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BCAA und L-Arginin
Servus leute
ich habe gelesen dass man auf verzweigtkettige Aminosäuren nicht verzichten kann, weil der Körper die Aminosäuren nicht selber produzieren kann. Verzweigtkettige Aminosäuren sind BCAAs (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine) und L-Arginin.
Jetzt wollt ich euch fragen ob des stimmt was ich da gelesen hab? Wie viel von den BCAAs und L-Arginin sollte man nehmen und wann?
Danke schon mal
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Janz einfach gehst du Trainieren !?
Falls ja kauf dir nen Whey Protein nehm es nach dem Training und du hast alles an Aminos was du für den Tag brauchst. ?!
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Ich trainier schon bissl länger und whey nehm ich auch schon lang genug. Ich wollt mich nur über die BCAAs und L-Arginin informieren. Bei mir geht nämlich schon seit einiger zeit nichts mehr.
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Auch hier ganz einfach
Dein Ernährungsplan bitte mal Posten !!!!
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Sportstudent/in
Zitat von DimpiM86
Ich trainier schon bissl länger und whey nehm ich auch schon lang genug. Ich wollt mich nur über die BCAAs und L-Arginin informieren. Bei mir geht nämlich schon seit einiger zeit nichts mehr.
Das könnte am EP liegen!
BCAA und L Arginin sind keine Wundermittel. Davon wird man(n) auch nicht Breiter.
Wenn magst, poste mal den EP!
Gruß
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Also in der früh:
100g Haferflocken
mit 3 Teelöfel Whey
und 0,3% Milch
um ca 8
25g Eiweißriegel
um ca 10
0,5l Whey Shake
Mittag
3 Vollkornsemmeln
mit 200g Magerquark
und 125g Putenbrust
um ca 3
25g Eiweißriegel
Training
Abendessen
250g Putenfleisch
1 Semmel
Denke schon das er in Ordnung ist.
Sind ca 2200kcal
bei 200g Eiweiß
und 250g KH
und 40g Fett
Aber zu dem was ich über BCAAs gelesen hab, stimmt des schon?
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Würde an deiner Stelle lieber mal deinen Fettanteil auf 75 bzw. 90 gramm erhöhen und dafür die KH runterfahren. Ist allerdings natürlich in der Ernährungsphysiologie immer noch umstritten ob man nun ehr auf die KH oder aufs Fett verzichten sollte. Ich bin auf jeden Fall der Meinung dass man sich einigermaßen viele essentielle Fettsäuren fahren sollte, was u.U. auch positive NWs wie z.B. Verbesserung des Hautbilds nach sich zieht.
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200g Haferflocken
mit 3 Teelöfel Whey
und 0,3% Milch
um ca 8
Schwarzbrot mit Pute oder Hänchenbrust
um ca 10
Mehrkomponenten shake wenns den sein muss,falls nicht wie wärs mit nem Apfel Banane,Kiwi und paar Trauben.
Mittag
3 Vollkornsemmeln
mit 200g Magerquark
und 125g Putenbrust,wo ist der Reis oder die Nudeln
Vorm Training Haferflocken
Training Wann Training Uhrzeit ??
Nach Training Whey
Abendessen
250g Putenfleisch Hüttenkäse 250gr,4 Eier
Denke schon das er in Ordnung ist.
Sind ca 2200kcal
bei 200g Eiweiß
und 250g KH
und 40g Fett
Wie hoch ist dein Kfa ??
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