Gewicht halten + Muskelaufbau

[Bomwada]

Hallo,

ich arbeite mich momentan richtig in die Ernährung ein.

Ich weiss wie man "abnimmt und zunimmt".

Jetzt habe ich bald mein Wunschgewicht erreicht.

Miene Frage ist wie ich mich ernähren soll wenn ich das Gewicht halten will aber Muskelnaufbauen will. Bzw. auf was ich achten soll.

Danke schon einmal im voraus.

[Bomwada]

Das würde bedeuten: Gleichzeitiger Muskelauf und Fettabbau.

Das unter einen Hut zu kriegen ist nicht leicht, und ab gewissen Trainingsleveln fast unmöglich.

Man kann versuchen es mit einer ausgeglichenen EW-reichen Ernährung hinzubekommen, aber im Endeffekt ist das nichts ganzes und nichts halbes.

Danke für die antowrt.

Aber die meisten essen ja richtig um zuzunehemn, das brauche ich nicht. I

[velat10]

mach halt ein paar mal die woche cardio training. joggen oder sowas

[keamo]

Es geht ------------------ Fast!!!


Ich habe mit Nov 08 vorgenommen Fett abzubauen aber Gewicht zu halten!

Habe bis jetzt 9% Körperfett verloren bei einem Gewichtsverlust von gerade mal 2,5 Kg. (Nov 08 bis heute). Mein Ziel sind noch 3 -4 % Fettverlust.

Das erfordert Zeit! Extrem hartes Training. und nur einen minimalen Kaloriendefizit! Du musst dein Körper Gut kennen und die Kalorien deinem Arbeits/Sporttag anzupassen. Ist wie ein Lotteriespiel. Hab es aber Gut in den Griff bekommen!

Jeder der Jetzt anfängt mit einer Diät, hat meines Erachtens zu Spät Reagiert.
Man versucht schnell die Pfunde bis zu Sommer runter zu bekommen mit dem Nebeneffekt viel zu viel Muskelmasse zu verlieren!

[lenaanel]

Wenn du jetzt erst anfängst zu trainieren, also vorher nicht trainiert hast, dann sollte das noch gehen. Man hört immer wieder Stories, dass die Leute bei exakter Umsatz-Kalorien-Zahl mit viel Eiweiß stark geworden und dünn geblieben sind.

Du musst halt rausfinden, wie viel Umsatz du am Tag hast (GESAMTumsatz) und dann die verbrauchten Kalos zählen, so dass +-0 rauskommt.