~3-4 mal in der Woche Kraftraining ca 45min, Mcfit Grüner Bereich also keine Freihanteln usw sondern mit den Kraftgeräten, mache z.Z mit 65KG 3 Sätze mit 12 Wiederholungen je Gerät.

    Morgens vor dem Frühstück auf leeren Magen, ~4-6 mal in der Woche Ausdauer, 60min Crosstrainer.

    Mein Ernährungsplan ist wie folgt:
    Morgens: 250g magerquark mit 100ml Milch und 50g Diätmarmelade + Obst
    Mittags oder Nachmittags: Fisch mit Gemüse
    Abends: 350ml Milchshake mit Banane und Erdbeeren
    Natürlich kommt hier und da ab uns zu noch etwas dabei an manchen Tagen



    Ist dass oki oder kann ich etwas verbessern?
    Eventuell Whey Protein morgens vor dem Krafttraining?

    Gruß

  2. #2
    Eisenbeißer/in Avatar von DER BESTRAFER
    Registriert seit
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    Beiträge
    966
    Also zum Muskelmasse abbauen is der Plan gut geeignet , zu wenig Eiweiss, kaum gute fette, generell zu wenig Kalorien so wie es aussieht!!!

    Lies dir die Wichtig Threads hier im Abspeckforum durch.....

  3. #3
    Sportstudent/in Avatar von keamo
    Registriert seit
    10.11.2008
    Beiträge
    1.229
    Zitat Zitat von Semah
    Hallo zusammen,

    ich wiege z.Z. 90Kg und möchte ca noch 15 KG abnehmen und nebenbei Muskeln aufbauen wenn möglich.

    Training schaut wie folgt aus:
    Morgens vor dem Frühstück auf leeren Magen, ~3-4 mal in der Woche Kraftraining ca 45min, Mcfit Grüner Bereich also keine Freihanteln usw sondern mit den Kraftgeräten, mache z.Z mit 65KG 3 Sätze mit 12 Wiederholungen je Gerät.

    Morgens vor dem Frühstück auf leeren Magen, ~4-6 mal in der Woche Ausdauer, 60min Crosstrainer.

    Mein Ernährungsplan ist wie folgt:
    Morgens: 250g magerquark mit 100ml Milch und 50g Diätmarmelade + Obst
    Mittags oder Nachmittags: Fisch mit Gemüse
    Abends: 350ml Milchshake mit Banane und Erdbeeren
    Natürlich kommt hier und da ab uns zu noch etwas dabei an manchen Tagen



    Ist dass oki oder kann ich etwas verbessern?
    Eventuell Whey Protein morgens vor dem Krafttraining?

    Gruß


    Nein absolut nicht Oki!!!!!!!!

    Schließ mich meinem Vorredner an! Ließ die die Wichtig Threads durch!!!

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