+++++++ Eigener hit-tp : eure meinungen ?! ++++++++

So , habe mir gestern abend etwas zeit genommen um mir selbst einen HIT-TP zusammen zu stellen . unter berücksichtigungen von thorus hitlinien und science´ thread in einem " anderen forum " über den (Un-)sinn von (zu )langen regenerationszeiten sowie allerlei in foren und durch eigene erfahrungen gesammelter infos habe ich nun folgenden plan ausgeklügelt :

[b]MONTAG : Rücken , Bizeps , Schultern , Nacken [/b]

KREUZHEBEN , 6-8 wdh. ,dann -25% gewicht und 4-6wdh ( 2sätze , kadenz 8/2/6 )

LATTZÜGE ZUR BRUST : 6-8 wdh. ( 1 satz , 6/2/4 )

KH-RUDERN : 8-10 wdh. ( 1 satz , 3/2/3 )

CURLS : 8 - 10 wdh. ( 1 satz , 3/1/2 )

4minuten pause

FRONTDRÜCKEN : 6 - 8 wdh. , dann - 25% . weitere 4-6wdh. (2sätze , 8/2/6 )

SEITHEBEN : 6 - 8 wdh. ( 1satz , 6/2/4 )

SCHULTERDRÜCKEN : 8-10 wdh. ( 1 satz , 3/2/3 )

SHRUGGS : 8 - 10 wdh. ( 1 satz , 3/2/3 )

[b]DIENSTAG : brust , trizeps , beine , bauch [/b]

BANKDRÜCKEN: 6-8wdh.,dann -25%,weitere 4-6wdh (2sätze , 8/2/6 )

DIPS : 6-8 wdh. (1satz , 6/2/4 )

BUTTERFLY ÄHNLICHE BRUSTMASCHINE :
8-10 wdh. ( 3/2/3 )

4minuten pause

KNIEBEUGEN : 6-8wdh.,dann -25%,4-6wdh. ( 2sätze , 8/2/6 )

BEINCURLS : 6-8wdh. ( 1 satz , 6/2/4 )

BEINSTRECKER : 8-10wdh. ( 1 satz , 3/2/3 )

4minuten pause

beine heben , 2sätze ,ca.10wdh
crunches , 1satz ,ca.10wdh
schrägcrunches , 1satz ,ca.10wdh
(alle bauchübungen mit 3/1/3 kadenz )

[b]DONNERSTAG [/b]: siehe MONTAG
[b]FREITAG [/b]: siehe DIENSTAG

- kreuzheben , bankdrücken , kniebeugen und frontdrücken im 2. satz bis muskelversagen ! ansonsten kein mv
- pausen nach eigenem ermessen , allerdings nicht länger als 2 minuten
- wenig isos dafür viele grundübungen , die mehrere muskelgruppen beanspruchen ( kreuzheben , kniebeugen , bankdrücken , frontdrücken )

HABE VOR DIESES PROGRAMM DAS GANZE JAHR ÜBER DURCHZUZIEHEN!
ZUR PERIODISIERUNG : FÜR MAXKRAFTPHASE WERDEN DIE WHD-ZAHLEN UM JE ETWA 3WDH GESENKT UND DIE KADENZ WIRD FÜR ALLE ÜBUNGEN AUF 2/1/2 GEKÜRZT ! DIESER WECHSEL ERFOLGT ALLE 6 WOCHEN !!

!!!!!!!! VIEL KRITIK , MEINUNGEN UND FRAGEN ERWÜNSCHT !!!!!!!!!!!
( posts wie : kompletter schrott bitte ersparen )

www

kompletter schrott bitte ersparen

wahnsinnig lustig denno

naja fange jetzt mit dem plan von thorus an von da her sind weitere posts unnötig

@ kaismoessner,

:daumen:

ich wünsche Dir viel Erfolg!

Gruß,
Thorus

thx , der plan ist mir halt insgesamt recht logisch und sinnvoll vorgekommen . vor allem die möglichkeit das ganze jahr über zu periodisieren ist sehr vorteilhaft . findest du die wdh zahlen in der wachstumsperiode zum teil nicht sehr wenig ?

ansonsten ist der plan aber gut

Schlüsselwörter: FÜr, Dienstag, Montag, Whd, Zahlen, Maxkraftphase, Wdh, Periodisierung, Programm, Jahr, Durchzuziehen, Gesenkt, GekÜrzt, ErwÜnscht, Erfolg, Gruß, Thorus, Meinungen, Kritik, Freitag

Sie sehen eine HTML Version des Beitrags +++++++ Eigener hit-tp : eure meinungen ?! ++++++++!
Zu diesem Beitrag im Forum gehen!