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Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    Warrior Diet - EP Bewertung bitte ; )

    Hei, bin auf dieses Forum gestoßen, da ich gesehen habe, dass wohl schon einige Leute hier Erfahrung mit der sog. "Warrior Diät" gemacht haben und da würd ich mich freuen, wenn ihr mal meine tagesablaufsernährungsplan beurteilt, den ich mir so zusammengestellt hab ; )

    Ich wiege so 77 bei 1,79 und nem Kfa von etwa 8 - 9 denk ich.

    aaaalso:

    Morgens (etwa 7.30):
    Leinölkapsel + L-Carnitin + (evtl. Vitamin Supplementierung)
    Kaffee + getrocknete Pflaumen/Cranberries (30g) Pekannüsse(15g)
    >180kcal

    Mittags (etwa 11.00):
    Kaffee + Apfel
    >100 kcal

    etwa 13.00: (zunächst noch zur gewöhnung, lass ich evtl. später weg)
    Kaffee + getrocknete Pflaumen/Cranberries (30g) Nüsse(15g)
    >180kcal

    ------------------------------------------------------------------------------------

    vormTraining (etwa 16.30)
    Banane
    >110kcal

    Training um 17.00
    -kurz aber intensiv, also 15 sätze 10 Wdh, GK in 25minuten, wenig pause
    -intervalltraining (20 min)
    -schwimmen (35 min)
    -joggen (1h, dann aber morgens)

    nachTraining (etwa 18.00)
    Proteinshake + Kreatin(4-5g) + Stück Zartbitterschoko
    >250 kcal

    etwa 18.30
    Proteinriegel
    >135kcal

    ------------------------------------------------------------------------------------

    Abendessen (etwa 21.00)
    Naturjogurth + Nüsse(50g) (Para, Pekan, Macadamia, Walnuss, ... ) +
    >450 kcal
    unterschiedlich, wollte es aus irgendwie teilen von sowas immer zusammenstellen
    Hackfleisch, Nudeln, Kidney-Bohnen
    Magerquark, obst, Eier, Reis, Pute,gemüsepfanne,
    >Ziel etwa 1000 kcal

  2. #2
    75-kg-Experte/in Avatar von BladeX
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    Hast du das Buch schonmal gelesen? Deinem Plan zufolge eher nicht. Lies das Buch und informiere dich ausführlich bevor du etwas halbherzig beginnst.

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    was ist denn soo schlecht an dem plan? ^^ ; /

  4. #4
    Eisenbeißer/in Avatar von daw666
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    Lies das Buch! Der Plan sieht absolut nicht nach ner Warrior Diät aus

  5. #5
    Eisenbeißer/in Avatar von Coubi
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    also ich kenne zwar die warriot diät nicht, aber mir wären es zu wenig kcalorien und die carbs amabend würd ich gegen protein und fett tauschen!
    (also abends keine nudeln, reis etc)

    dafür morgens paar haferflocken!

  6. #6
    Eisenbeißer/in Avatar von PUMPMASTER
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    Zitat Zitat von Coubi
    also ich kenne zwar die warriot diät nicht, aber mir wären es zu wenig kcalorien und die carbs amabend würd ich gegen protein und fett tauschen!
    (also abends keine nudeln, reis etc)
    ..........
    Zitat Zitat von daw666
    Lies das Buch!

  7. #7
    Neuer Benutzer
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    hab zumindest den teil mit der undereating phase mal gelesen...

    also morgens wenig, vorallem vital fruits,
    wegen fructose = insulinunabhängiger aufnhame +
    antoxidantien wegen entgiftung (cranberries und pflaumen laut amerikanische studie unter den top 10 der antioxidativen stoffe und apfel, nüsse auch ganz gut (vorallem pekan))

    komm jetzt bis 16.00 auf 550 kcal, denke das müsste ja wohl ok sein, vorallem da ich schon auf einen ausreichenhohen Glucose spiegel achten wollte (natürlich vorallem durch fructose induziert, wegen insulin-lvl niedrig halten), um den proteinkatabolismus in grenzen zu halten...

    nach dem training hab ich auf ne gute proteinversorgung geachtet, um nen kleinen anabolen reiz für die muskeln zu setzten.

    abends sollte man zwar auf die reihenfolge mit dem salat. etc achten, aber das ist mir dann doch zu stressig. ; )

    besser ? ^^ ; D

  8. #8
    Flex Leser Avatar von Sasin
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    ich kenn die warriordiät jetzt auch nicht besonders gut ... aber das hier ?

    kaum eiweiß , kaum energie über den tag aber abends viel ?

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