An die Läufer - wegen Muskelkater!

Hi Everybody!

Ich geh unter der Woche Abends laufen wenn es die Zeit und das Wetter zulässt. Mein Ziel liegt so bei 120min. Danach fühlen sich die Beine immer recht schwer an. Oft auch noch am Morgen danach. Vor allem im Beintrizeps zieht es recht gern.

Ich trainiere im GA-Bereich, Intervalle werden aber auch eingebaut am Anfang des Trainings. Ich dehne danach schön brav, futter auch KHs usw. Das müsste also alles passen.

Legt sich das mit der Zeit? Ich laufe nun doch schon an die 6 Wochen wieder konsequent, 2-3x die Woche je 120min, das dritte mal wird gelegentlich durch Ergotraining ersetzt.

Liegt es vielleicht daran das man sich doch jede Woche steigert? Der Puls bleibt zwar gleich aber man leistet ja immer mehr mit der Zeit.

Vielleicht weiß ein alter Crack hier Rat :evil:

ein DOMS tritt nur ein mal auf (entweder ist deine beschwerde kein muskelkater oder du verstehst was anderes darunter)
dehnen nach einer starken beanspruchung ist nicht ratsam, da es nur einen muskelkater provoziert (die winzigen verletzungen werden nur noch verstärkt, wenn du schon aufs dehnen bestehst, dann mach das an einem anderen tag)

Also ich hab nach Laufabstinenz ein oder zweimal Muskelkater (DOMS) und das wars, kann dann sogar die Zeit beliebig (soweit es meine Kondition zulässt) ausdehnen, da kommt nix mehr.

Hmm, ich werd mal das dehnen auslassen und dann gucken. Vielleich liegt es ja auch daran das ich nicht nur laufe sondern auch radle. Mal schauen was nächste Woche so bringt ;)

Hi!

War die Woche wieder laufen. Hab beim ersten mal das Dehnen weg gelassen. War am nächsten Tag auch nichts anders als sonst. Tags darauf nach dem Laufen wieder gedehnt, ging dann wieder schneller weg am Folgetag.

hallo,

das dehnen is super wichtig beim laufen .. also am besten gleich nachm warmlaufen und nach dem training auch nochmal ..

zum laufen und radeln
ich glaub in der runners world stand das drin das sich das beides extrem gut ergänzen tut da jeweils die muskeln aus anderen " winkeln " belastet werden ..

wenn ich dran denke suche ich dir denn artikel nochmal raus

Hi!

Hatte diese Woche nach meinen kleinen Halbmarathon wieder Schmerzen. Hab mit nen Freund gequatscht der Doc ist, meinte die Muskeln halten das wohl noch nicht aus, einfach nach den Warmlaufen ausgiebig dehnen, dafür nach dem laufen weg lassen. Hab ich dann auch so gemacht an den Folgetagen, war gleich besser.

Das nur so am Rande ;)

Gratulation! Welche Zeit?

Das ist alles eindeutig zu viel für deine Muskeln

[quote]Ich laufe nun doch schon an die 6 Wochen wieder konsequent, 2-3x die Woche je 120min, das dritte mal wird gelegentlich durch Ergotraining ersetzt. [/quote]

120 Min nach 6 sechs Wochen und das 2 mal die Woche ist viel zu viel für den Anfang. Auch ein HM nach 8 Wochen halte ich für zu motiviert. Achte besonders auf Übertrainingszeichen.

Ich selbst dehne ünberhaupt nicht nach dem Warmlaufen, dafür ausgiebigst nach dem Training. Nach dem Training ist es am Wichtigsten. Vielleicht dehnst du zu zu stark. Hab ich auch eine Zeit lang gemacht.

Hi!

Zuerst mal in eigener Sache: Hab mir heute neue Schuhe gekauft ;)
Asics Gel-Trabuco V. Der Verkäufer meinte die und sonst nur die Puma kommen für meine breiten Füsse in Frage. Meine alten Puma waren doch schon 3 Jahre alt.

Nun zu deinen Bedenken ;)

Hab nachgeguckt, am 1. Juli hab ich wieder mit den Laufen angefangen, mittlerweile also über 9. Wochen. Ich bin aber davor ein paar Wochen wieder regelmässig auf dem Ergo gehockt. Auch waren die Monate und Jahre davor nicht Ausdauerfrei, 1x in der Woche war mindestens Cardio angesagt.

Aber ich werd mich in Zukunft wohl auf 90-120min beschränken, weil Abends wird es schon wieder sehr früh dunkel ;)

Das mit den Halbmarathon war übrigens nur Zufall, wollte einfach ne halbe Stunde länger laufen als die üblichen 120min, und inklusive der Tatsache das ich mich verlaufen habe war ich dann auf 2h40min bei 21km ;)

Achja, das mit den Übertraining hab ich diese Woche deutlich gemerkt. Sonntags ungeplant Bergtour mit den Bike, Abends noch Kraftkammer. Dann Mo/Di laufen, und der Schlaf war nicht mehr so toll :( Mittwoch Pause, und Donnerstag wieder laufen, und es passte wieder.

Ich würde auch sagen, daß du dich überlastest, wenn du nach jedem Training einen Muskelkater hast. Normalerweisse sollte dein Körper sich schnell an die Belastungen gewöhnen und das nicht mehr mit Muskelkater quittieren - ausser eben du übertreibst es jedesmal ein bisschen.

Geh doch mal nach dem Training in eine Sauna - ist nicht nur wahnsinnig entspannend, sondern schwächt auch einen Muskelkater deutlich ab. Und immer schön vorsichtig beim Dehnen - wenn du es übertreibst, machst du damit alles nur schlimmer.

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