# Anfängerfrage zum Muskelaufbau #

**Krauler** · 20.05.2009, 18:29

--HAB MAL NE FRAGE--

also ich will MASSE aufbauen und trainiere alle 2 tage und drink danach en eiweis shake
ich trainiere immer abwechselnt brust-trizeps & bizeps - rücken

NUN MEINE FRAGE
bespiel gerät: butterfly

ist es besser für MASSE wenn ich so trainier:
1.Satz 40kg 15 wiederholungen
2.Satz 45kg 12 wiederholungen
3.Satz 50kg 8 wiederholungen
4 Satz 55kg 6 wiederholungen

oder lieber so

1 Satz 50kg 8-10 wiederholung
2 Satz 50kg 8-10 wiederholung
3 Satz 50kg 8-10 wiederholung
4 Satz 50kg 8-10 wiederholung

ein "paket" aus em fitness meinte das für masse beispiel 2 besser wär
bei dem 2. bespiel hab ich auch irg.wie ein besseres gefühl

was meint ihr ?

**Bonser** · 20.05.2009, 18:49

Bei der Übung immer die gleichen Anzahl der Wiederholungen machen. aber die Wiederholungen in den Sätzen anderer Übungen variieren (Stichwort: Periodisierung).
Dein Plan ist Mist, wo sind die Beine?
Lass mich raten:
-Die sind schon "stark" genug
-Du spielst ja Fußball im Verein?
-Du hast eine Knieverletzung

**Krauler** · 20.05.2009, 18:51

Zitat von Bonser

Bei der Übung immer die gleichen Anzahl der Wiederholungen machen. aber die Wiederholungen in den Sätzen anderer Übungen variieren (Stichwort: Periodisierung).
Dein Plan ist Mist, wo sind die Beine?
Lass mich raten:
-Die sind schon "stark" genug
-Du spielst ja Fußball im Verein?
-Du hast eine Knieverletzung

nene du verstehst mich falsch ich wollte nur wissen ob des mit den stätzen ok ist
eig. trainier ich brust, trizep, bauch schulter & bizeps, rücken, bauch, beine

**Mark83** · 20.05.2009, 20:23

Zitat von Bonser

Bei der Übung immer die gleichen Anzahl der Wiederholungen machen. aber die Wiederholungen in den Sätzen anderer Übungen variieren (Stichwort: Periodisierung).

und warum bei einer Übung immer die gleiche Anzahl WDH? Wer sagt das?

**Bonser** · 20.05.2009, 20:30

Ich sag das; Mit dem Pyramidensystem habe ich selber keine Erfahrungen gemacht.
Ich habe allerdings zur Innereinheitlichen Periodisierung nur was bezüglich der Wiederholungen PRO ÜBUNG und nicht pro Satz gelesen.
Mach das womit du am besten wegkommst, und das ist ja wohl Methode 2.

**Mark83** · 20.05.2009, 20:34

Zitat von Bonser

Ich sag das

na dann muss es ja stimmen

ich mach immer von Satz zu Satz mehr WDH

Domnl · 20.05.2009, 21:43

Es gibt doch zig verschiedene Möglichkeiten um ein Training zu gestalten. Was jetzt "besser" oder "schlechter" ist, ist von Person zu Person unterschiedlich. Ich habe z.B. gemerkt, dass ich mit wenigen schweren Wiederholungen besser aufbaue, als mit vielen nicht ganz so schweren. Daher bedeutet für mich z.B. 5x5 in kurzer Zeit mehr Masse aufzubauen, als bei 3x12. Allerdings sollte man jedes System ab und zu verändern, so dass die Muskeln immer wieder neue Reize bekommen.

Dein Beispiel 1 halte ich allerdings für suboptimal. Wenn, würde ich eher eine umgekehrte Pyramide vorschlagen. Beispiel Bankdrücken:

1 und 2 Satz: 3-5x xxxkg
3 und 4 Satz: 10-12x xxkg
5 und 6 Satz: 15-20x xkg

Statt dem 5 und 6ten Satz kannst du auch einfach ne Iso machen. Im Bandrückbeispiel machste dann einfach Fliegende mit leichtem Gewicht und vielen Wiederholungen. Dieses Spiel lässt sich auf alle Übungen anwenden.

**Krauler** · 21.05.2009, 01:02

was haltet ihr eig. davon wenn ich jede 2 tage trainiere
immer abwechselnt .... brust trizeps schulter bauch ... ein tag pause dan bizeps rücken beine bauch ein tag pause .... brust trizeps .... ?
zu wenig pause ??!!!??!!

event. verbesserungsvorschläger ?!

nochmal zu frage 1 .... also ich es nicht verkehrt wen ich so weitertrainiere wie in beispiel 2 seite 2

ahhh üprigens ich weis ja nicht ob es wichitg ist aber ich trinke nach jedem training ein eiweißshake ... mit vorgegebener menge (laut nestle pro 92%) 300ml wasser & 3 gehäufte löffel....