Ausdauer vs. Krafttraining

in den letzten Wochen habe ich mein Hobby das Rennradfahren aus Zeitgründen eher vernachlässigt.

Aber das Muskeltraining habe ich weiter durchgezogen.
Habe ein 2er Split, den ich MO MI FR durchziehe.

Jetzt muss ich mich für eine 100 km lange Strecke vorbereiten und wollte mal fragen, was ich tun kann um dem Muskelabbau entgegenzuwirken.

Sollte ich radeln, wenn ich Ruhetag habe, oder am TAg des Krafzttrainings?

Wie sieht das bei Euch aus (Muskelaufbau), wenn ihr lange Ausdauerfahrten macht oder nur mal so 40 km auf dem Sattel seid?

thanks,

superracer

Momentan bereite ich mich auf 170km vor (ziemlich kurzfristig, 5 Wo Vorbereitungszeit...) und erhöhe damit natürlich zwangsläufig die Umfänge.
Wobei ich zusätzlich noch laufe und damit lange Trainingseinheiten auch mal auf der Straße absolvieren kann (in zwei Std gehts wieder los).

Ich trainiere, ganz minimalistisch, ein Ganzkörpertraining mit den Grundübungen etwa zweimal die Woche und gebe mir den Tag danach grundsätzlich frei.
Kommt aber schonmal vor, dass ich kurze Einheiten am gleichen Tag mache, und den Tag vorher trainiere ich eigentlich immer.
So bleiben mir effektiv etwa vier mögliche Einheiten pro Woche, die sich mit dem Krafttraining vereinbaren lassen. Und ich konnte mich bisher mit vier Einheiten auf noch jeden Wettkampf ausreichend vorbereiten (außerhalb der direkten Vorbereitung sind 3 Wocheneinheiten normal).

Konkretes Beispiel: Heute mein langer Lauf (~30km), Montag dann vielleicht eine kleine Radeinheit von 30-40km, Dienstag Krafttraining, Mittwoch frei, Donnerstag etwas Tempo, Freitag vielleicht ne kleine Einheit von 5km, Samstag plane ich, einen Ausflug nach Kiel zu machen (je 90km hin und zurück, gibt von HH eine recht direkte Verbindung; kleine Stadtrundfahrt, hoffentlich spielt das Wetter mit), Sonntag frei.
Unterm Strich also einmal Krafttraining, dreieinhalb Cardioeinheiten.

Du siehst, ich reduziere der anstrengenderen Einheiten wegen mein Krafttraining auf ein Minimum (um es mit Weber zu sagen: die normative Kraft des Faktischen - mir bleibt nichts übrig bei so kurzer Restvorbereitungszeit aus Radrennen), trainiere wegen des Ganzkörpertrainings trotzdem ca. alle 5-6 Tage alle Muskelgruppen.

Problem der langen Einheiten ist ohne Frage, das ist ja auch Hauptbesorgnis in deinem Thread, der Muskelabbau, sprich: Cortisol. Entgegenwirken ist hier leider nur begrenzt möglich, selbst beim halbstündigen Konsum von Wasser mit Traubenzucker, durch das ich den Effekt zu mindern hoffe.

Bisher konnte ich beides, Ausdauertraining und Muskelaufbau, parallel gut handhaben und sehr langsam (was darf ich als Totalekto mit zwei Marathons im Jahr schon erwarten?), aber konstant aufbauen. Ich habe Zeit, und so lange beides zusammen funktioniert, mache ich beides einschränkungslos.
Was sein wird, wenn diese Zeit vorbei ist - ich weiß es nicht. Es wird wohl noch ein, zwei Jahre dauern, bis ich langsam anfangen muss, Prioritäten zu setzen oder auf Muskelerhalt zu trainieren.
Aber bis dahin genieße ich die großartigen Vorzüge, die beide Sportarten bieten.

Gruß,
ilpadre

Hallo,

vielen Dank für die nützlichen Ausführungen.
Ich werde es auch mal so versuchen.
Hoffe das ich auch Ausdauer - und Kraftsport gleichzeitig durchführen kann.

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