3er Split Bewertung!

[SamF]

Hallo alle miteinander!
Nachdem ich mich hier eingelesen hab , um mir einen neuen TP zu erstellen (mein GK macht nach 6 Monaten keinen Spaß mehr), habe ich mir (nach Forenbeispiel natürlich) folgenden 3er Split ausgedacht:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps/Bauch)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge eng UG
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Bauch

Trainingseinheit 2: Beine / Waden
4 x 4-6 Kniebeugen MP
3 x 8-12 Beinstrecker
3 x 8-12 Beinbeuger
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Waden: Donkey Calf Machine

Trainingseinheit 3: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps/Bauch)
3 x 4-6 Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Frontdrücken
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Bauch

Bitte um Kritik!

Grüße

[t-star]

Hallo alle miteinander!
Nachdem ich mich hier eingelesen hab , um mir einen neuen TP zu erstellen (mein GK macht nach 6 Monaten keinen Spaß mehr), habe ich mir (nach Forenbeispiel natürlich) folgenden 3er Split ausgedacht:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps/Bauch)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge eng UG
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 LanghantelcurlsWenns nicht auf die Handgelenke geht ok sonst SZ Stange nehmen
Bauch muss nicht aber ok

Trainingseinheit 2: Beine / Waden
4 x 4-6 Kniebeugen MP Nix MP, frei
3 x 8-12 Beinstrecker
3 x 8-12 Beinbeuger
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Waden: Donkey Calf Machine Variieren
Hier könnte man Bauch auch machen. Ich persönlich mache ihn isoliert nur am Beintag, reicht eigentlich auch... Manche machen auch garkein isoliertes Bauchtraining weil KH und KB schon die Bauchmuskeln sehr mit einbeziehen als Stützmuskulatur

Trainingseinheit 3: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps/Bauch)
3 x 4-6 Dips Gefällt mir gut... mach sie schön tief und schwer (am besten mit Zusatzgewicht, wenn kein Flachbankdrücken)
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Frontdrücken
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Bauch muss nicht aber ok

Bitte um Kritik!

Grüße

Ich persönlich würde nicht nach Push/pull sondern Rücken/Trizeps o. Bizeps, Beine/Waden/Bauch, und Brust/Bizeps o. Trizeps aufteilen, man kann es aber auch so machen wie du es hast. Musst du halt gucken was dir besser gefält.

[SamF]

Danke erstma für diene Antwort!

Kniebeugen kann ich bei uns leider nur an der MP machen, da wir im Studio kein Rack haben
Dips mach ich atm mit max. Ausführung, bald versuch ich mich aber mit Zusatzgewichten.

[snoopy13]

frage: warum so wenig wdh bei kreuzheben und kniebeuge. du befindest dich ja im maximalkraftbereich. geh von den wdh höher um genug spannungszustände zu schaffen, damit du in den hypertrophie bereich kommst. zum rest kann und will ich nix sagen...

[SamF]

Hab mir halt gedacht (nach Forenbeispiel), dass die GÜ schön schwer ausgefüht werden sollen, gibt eben starken Reiz an div. Muskelpartien. Wenn ich damit falsch liege, bitte berichtigen!

[Panda23]

Kniebeugen kannste mehr wdh. machen wenn du willst. kreuzheben ist so ok