wkm einsteiger

[C-18]

yo ich hab vor kurzem mit dem training angefangen und hab hier gelesen dass der wkm plan gut für anfänger ist also werd den auch machen
te1:kniebeuge,bankdrücken,rudern
te2:Kreuzheben,Klimmzüge,Pressbewegung
hätt aber noch paar fragen als anfänger:wie ist das mit dem aufwärmen,soll ich bei jeder übung zuerst paar sätze mit niedrigeren gewichten drücken?ist es schlimm wenn man noch paar iso übungen reinbringt?und ist der plan dafür geeignet schnell masse zu gewinnen(weil sind ja nur 3 übungen pro te)
bin ca. 165 cm 61 kg

[batista1]

Vor jeder Übung 1-3 Sätze aufwärmen.

Iso Übungen brauchst du noch nicht als Anfänger, der WKM Plan reicht locker.

Masse zu gewinnen hat nix mit dem Trainingsplan zu tun, sondern ist eine Sache der Ernährung.

Mein Tipp: Lies die Stickys





mfg

[Bonser]

Ich würde mich nach dem Schema aufwärmen bzw. mache es:
(20 x 20%)
12 x 40%
6 x 60%
3 x 80%

Die Prozentzahlen beziehen sich auf das Arbeitsgewicht während den Sätzen.

[Speyer]

yo ich hab vor kurzem mit dem training angefangen und hab hier gelesen dass der wkm plan gut für anfänger ist also werd den auch machen

Gute Wahl

te1:kniebeuge,bankdrücken,rudern
te2:Kreuzheben,Klimmzüge,Pressbewegung

Ja, auch wenn ich nicht weiß wieso du Pressbewegung schreibst, das könnte theoretisch auch Bankdrücken sein. Schulterdrücken sollst du halt machen.

hätt aber noch paar fragen als anfänger:wie ist das mit dem aufwärmen,soll ich bei jeder übung zuerst paar sätze mit niedrigeren gewichten drücken?

aufwärmen, musst du selbst wissen. Ich mach manchmal 2, manchmal 3 Aufwärmsätze. Ich orientier mich da immer bei 40 % - 10 wdh, 60% - 6 wdh und 85% - 3 wdh.

ist es schlimm wenn man noch paar iso übungen reinbringt?

Brauchst du für den Anfang nicht. Bringt dich nicht wirklich weiter.

und ist der plan dafür geeignet schnell masse zu gewinnen(weil sind ja nur 3 übungen pro te)

Masse = Ernährung. Zum Muskelaufbauen ist er aber definitiv geeignet.

bin ca. 165 cm 61 kg

Unbedingt mehr essen !

10 Zeichen

[C-18]

yo ok werd die tipps beachten habt ihr noch paar tipps um sixpack zu kriegen?

[Daninjo]

yo ok werd die tipps beachten habt ihr noch paar tipps um sixpack zu kriegen?

Hab ich dir auch schonmal geschrieben, Sixpack ist Ernährungssache und hat absolut nichts mit der Art und Weiße wie du trainierst zutun... Je niedriger der Körperfettanteil umso eher sieht man die Bauchmuskulatur => du müsstest abnehmen, was für dich als Anfänger nicht wirklich sinnvoll ist, vorallem wenn du Muskeln aufbauen möchtest.


Und ob es im Endeffekt wirklich ein "Six"-pack wird ist genetisch bedingt.

[C-18]

ok also einfach trainieren dann kommts schon von selber
yo dann geh ich 3mal die woche trainiren abwechselnd mit te1 te2 oder?
und auf keinen fall isos nicht mal butterfly oder wadenheben,weil für anfänger nicht viel bringend?

[Daninjo]

ok also einfach trainieren dann kommts schon von selber
yo dann geh ich 3mal die woche trainiren abwechselnd mit te1 te2 oder?
und auf keinen fall isos nicht mal butterfly oder wadenheben,weil für anfänger nicht viel bringend?

2-3 mal die Woche reicht, musst halt sehen wies mit deinem Muskelkater aussieht. Mach lieber einen Tag mehr als zu wenig Pause.

Und Isos solltest du am Anfang wirklich weglassen, eventuelle Schwachstellen werden sich mit der Zeit offenbaren und können dann immernoch ausgeglichen werden.

Lediglich Wadenheben ist meiner Ansicht nach sinnvoll. Ich habs ewig vernachlässigt und bereue dies jetzt... 63'er Oberschenkel und 37'er Waden... Harmonie sieht anders aus.



Lg Daninjo