Suche Tipps für mein Frühstück!?

[Derohnenamen]

Hallo,

ich optimiere derzeit mein Frühstück. Früher habe ich da kaum was gegessen oder nur irgendwelchen Müll, wie süße Cornflakes usw.

Nun trinke/esse ich jeden Morgen um 06:50 folgendes:

300 ml Milch = 175 Kcal
250 G Quark = 350 Kca
50 - 70 G Haferflocken = 250 - 300 Kcal
3 Löffel Eiweiß Pulver vom DM
3 Löffel Nestle Kaba, weils ja bisschen schmecken muss

Kcal insgesamt = 795 + Kaba + Eiweißpulver = ca. 850 Kcal

Mehr schaffe ich absolut nicht. Bin danach extrem satt und bekomme nichts mehr runter. Was haltet ihr von meinem Frühstück? Ist das so gut?

Was könnte ich in meiner Schulpause um 09:30 essen? Brot mit Wurst/Käse?

Ich will extrem zunehmen, da ich sehr dünn bin. Freue mich auf eure Tipps

Grüße
Peter

[gaggeis]

Hallo,

ich optimiere derzeit mein Frühstück. Früher habe ich da kaum was gegessen oder nur irgendwelchen Müll, wie süße Cornflakes usw.

Nun trinke/esse ich jeden Morgen um 06:50 folgendes:

300 ml Milch = 175 Kcal
250 G Quark = 350 Kca
50 - 70 G Haferflocken = 250 - 300 Kcal
3 Löffel Eiweiß Pulver vom DM
3 Löffel Nestle Kaba, weils ja bisschen schmecken muss

Kcal insgesamt = 795 + Kaba + Eiweißpulver = ca. 850 Kcal

Mehr schaffe ich absolut nicht. Bin danach extrem satt und bekomme nichts mehr runter. Was haltet ihr von meinem Frühstück? Ist das so gut?

Was könnte ich in meiner Schulpause um 09:30 essen? Brot mit Wurst/Käse?

Ich will extrem zunehmen, da ich sehr dünn bin. Freue mich auf eure Tipps

Grüße
Peter

Erhöhe den quark auf 500g und die haferflocken auf 100.
Statt kaba nimm lieber stark entölten kakao , ein löffel mehr proteinpulver und vielleicht noch eine banane.
Teil die menge auf zwei einnahmezeiten auf dann weisst du auch was in der schulpause gegessen wird.
Was ist du sonst noch so, und vor allem was wiegst du?

[daw666]

Erhöhe den quark auf 500g und die haferflocken auf 100.
Statt kaba nimm lieber stark entölten kakao , ein löffel mehr proteinpulver und vielleicht noch eine banane.
Teil die menge auf zwei einnahmezeiten auf dann weisst du auch was in der schulpause gegessen wird.
Was ist du sonst noch so, und vor allem was wiegst du?

Er schreibt doch schon dass er nach dem Frühtüsck total satt ist, wie soll er denn dann bitte noch mehr runter kriegen?

In der Schule könntest du einiges essen. Ich zum Beispiel nehm mir ganz gerne Hüttenkäse mit.
Ein paar Vorschläge:
-Hüttenkäse
-Quark
-Vollkornbrot, am besten mit Putenbrust
-Gemüse
-Fleisch!
etc...
die Liste könnte man endlos führen, sei kreativ

[Derohnenamen]

Mhhh, wie soll ich das in die Schulpause mitnehmen. Den Teller in den Rucksack machen wird schwer

Ich wiege leider nur 70 kg und bin 181 groß. Was ich sonst noch so esse, kann ich kaum aufschreiben, weil das immer sehr sehr unterschiedlich ist

Ich frage mich nur grad, ob das Frühstück überhaupt gesund ist und ob ich bei der Menge nicht kotzen muss

Eine Frage noch: wie wichtig sind Vitamine zum zunehmen?

[gaggeis]

Er schreibt doch schon dass er nach dem Frühtüsck total satt ist, wie soll er denn dann bitte noch mehr runter kriegen?

In der Schule könntest du einiges essen. Ich zum Beispiel nehm mir ganz gerne Hüttenkäse mit.
Ein paar Vorschläge:
-Hüttenkäse
-Quark
-Vollkornbrot, am besten mit Putenbrust
-Gemüse
-Fleisch!
etc...
die Liste könnte man endlos führen, sei kreativ

Hatte doch geschrieben das er meine empfehlung auf zwei mal aufteilen kann.
Dann wird es ihm nicht mehr zuviel sein, oder vielleicht doch?
War nur ein vorschlag.

[gaggeis]

Mhhh, wie soll ich das in die Schulpause mitnehmen. Den Teller in den Rucksack machen wird schwer

Ich wiege leider nur 70 kg und bin 181 groß. Was ich sonst noch so esse, kann ich kaum aufschreiben, weil das immer sehr sehr unterschiedlich ist

Ich frage mich nur grad, ob das Frühstück überhaupt gesund ist und ob ich bei der Menge nicht kotzen muss

Eine Frage noch: wie wichtig sind Vitamine zum zunehmen?

Ungesund ist es nicht.
Habe vergessen das du die milch reduzieren müsstest um eine breiartige konsistenz
zu haben.
Ab in einen tupperbecher und wenn du es in der schule doch nicht mehr schaffst ,dann hast du was wenn du heim kommst.

[Derohnenamen]

Vielen Dank für eure Tipps. Wie wichtig sind Vitamine zum zunehmen?

Wieviel Kalorien muss ich bei 181 Größe essen, dass ich irgendwann vielleicht mal so mein Traumgewicht von 75 Kilo erreiche?

Liebe Grüße

[daw666]

Hatte doch geschrieben das er meine empfehlung auf zwei mal aufteilen kann.
Dann wird es ihm nicht mehr zuviel sein, oder vielleicht doch?
War nur ein vorschlag.

Tut mir leid das hab ich überlesen


Vitamine sind fürs zunehmen unwichtig, sie werden vom Körper benötigt um die lebenswichtigen Funktionen aufrecht zu erhalten. Deshalb solltest du auch viele Vitamine zu dir nehmen da der Körper fast keine selber herstellen kann. Brauchst jetz aber nicht unbedingt übermässig viele Vitamine zu nehmen nur um Gewicht zuzunehmen

[Derohnenamen]

Tausend Dank für deine Hilfe

Wieviel Kalorien muss ich bei 181 Größe essen, dass ich irgendwann vielleicht mal so mein Traumgewicht von 75 Kilo erreiche?

[daw666]

Tausend Dank für deine Hilfe

Wieviel Kalorien muss ich bei 181 Größe essen, dass ich irgendwann vielleicht mal so mein Traumgewicht von 75 Kilo erreiche?

Gern geschehen

Grundsätzlich musst du darauf achten einen Kcal Überschuss zu haben, d.h. mehr Kcal aufnehmen als du verbrauchst.
Deinen Kcalbedarf kann man auf die schnelle nur ungenau berechnen, z.B. hiermit
http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php , das ist zumindest schonmal ein guter Richtwert. Um deinen genauen KcalBedarf herauszufinden solltest du für einige Tage, am besten über ein paar Wochen, penibel genau aufschreiben was du isst und trinkst. Je nachdem ob du abnimmst oder zunimmst kannst du dir dann ausrechnen wie Kcal du verbrauchst.
Letztere Methode halte ich in deinem Fall aber nicht für nötig. Achte einfach darauf dass du genug isst, besonders Eiweiss (1,5-2g/KG Körpergewicht), hart trainierst, deinem Körper aber auch genug Zeit zum aufbauen gibst. Dann kommen die Muskeln auch mit der Zeit