Home Workout

[tior]

Tach zusammen, hier mein Homeworkout:

20 Min. Seilspringen zum warming up

Klimmzüge (an einem Türreck): 3x12 eng untergriff (geht wgn der Tür leider icht anders)
Liegestütz (weit): 3x30 (weit für eine höhere Belastung der brust)
Dips: 3x15 (mach die zwischen Bett und Schreibtisch, Hände und Füße sind in der Ausgangsposition auf gleicher Höhe)
Bizepscurls mit KH: 3x12 (variiere da wie ich Lust hab sprich hammer, normal etc)
Schulterdrücken mit KHn: 3x12
Crunshes und Beinheben für den Bauch am Ende

Beine werden gesondert trainiert (standardprogramm für zu hause sprich wadenheben, kniebeugen, ausfallschritte etc etc)

Hoffe das ich damit die wichtigsten Partien abdecken kann mit den Mitteln die mir zur Verfügung stehen.

Was fehlt? Was würdet ihr vllt anders machen? Was ist überflüssig? Freu mich auf eure Anregungen.

so long

[Muttis Liebling]

Wenn du Geld und platz hast wäre eine langhantel (+rack) und die damit sich anbietenden Übungen Kniebeugen und Kreuzheben sinnvoll .

[tior]

Also wie gesagt das ist mein homeworkout und ich hab nicht vor aufzurüsten, außer vllt eine LH für Frontdrücken, berücksichtigt das bitte bei euren Überlegungen

[uj1]

mehr als kraft-ausdauer training wirste damit auf die dauer nich machen können

[dennis79]

außer vllt eine LH

Anbei ein alter Post von mir, den ich dir kurz `rausgesucht habe...

Hackenschmidt Kniebeuge
http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html

Umsetzen und dann:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontSquat.html

Von mir aus vom Sessel aufnehmen...
http://www.abcbodybuilding.com/exerc...rchersquat.htm

Überkopfkniebeuge (das Gewicht wird hierbei so niedrig sein, das dir das snatchen vorher locker gelingen wird)
http://www.exrx.net/WeightExercises/...headSquat.html

Steifbeiniges Kreuzheben (Achtung, unterer Rücken rundet im Clip zu sehr ein)
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...#anchor1945210


und und und...

Mit einer Langhantel ist Beintraining ohne Zusatzausrüstung locker möglich.