Training Zuhause

[fedus]

Hallo und Servuss erst einmal.

Am Anfang gerade ersteinmal ein paar Daten:

-Alter : 19
-Größe :1,85
-Gewicht : 88kg
-Training : kein spezieles Krafttraining, Fußball, viel Holz hacken etc.
-Aktuelle Kraftleistungen : Langhantel 55kg 3x12,


Also nun zu meiner Frage.
Ich habe zuhause eine Langhantel(ink. Bank) und zwei Kurzhanteln zur Verfügung.
Klimmzüge dürften auch kein Problem darstellen, denn eine Stange hat man schnell gefunden.

Ich habe vor meine Brust und meine Oberarme hauptsächlich zu trainieren.
Leider habe ich nicht viel Zeit, sondern nur etwa eine Stunde täglich aber ich möchte ja auch in erster Linie nur die benannten stellen mehr definieren.

1. Wäre jemand so nett mir einmal die wichtigsten Übungen auf zu zählen (weil ich so wenig wie mögliche Übungen machen möchte, was nicht heissen soll das ich mich nicht anstrengen will sondern lediglich dass ich nicht so viele Übungen brauche).

2. Die zweite Frage schliesst sich direkt daran an. Ich habe gelesen dass ich auch den Rücken trainieren muss, wenn ich Brust trainiere. Reicht es dazu aus dass ich Klimmzüge mache?


3. Ich stelle mir das so vor: ich gehe alle zwei Tage joggen und an den anderen mache ich jeweils Langhantel-Bankdrücken, Kurzhantelcurls, Klimmzüge und Dips an der Bank für den Trizeps.
Reicht dieses Programm aus oder kann das zu einer falschen Körperproportion führen?

Ich wäre euch sehr dankbar für Antworten und seit mir nicht böse wenn ich einen Anfänger Fehler im Forum gemacht habe, ich muss mich erst noch einfinden. Ich habe natürlich auch schon nach ähnlichen Beiträgen geschaut, aber keine gefunden.

[thede]

Reicht dieses Programm aus oder kann das zu einer falschen Körperproportion führen?

jo, dicker oberkörper und stäbchen beine! guck hier im forum mal nach dem "WKM Plan"

[Coubi]

das wird so mal überhaupt nix! überhaupt kein konzept!

[Little B]

nur brust und oberarme

[fedus]

Also den WKM Plan hatte ich mir ja schon angeguckt, aber wie gesagt ich dachte das ich mit diesen wenigen Übungen auch etwas erfolg haben kann. Ich will meinen Oberkörper ja nicht sooo viel jetzt trainieren, sondern lediglich ordentliche Ansätze.

Meine Beinmuskulatur ist durch das Fußball als Hobby eigentlich schon sehr ausgeprägt, also dünne Beine dürften das Problem nicht darstellen.

[greyhawk]

Meine Beinmuskulatur ist durch das Fußball als Hobby eigentlich schon sehr ausgeprägt,

Nicht wirklich, nein.

[bythedevil666]

Nicht wirklich, nein.

wie geil! Das druck ich mir aus

[Panda23]

Mach das hier, kannste zuhause locker machen!


Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!

[ThePump]

Oder nur Kniebeugen, Klimmzüge, Dips. Haste noch weniger Übungen.

[IronTyrone]

Reicht dieses Programm aus oder kann das zu einer falschen Körperproportion führen?

Ja klar reicht das aus. Mehr Übungen sollte man auf keinen Fall machen. Rücken wird beim Brusttraining sowieso mittrainiert und Beine braucht man auch nicht trainieren, denn wenn du mit dem Training erstmal so ein richtiger Schrank geworden bist, müssen die das Gewicht ja sowieso tragen. Das ist ja training genung.