!!!Bitte Trainingsplan bewerten ???

[andy92]

Hallo,
ich habe mir einen neuen TP erstellt und will nun wissen was es noch zu verbessern gibt. Darum stelle ich ihn hier rein.

Es ist ein 3er-Split den ich 4 mal die Woche mache. Ich trainiere Di, Mi und Fr,Sa, d.h. Brust/Trizeps/Schulter mache ich in der 1. Woche 2 mal.

Ich will viel Muskelmasse aufbauen, damit ihr wisst was mein Ziel ist.

Hier der Plan


1. Tag
Brust:
Bankdrücken 4 12 - 4
Schrägbankdrücken 4 12 - 4
Fliegende 3 15 - 10
Schrägbankfliegende2 12 - 10

Tizeps:
Engbankdrücken 4 12 - 4
Seilziehen 3 Supersatz(10,20)
Dips 2 was geht

Schulter:
Nackendrücken 5 12 - 4
Seitheben 4 12 - 6
Seitheben liegend 4 12 - 6

2. Tag
Beine:
Kniebeugen 4 12 - 6
Beinpresse 3 15 - 6
Beinstrecker 2 15 - 10
Beinbeuger 5 12 - 4
Wadenheben 5 15 - 4

3. Tag

Rücken:
Latziehen 4 12 - 4
Rudern (vorgebeugt)4 12 - 6
Kreuzheben 4 12 - 4
Rudern sitzend 3 15 - 8

Bizeps:
SZ-Curls 4 12 - 4
KH-Curls 3 Supersatz(10,20)

Trapez:
Shrugs 5 was geht

Bauch mach ich immer ein bisschen nach Training.


Bitte erklärt mir auch immer, was ich, warum anders machen soll, damit es für mich einen Sinn ergibt.


Zu mir:
Alter:16
Größe:176cm
Gewich:75kg
Trainingsstart: Nov. 2007 (richtig seit 7.08)
Ziel:SO viel Muskeln wie möglich
KFA: ca.14-15%

Danke

Mit freundlichen Grüßen

andy92

[Kuldren]

1. Tag
Brust:
Bankdrücken 4 12 - 4
Schrägbankdrücken 4 12 - 4
Fliegende 3 15 - 10
Schrägbankfliegende2 12 - 10

Tizeps:
Engbankdrücken 4 12 - 4
Seilziehen 3 Supersatz(10,20)
Dips 2 was geht

Schulter:
Nackendrücken 5 12 - 4
Seitheben 4 12 - 6
Seitheben liegend 4 12 - 6

Du hast hier erst 4 Brustübungen gefolgt von einer weiteren Brustübung/Trizepsübung und noch einer Brustübung.
Und anschließend noch Nackendrücken hinterher.

Liest sich so als würdest du zu wenig Gewicht verwenden. Nach dem Bankdrücken noch Schrägbankdrücken zu machen kann ich ja noch verstehen. Aber spätestens nach den Flies sollte Schluss sein. Besonders weil das 11 Sätze waren!
Insgesamt hast du fast 20 Sätze für die Brust....
Ich würde es auf 2 Übungen begrenzen.
Z.b.

KHsBD, Flies, Frontdrücken und Frenchpress für den Trizeps.
Wenn du das richtig anstellst, sollten Brust und Arme platt sein.

Hier findest du einen guten Sticky zu dem Thema: Link

[andy92]

Meinst du das so?

Brust:
Bankdrücken 4
Schrägbankdrücken 4
Fliegende3

Trizeps:
French-Press

Wäre es sinnvoll einen 4er zu machen um Schulter und Trapez einzeln zu trainieren?

MfG
andy92