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  1. #1
    60-kg-Experte/in Avatar von wavelength
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    Meine letzte Diät in Bildern

    Nicht gerade ein Massemonster im Moment (durch Verletzungen).














  2. #2
    60-kg-Experte/in Avatar von wavelength
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  3. #3
    60-kg-Experte/in
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    Ein Getbigger! :-O

    Schaut top aus!

  4. #4
    60-kg-Experte/in Avatar von wavelength
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    Zitat Zitat von Nap
    Ein Getbigger! :-O
    Schaut top aus!
    Haha, busted!

    Danke!

  5. #5
    Flex Leser Avatar von Sasin
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    poste doch mal bitte sämtliche daten

    sieht richtig atheltisch aus , arme und schultern könnten allerdings mehr abbekommen

    beine?

  6. #6
    Men`s Health Abonnent Avatar von acbb
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    super!

    daten, wie körpergewicht KFA..?

    zeitraum?

    kraftverlust?

    gewicht vorher / nacher?

    art der diät?
    kalorien usw

    krafttraining / ausdauertraining während der diät?

    ....

    danke

  7. #7
    60-kg-Experte/in Avatar von wavelength
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    Zitat Zitat von Sasin
    poste doch mal bitte sämtliche daten

    sieht richtig atheltisch aus , arme und schultern könnten allerdings mehr abbekommen

    beine?
    Ja wie gesagt, diverse Verletzungen haben in den letzten Jahren einen sinnvollen Masseaufbau verhindert. Hoffe dass sich das bald ändert.

    Das betrifft auch die Beine. Hier ist ein halbwegs aktuelle Foto, da war KF allerdings noch höher.



    Daten sind 36 Jahre, 178cm, 68kg, 8% KF.
    Hab keine Körpermasse wie Armumfang, ist zu deprimierend im Moment.

  8. #8
    Flex Leser Avatar von Sasin
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    mehr daten bitte

    kraftdaten , art der diät / defizit , wie lang...

    und bitte auch mal posten wie lang du am eisen bist

  9. #9
    Flex Leser
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    Gute Fortschritte hast du gemacht.

    Wie andere schon geschriben haben, deine Daten wären mal interessant zu wissen, Diätdauer, Trainingserfahrung, etc.

  10. #10
    60-kg-Experte/in Avatar von wavelength
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    Restliche Daten:

    Die letzte Diät hat ca. 3 Monate gedauert. Kraftverlust war sehr gering, bei manchen Übungen hab ich mich sogar ein bisschen gesteigert (allerdings weit weg von meinen Bestleistungen). Gewicht vorher war 75kg, habe also ca. 7kg insgesamt abgenommen, davon weniger als 1kg Muskelmasse laut meinen Schätzungen.

    Krafttraining 3 x pro Woche, einfacher Split. Kein Cardio. Meine Bestleistungen sind BD 1x120kg, KB 1x170kg, KH (weiss ich nicht mehr)x160kg. Da hab ich allerdings noch 84kg gewogen. Bei meinem jetzigen Gewicht von 68kg: BD (lange nicht mehr gemacht), KB 3x140kg, KH 8x120kg. Trainingserfahrung ca 11 Jahre aber wie gesagt mit Verletzungen .

    Kalorien ca. 1800 an Wochentagen und ca. das Doppelte (machmal mehr) am Sonntag. Sind nur Schätzungen, da ich keine Kalorien zähle. Das Defizit über die Woche verteilt war dann täglich ca. 500kcal.

    Meine Diät ist etwas unkonventionell, da ich an die meisten Einschränkungen von Bodybuilding-Diäten nicht glaube und es meiner Erfahrung nach auch nicht viel Unterschied macht. Im wesentlichen habe ich während des Tages an einem 100g Eiweissshake geschlürft und zu Mittag eine grosse Mahlzeit im Restaurant gegessen.

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