Wann und wie viel Dextrose?

[gaggeis]

ich hab nochmal ne frage zu den Kohlenhydraten....

also du sagst ja der weight gainer ist nur ein zuckerpunsch..
sprich die 75g Kohlenhydrate pro 100g oder was da drinn is, besteht nur aus Einfachzucker wie Traubenzucker oder wie meins du das?

und was sind das eigtl. für Kohlenhydrate in zb. Haferflocken dann?
Hab ich das richtig verstanden, dass in Getreideprodukten Polysaccharide sind und in diesem Weight Gainer nur so Monosaccharide, die nich viel bringen?

Warum sind die KH in Getreideprodukten (Polysaccharide) besser als die im weight gainer (mono)?

(Ich sprech natürlich jetz von dem oben genannten weight gainer, gibt ja bestimmt auch bessere)

Sei nicht böse, aber mach dich bitte selber ein wenig schlau.
Tipps geben ist kein thema und im forum hier werden alle deine ?? in verschiedenen threads beantwortet.
Google ein bischen und gut is!
Viel spass und erfolg....

[Magic Maik]

Vor dem training besser carbs mit niedrigem glykämischen index, damit im training der blutzucker nicht rapide abfällt.(leistungseinbruch)
Nach dem training carbs mit hohem index, damit insulin ausgeschüttet wird um den katabolismus zu stoppen und die nährstoffe besser und schneller verwertet werden.
Dextrosedosierung: 0,5-0,8 g pro kilogramm körpergewicht!
Tipp: suchfunktion im forum oder google helfen dir auch weiter..

hi gaggels ! was wär denn vor und nach dem training ne ideale zufuhr von dextrose bzw von kohlenhydraten in welcher form von lebensmitteln ? ca. ne stunde vorm training ess ich ne kleine portion naturreis ausm reiskochen und direkt nachm training 4g creatin + magerquark + 50g dextrose in nen shake und runter damit. geht das so klar oder gibts verbesserungen ?

[DWfan]

hi gaggels ! was wär denn vor und nach dem training ne ideale zufuhr von dextrose bzw von kohlenhydraten in welcher form von lebensmitteln ? ca. ne stunde vorm training ess ich ne kleine portion naturreis ausm reiskochen und direkt nachm training 4g creatin + magerquark + 50g dextrose in nen shake und runter damit. geht das so klar oder gibts verbesserungen ?

Also Reis ne stunde vorher ist schonmal bullshit und solltest du lassen. Ich sage maximal bis 2 stunden vorm train reis essen. Wieso magerquark direkt nach dem training? dextro / Malto + whey + kreatin nach dem training.