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  1. #1
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    Grundumsatz & Leistungsumsatz

    Hallo Leute,
    Wie kann ich meinen Kalorienbedraf berechnen?
    Ich würde gerne zunehmen und esse an Tranningsfreientagen 2300 kcal.
    Nicht Tranningstag 2000 kcal.
    Wäre das genug?
    Daten:14 Jahre 175cm 52kg.
    Traniere jetzt seit 2 Monaten
    Grüße
    (immer 200 gramm eiweiß)

  2. #2
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Wie oft wurde dir gesagt, dass du die Stickies lesen sollst?
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  3. #3
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
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    200g protein?
    50kg schwer?
    Wtf?

  4. #4
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    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    Wie oft wurde dir gesagt, dass du die Stickies lesen sollst?
    Ich habe die Stickies gelsen...

  5. #5
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Zitat Zitat von Player 3.0 Beitrag anzeigen
    Ich habe die Stickies gelsen...
    Dann sollten solche Fragen hinfällig sein.....
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  6. #6

  7. #7
    Discopumper/in
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    130
    Mann, ihr seit aber unfreundlich zu Jungspunden...


    mit 14 und nur 52 Kg auf 175cm darf man auch separat fragen!



    ansonsten, Zunahme ist leich....4 Wochen exakt den Eiweiß, KH, Fett und Gesamtkalorienumsatz aufschreiben. wöchentlich wiegen + Bauchumfang messen, aufschreiben. Nice to know for later: Arm-, Bein-, Brustumfang.


    so kriegt man "leicht" raus, was man zulegen sollte oder eher nicht. etwas aufwändig, zehrt man aber lange von. Richtwerte aus dem Netz und v.a. irgendwelche Blinki-Apps sind zu ungenau.


    das Ganze nach 12 Trainingsmonaten wiederholen

  8. #8
    Brofessor Avatar von ^chris
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    Schaufel dir das essen einfach rein, bis du satt bist. Mit 14 schon kcal zählen, finde ich fragwürdig. Deinen kcal verbrauch hast du evtl etwas zu hoch angesetzt.
    Too big to fail!

  9. #9
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    Zitat Zitat von ^chris Beitrag anzeigen
    Schaufel dir das essen einfach rein, bis du satt bist. Mit 14 schon kcal zählen, finde ich fragwürdig. Deinen kcal verbrauch hast du evtl etwas zu hoch angesetzt.
    Meistens tracke ich einfach im Kopf mit, dass ich mindestens auf meine Kalorien komme.
    Ich hab einfach Tage wo ich gar keinen hunger habe und tage da könnte ich das doppelte essen.
    Außerdem nehme ich mit dieser Anzahl von Kalorien 0.2-0.3 pro Woche zu.
    Kraft steigt auch fast jedes Tranning.Am meisten bei den Kniebeugen.

  10. #10
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    Iss einfach bis du satt bist. Mit 14 Kalorien zu zählen grenzt an eine Eßstörung.

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