Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1
    Discopumper/in
    Registriert seit
    05.07.2007
    Beiträge
    109

    "Extra Trainingseinheit"

    Hi.

    Ich trainiere seit einiger Zeit nach dem 3er Split hier aus dem Forum.Einige Übungen habe ich ab und an variiert und die WH-Zahlen geändert, das meiste ist jedoch 1:1.

    Ich habe mal mehr, mal weniger Zeit und ab und an möchte ich eine "Extra-Einheit" einschieben, die dann aber nicht ganz soooo heftig ausfallen sollte und am besten den gesamten Oberkörper mit trainiert.

    Wie würdet ihr das machen?

    Ich würde gerne auch für das Vorgebeugte Seitheben mal eine andere Übung verwenden. Kenne aber keine, die 100% die selbe Muskulatur trainiert.
    Jemand eine Idee?

  2. #2
    Eisenbeißer/in Avatar von Coubi
    Registriert seit
    22.06.2008
    Beiträge
    806
    wofür eine extra-oberkörper-te?
    wenn du deinen plan hart durchziehst sollte es doch passen oder?

    hab solche spielereien früher auch manchmal gemacht.... und festgestellt dass es für mich absolut überflüssig ist!

  3. #3
    Discopumper/in
    Registriert seit
    05.07.2007
    Beiträge
    109
    Ja, passt schon.
    Aber ab und an hat man ja Zeit und Bock!

  4. #4
    75-kg-Experte/in Avatar von thede
    Registriert seit
    13.08.2008
    Beiträge
    371
    Zitat Zitat von 2Dead4You
    Ich habe mal mehr, mal weniger Zeit und ab und an möchte ich eine "Extra-Einheit" einschieben, die dann aber nicht ganz soooo heftig ausfallen sollte und am besten den gesamten Oberkörper mit trainiert.
    find ich ne gute Idee. Ich mache im moment nen 2er Split und habe für den OK ne 2te, leichtere TE (Beine haben auch ne 2te (Sprint) Einheit).

    Allerdings würde ich die Einheit LOCKER einrichten. z.B. so:
    BD ~3x18
    Rudern ~3x20
    Seitheben ~2x20
    Shrugs ~1x20
    (KB ~3x22)

    alle wiederholungen sollen mehr oder weniger nicht fordernd sein, mal langsam mal was schneller (aber immer noch langsam) ausgeführt werden und lediglich zur durchblutung, und damit zur Regeneration dienen.

    Zitat Zitat von 2Dead4You
    Ich würde gerne auch für das Vorgebeugte Seitheben mal eine andere Übung verwenden. Kenne aber keine, die 100% die selbe Muskulatur trainiert.
    Jemand eine Idee?
    mache im moment aufgelegtes T-Bar Rudern und ziehe die Arme dann praktisch mit der Schulter, sprich ne Grade der Arme (von hinten gesehen)

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