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Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    BCAA und L-Arginin

    Servus leute
    ich habe gelesen dass man auf verzweigtkettige Aminosäuren nicht verzichten kann, weil der Körper die Aminosäuren nicht selber produzieren kann. Verzweigtkettige Aminosäuren sind BCAAs (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine) und L-Arginin.
    Jetzt wollt ich euch fragen ob des stimmt was ich da gelesen hab? Wie viel von den BCAAs und L-Arginin sollte man nehmen und wann?

    Danke schon mal

  2. #2
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    Janz einfach gehst du Trainieren !?

    Falls ja kauf dir nen Whey Protein nehm es nach dem Training und du hast alles an Aminos was du für den Tag brauchst. ?!

  3. #3
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    Ich trainier schon bissl länger und whey nehm ich auch schon lang genug. Ich wollt mich nur über die BCAAs und L-Arginin informieren. Bei mir geht nämlich schon seit einiger zeit nichts mehr.

  4. #4
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    Auch hier ganz einfach

    Dein Ernährungsplan bitte mal Posten !!!!

  5. #5
    Sportstudent/in Avatar von keamo
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    Zitat Zitat von DimpiM86
    Ich trainier schon bissl länger und whey nehm ich auch schon lang genug. Ich wollt mich nur über die BCAAs und L-Arginin informieren. Bei mir geht nämlich schon seit einiger zeit nichts mehr.

    Das könnte am EP liegen!

    BCAA und L Arginin sind keine Wundermittel. Davon wird man(n) auch nicht Breiter.

    Wenn magst, poste mal den EP!

    Gruß

  6. #6
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    Also in der früh:
    100g Haferflocken
    mit 3 Teelöfel Whey
    und 0,3% Milch

    um ca 8
    25g Eiweißriegel

    um ca 10
    0,5l Whey Shake

    Mittag
    3 Vollkornsemmeln
    mit 200g Magerquark
    und 125g Putenbrust

    um ca 3
    25g Eiweißriegel

    Training

    Abendessen
    250g Putenfleisch
    1 Semmel

    Denke schon das er in Ordnung ist.
    Sind ca 2200kcal
    bei 200g Eiweiß
    und 250g KH
    und 40g Fett

    Aber zu dem was ich über BCAAs gelesen hab, stimmt des schon?

  7. #7
    BioKartoffel
    Gast
    Würde an deiner Stelle lieber mal deinen Fettanteil auf 75 bzw. 90 gramm erhöhen und dafür die KH runterfahren. Ist allerdings natürlich in der Ernährungsphysiologie immer noch umstritten ob man nun ehr auf die KH oder aufs Fett verzichten sollte. Ich bin auf jeden Fall der Meinung dass man sich einigermaßen viele essentielle Fettsäuren fahren sollte, was u.U. auch positive NWs wie z.B. Verbesserung des Hautbilds nach sich zieht.

  8. #8
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    200g Haferflocken
    mit 3 Teelöfel Whey
    und 0,3% Milch

    um ca 8
    Schwarzbrot mit Pute oder Hänchenbrust

    um ca 10
    Mehrkomponenten shake wenns den sein muss,falls nicht wie wärs mit nem Apfel Banane,Kiwi und paar Trauben.

    Mittag
    3 Vollkornsemmeln
    mit 200g Magerquark
    und 125g Putenbrust,wo ist der Reis oder die Nudeln



    Vorm Training Haferflocken

    Training Wann Training Uhrzeit ??

    Nach Training Whey

    Abendessen
    250g Putenfleisch Hüttenkäse 250gr,4 Eier


    Denke schon das er in Ordnung ist.
    Sind ca 2200kcal
    bei 200g Eiweiß
    und 250g KH
    und 40g Fett

    Wie hoch ist dein Kfa ??

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