2 mal/woche genug

**Schwammi** · 28.03.2009, 23:10

hallo leute!
nach längerem einlesen in HST erscheitn mir dieses Programm für mich sehr gut zu sein. Ich spiel Fußball und kann deshalb nicht 3 mal trainieren.
ich trainiere FUßball MO, DO, SO.
FUnktioniert HST auch 2 mal die woche(DI und FR) oder bringt es dann nichts. Oder gäbe es bei diesen fixen Fußballterminen auch eine Möglichkeit 3 mal zu trainieren?
mfg

**BladeX** · 29.03.2009, 08:28

2 mal GK dürfte reichen 3 mal wäre besser, aber wie du schon gesagt hast kannst du ja versuchen mal 3x ins train zu kommen und mal 2x.

**Schwammi** · 29.03.2009, 11:59

wie meinst du das mit 3 mal ins train kommen zu versuchen?
es würde nur gehen wenn ich einmal keine pause ließe was 24 std Pause bedeuten würde und das ist laut HST zu wenig.
mfg

**yarrr** · 29.03.2009, 16:34

Wo steht, dass 24h Pause zu wenig sind? Mit HST kannst du jeden Tag trainieren. 2 mal pro Woche ist auf jeden Fall zu wenig. 3 mal ist schon Untergrenze.

**Schwammi** · 30.03.2009, 15:58

ich kann leider die HST Zusammenfassung dieses Forums nicht lesen aber ich zitiere einmal aus einer anderen HP.

"Um die hohe Trainingsfrequenz von mindestens 3 Trainingseinheiten in der Woche dauerhaft absolvieren zu können, ist es unbedingt erforderlich, dem Körper an den trainingsfreien Tagen Zeit zur Regeneration zu geben. "

Was stimmt nun?
Wäre es möglich einen HST-GK DI,MI,FR auszuführen?

**yarrr** · 31.03.2009, 01:10

Lies dir den Satz nochmal genau durch. HST kannst du auch 6 mal die Woche trainieren. Zwei aufeinanderfolgende Tage sind überhaupt kein Problem.

**Schwammi** · 31.03.2009, 10:13

"Um die hohe Trainingsfrequenz von mindestens 3 Trainingseinheiten in der Woche dauerhaft absolvieren zu können, ist es unbedingt erforderlich, dem Körper an den trainingsfreien Tagen Zeit zur Regeneration zu geben. Dieses dient dazu kleinere Verletzungen zu vermeiden und Überlastungssymptome zu vermeiden. Wenn man nebenher ein aerobes Training absolvieren möchte, so kann dieses aber an diesen Tagen eingebaut werden. Allerdings sollte beachtet werden, die Einheiten nicht zu lang und zu intensiv zu gestalten. Haycock empfiehlt eine maximale Dauer von 20-40 Minuten."

Das wäre die ganze Aussage dazu. Also 3 mal ein GK. Aber man soll an den trainingsfreien Tage genug Regeneration haben. Ich habe da aber 3 mal pro Woche ein 90 minütiges Fußballtraining wobei eines davon ein Match ist. Und oben ist die Rede von kurzen und nicht intensiven aeroben Trainingseinheiten. Kommt die Regeneration da nicht zu kurz wenn ich es so machen würde wie folgt?

MO: Fußballtraining 90min
DI: Krafttraining
MI: Krafttraining
DO: Fußballtraining 90min
FR: Krafttraining
SA: frei
SO: Match 90min

mfg

**yarrr** · 31.03.2009, 15:09

Er schreibt mindestens 3 Trainingseinheiten. Also besser mehr. Und jetzt erklär mir mal wie man 4, 5 oder 6 Tage die Woche GK trainieren soll ohne an aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren. Dein Zitat sagt ja nur aus, dass wenn man mal Pause macht, diese auch zur Entspannung genutzt werden soll. Regeneration ist eh ein total undifferenziertes Wort, da muss man auf jeden Fall unterschieden zwischen Regeneration der Muskulatur, des passiven Bewegungsapperats und des ZNS.