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 Angst vor den richtig schweren/intensiven SachenHi, wer kennt das auch: Vor den schweren (aber unverzichtbaren, da effektivsten) Ganzköperübungen wie Kreuzheben und kniebeugen, bei denen ich jedesmal um mehr Gewicht Wh. kämpfe, bekomme ich vorher richtiges Unbehagen. Logisch: Der körper wehrt sich vor der anstehenden extremen Belastung/Stress. Ich glaube auch gewisse Urinstinkte werden angesprochen (Flucht/Kampf). Das äußerst sich bei mir darin, dass ich erstmal 10 Minuten brauche, bis ich den ersten schweren Satz beginne, Handflächen werden feucht etc. wer kennt ähnliches, Tipps zum Umgang mit der Angst? Mich nervt halt nur, dass ich solange brauche, bis ich loslege. ist der erste Satz gemacht, gehts dann wie von alleine... Danke Wie sieht denn dein Aufwärm- und Satzschema beim Beugen und Heben aus? Salve, nebu Hi. Du musst der Langhantel ganz einfach den Krieg erklären - schön offensive Haltung einnehmen und nicht kleinkriegen lassen. Die richtige "Kampf"-Einstellung wirkt wunder!! Lächle die LH einfach an und beleidige sie ein paar Mal - so verlierst Du den Respekt vor ihr. Gruss, Hafer also wenn du angst hast, solltest du dich vielleicht mit leichten gewichten langsam an die grössernen gewichte gewöhnen, denn angst hast du wahrscheindlich vor verletzungen. gino Danke erstmal. Also, mein Aufwärmschema, z.B. bei Kreuzheben sieht so aus: Allgemeines Aufwärmen 5 min; Hyperextensionen, leichtes Seitheben und dann zwei leichtere Sätze z.B 60kg 15X und 90kg 10X. Im schweren Satz nehme ich zur Zeit 135kg ohnes Straps zu 5-6x bzw. 150 kg mit Straps. Sollte ich vielleicht statt 90kg im zweiten Aufwärmsatz ca. 110-115kg nehmen um mich mental an den schweren Satz heranzutasten? Das mit dem mental rantasten hast du richtig erkannt, aber 2 Sätze reichen dafür nicht aus. Sagen wir mal, du willst 5 Wh mit 150kg machen, dann könnte das z.B. so aussehen: 2x10x40-60kg 5x70 5x110 5x130 5x150 eine andere Möglichkeit wäre noch: 2x10x40-60 8x70 5x110 3x130 1x140 5x150 Immer etwas Zeit lassen zwischen den Sätzen, besonders vor dem Satz mit 150kg können es ruhig mal 5 Minuten Pause sein. Salve, nebu Ich glaube, Kappa wäre stolz auf Dich, Metalhead ;-) Diese Panik vor den großen Brocken ist eigentlich ein gutes Zeichen. Die Kunst ist, trotzdem zu trainieren. Ich verstehe zwar nicht ganz, warum Angst vor schweren Gewichten ein gutes Zeichen sein soll, aber produktiv ist sie auf keinen Fall. Es wundert mich aber nicht, dass sie vorhanden ist. Zwei leichte Aufwärmsätze mögen die Muskulatur warm machen, aber wenn dann auf einmal wirklich schweres Gewicht aufliegt und man noch die ganzen Hit Parolen im Hinterkopf hat (Alles in dem einen Satz geben..., superhart, brutal usw.) ist es wirklich kein Wunder, wenn eine gewisse Versagensangst da ist. Zwei Aufwärmsätze mögen bei Bizepscurls oder Bankdrücken reichen, beim Beugen oder Heben aber nicht. Salve, nebu ich bin kein HITler und kenne mich auch mit den regeln nicht so gut aus,aber ich hab hier grad kreuzheben gelesen,da solltest du mal ins best-of archiv schauen,da wurde gerade geschrieben dass man kreuzheben auf keinen fall mit zu langsamen widerholungen ausführen soll :) Zum Muskelversagen sollst du die beiden Übungen eh nicht machen. Du musst ja nicht gleich deine RM auflegen sondern taste dich langsam nach oben. SL Nochmals besten Dank! Es hat, glaube ich, tatsächlich mit den HIT Prinzipien zu tun: da man nur einen wirklich schweren Satz macht und das nur einmal pro Woche, will man voll dabei sein und sich jedesmal steigern... trotzdem halte ich es für effektiv, da eine regelmäßige Steigerung wirklich möglich ist-allerdings mit de, mentalen und körperlichen Stress. Ich mache erstmal n' paar Aufwärmsätze mehr, mit Pause vor dem schweren Satz um keinen Kraftverlust zu haben. @Sir Liftalot, warum Kreuzheben nicht bis zum Versagen? Verletzungsgefahr? Das Gewicht kann man doch fallen lassen (im GGs zu Kniebeugen) :dreh: [quote=Metalhead]Nochmals besten Dank! Es hat, glaube ich, tatsächlich mit den HIT Prinzipien zu tun: da man nur einen wirklich schweren Satz macht und das nur einmal pro Woche, will man voll dabei sein und sich jedesmal steigern... trotzdem halte ich es für effektiv, da eine regelmäßige Steigerung wirklich möglich ist-allerdings mit de, mentalen und körperlichen Stress. Ich mache erstmal n' paar Aufwärmsätze mehr, mit Pause vor dem schweren Satz um keinen Kraftverlust zu haben. @Sir Liftalot, warum Kreuzheben nicht bis zum Versagen? Verletzungsgefahr? Das Gewicht kann man doch fallen lassen (im GGs zu Kniebeugen) :dreh:[/quote] Die Unterarme können versagen, mehr aber nicht. Bei Frontalkniebeugen kannst du, falls du geschickt bist, auch die Stange fallen lassen. So geschehen unlängst nach einem Redout während 37 Grad Hitze im Studio und 0 Sauerstoff. Ich kann das aber nicht empfehlen, da irgendwann die Füsse dran glauben werden. Du hast das also nicht von mir. Gruss, SL Ich mache Kniebeugen auch schon mal bis zum Versagen, trainiere sie aber nur noch im Powerrack, meiner Meinung nach eine der wichtigsten Einrichtungsgegenstände, sollte in KEINEM "ernsthaften" Studio fehlen...tut es aber leider fast überall :sorg: [quote=nebukadneza]Das mit dem mental rantasten hast du richtig erkannt, aber 2 Sätze reichen dafür nicht aus. Sagen wir mal, du willst 5 Wh mit 150kg machen, dann könnte das z.B. so aussehen: 2x10x40-60kg 5x70 5x110 5x130 5x150 eine andere Möglichkeit wäre noch: 2x10x40-60 8x70 5x110 3x130 1x140 5x150 Immer etwas Zeit lassen zwischen den Sätzen, besonders vor dem Satz mit 150kg können es ruhig mal 5 Minuten Pause sein. Salve, nebu[/quote] So würde ich das nicht angehen, da gehen zuviel Kraftreserven bei drauf, bevor Du überhaupt beim Arbeitsgewicht ankommst. Würde stattdessen folgendes Schema vorschlagen 1 Satz mit 5 Wh @ 50% des Arbeitsgewichtes - im Beispiel also 75 Kg 1 Satz mit 3 Wh @ 70% des Arbeitsgewichtes - im Beispiel also 105 Kg 1 Satz mit 2-3 Wh @ 80% des Arbeitsgewichtes - im Beispiel also 120 Kg 1 Satz mit 1 Wh @ 90% des Arbeitsgewichtes (optional) - im Beispiel also 135 Kg dann der Arbeitssatz mit 5 Wh @ 100% - im Beispiel also 150 Kg Damit machst Du insgesamt nur 11-12 Wh, lässt also wenig Kraft auf dem Weg zum Arbeitsgewicht, bist aber trotzdem ausreichend aufgewärmt und hast Dich zugleich mental an das Gewicht rangetastet. Gerade die eine Wh mit 90% geht häufig unerwartet leicht, so dass man mit einem sehr guten Gefühl an den Arbeitssatz geht. Probiers mal aus. Gruss Eike Vor dem eigentlichen Training: Lächeln! - überträgt sich auf Geist und Körper; unmittelbar vor erstem Satz: Böse gucken, schniefen usw. - überträgt sich auf Geist und Körper... ... bei mir jedenfalls (Hab das Angst-Problem nämlich auch!) Noch was: Rantasten o.k. und vielleicht vor dem ersten Arbeitssatz eine Einzelwiederholung mit bissel mehr Gewicht, also z.B.: (...) 1x130kg, 1x140, [b]1x160 (oder 155)kg[/b], 1. Arbeitssatz: 5x150kg @eike: Ich werds mal so versuchen. Machst du beim Aufwärmen wirklich keinen Satz mit mehr als 5 Wh? Zu jimmy.klitschi´s Aufwärmvariante hatte ich noch zwei Links im Hinterkopf: [url=http://www.chadwaterbury.com/overshootingthetrainingload.htm]Overshooting the Training Load[/url] [url=http://chadwaterbury.com/Thescienceofovershooting.htm]The Science of Overshooting[/url] Salve, nebu @nebukadneza: Nein, mache keinen Satz mit mehr Wiederholungen. Führe das Schema exakt so aus, wie ich es gepostet habe. Gruss Eike danke Eike, dein Schema hört sich sehr vernünftig an. Probier ich morgen gleich aus. CU Als ich die Beiträge hier gelesen habe, wurde ich ehrlich richtig geil auf schwere Kniebeugen. Ich bekomme jedes mal vor einem schweren Satz richtig Gänsehaut und mein Körper und Geist scheinen wirklich in einen "Kriegsmodus" zu wechseln. Ich bin für nichts und niemanden mehr ansprechbar, total fokusiert, dieses Gewicht zu "besiegen" und meine Grenze zu überwinden, sobals ich unter der Stange stehe. Nach einem festen Schema mache ich allerdings keine Aufwärmphase, ich taste mich da sehr gefühlsmässig ran. Und ich muss gestehen, dass ich dieses oben geschilderte Gefühl sehr mag. Ich muss dazu sagen, dass ich NIEMALS so etwas OHNE einen Trainingspartner machen würde, dem ich 100% vertraue und der mich sehr, sehr gut kennt. Und die jahrelange Erfahrung hat mir auch gelehrt, dass bei diesem "Spielchen" von aler grösster Wichtigkeit ist, auf seinen Körper zu hören. Und dafür muss man ihn erst mal kennen lernen. Ich habe 5 Jahre gebraucht, um das wirklich zu verstehen und auch sinnvoll anzuwenden. Diese Erfahrung möchte ich auf keinen Fall missen und ich wünsche jedem, der diesen Sport ausübt, diese Gefühlswelt auch einmal zu durchleben. Gruss BigShadow Schlüsselwörter: Satz, Gewicht, Beispiel, Gruss, Salve, Aufwärmsätze, Arbeitsgewichtes, Kniebeugen, Körper, Kreuzheben, Arbeitssatz, Schema, Pause, Sätze, Geist, Versagen, Stress, Hit, Zeit, Eike Ähnliches: Angst vor den richtig schweren/intensiven Sachen neu im forum - ob ich hier richtig bin =) Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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