1 mal die Woche HIT?

[Omini]

Hiho,

bisher mache ich 2-3 Mal die Woche meiner Meinung nach "leichtes" HIT. Ich mache meine Übungen langsam... ca 5 Sek pro Wiederholung ( noch keine 10) bis zum Muskelversagen. Aber ich mache zwei Durchgänge ( der zweite ist dann meist recht kurz *g*).
Nun habe ich mir das HIT Training nochmal genauer angeschaut. In meinem Fall trainiere ich derzeit nur den Oberkörper.
Sollte ich dann bei 10 Sekundenwiederholungen nur einmal die Woche trainieren?
lg Omini

[ag1m]

Klingt ein wenig seltsam, nur Oberkörper hast du keine Beine ?

Schreib doch mal deinen ganzen TP auf und deine Daten (Trainingserfahrung usw.) auf dann kann man mehr sagen

[Omini]

naja ich liege wohl noch eher im Anfängerbereich. *g*
24 Jahre.
202cm
101Kilo

Erfahrung:- halbes Jahr unregelmäßige Fitnesstudio Erfahrung.
- halbes Jahr Training zu Hause ( regelmäßig )

Alle drei Tage:
Liegestütz (Füße erhöht)
Kreuzheben
Sit ups
Dann je nach Lust mit Langhantel oder Kurzhantel (k.a. wie man das nennt) hochheben ( anwinkeln und so ).
und seit nem Monat auch rudern ( also nach vorne gebeugt und die Langhantel unter mir und heranziehen ).

Das ganze recht langsam mit ungezählten Wiederholungen da ich einfach so lange mache bis ich die Muskelerschöpfung spüre. Wenn ich den Durchgang durch habe versuche ich noch einmal einen Durchgang.

[ag1m]

Hi,

also HIT ist das nicht was du machst! Und Kreuzheben langsam ausführen ist eine sehr schlechte Idee (nicht gesund). Dein TP ist leider nicht das wahre. Und HIT ist sicher nicht gerade für Anfänger zu empfehlen, weil wenn du nicht die nötige Intensität aufbringst, baust du schlechter auf, als wenn du einen normalen TP wie einen GK oder 2er Split machen würdest. Und warum machst du kein Beintraining?

Warum machst du nicht einen richtigen Grundlagen Plan der dir viel mehr bringen würde?

Z.b.

Tag 1
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken

Tag 2
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge eng

3x die Woche alternierend.

Oder 3x die Woche:

Kniebeugen
Dips
Klimmzüge eng

Da gibts soviele Möglichkeiten gut und simpel Muskeln aufzubauen

[Omini]

Hm habe halt nach Intuition angefangen zu trainieren. Vom Basketballtraining früher konnte ich mir paar Sache noch abschauen. Langsame Übungen sind halt anstrengender. Ganz so langsam wie bei HIT habe ich es aber auch noch nicht gemacht und die zweite Wiederholung ist dafür auch zu viel. Konnte mich mit den Techniken die es so gibt am besten mit HIT identifizieren. Extreme Belastung lange Ruhephasen.

Aber gut das ich das mal gesagt bekomme. Evt sollte ich dann doch mal auf nen "normalen" Trainingsplan übergehen. Beine mache ich nicht weil ich durch das Basketballspielen miese Knie bekommen habe. Die sind nicht mehr ganz so prächtig. Aber seitdem ich sie nicht mehr außergewöhnlich belaste habe ich keinerlei Probleme mehr.

[mm_aragorn]

Hiho,

bisher mache ich 2-3 Mal die Woche meiner Meinung nach "leichtes" HIT. Ich mache meine Übungen langsam... ca 5 Sek pro Wiederholung ( noch keine 10) bis zum Muskelversagen. Aber ich mache zwei Durchgänge ( der zweite ist dann meist recht kurz *g*).
Nun habe ich mir das HIT Training nochmal genauer angeschaut. In meinem Fall trainiere ich derzeit nur den Oberkörper.
Sollte ich dann bei 10 Sekundenwiederholungen nur einmal die Woche trainieren?
lg Omini

du scheinst alles prächtig verstanden zu haben!

Gratulation und viel Erfolg weiterhin

[chr7s]

trainiere ich derzeit nur den Oberkörper.

falsches forum !!!!