Ausdauerprogramm gesucht

Hallo zusammen

ich möchte gerne meinen ruhepuls und meine grundausdauer stark verbessern, und zwar in einem zeitraum von vier monaten. bitte um trainingsvorschläge!

thx im voraus

probier mal build ups........

leg steck dir feld ab....
4 markierugnen:
1. so - 20m-markierung-40m-markierung-20m-markierung

ok dann joggst mal die 20m- 40m sprinten 20m hin und zurück joggen... und wieder sprinten....

kannst auch so machen... also sprinten joggen spritnen joggen usw.
fang am anfang unten an(z.B. 5 min) und dann arbeite dich rauf.....

cya

Laufplan:
80 min 60% (der Max Herzfrequenz)
50 min 70%
30 min 80%

Der von hellsmurf beschriebene plan senkt zwar den Ruhepuls, wird aber deine Grundlagenausdauer nicht vrebessern. Im Groben kann man sagen, dass je intensiver die Trainingseinheit, desto höher der Puls, desto mehr wird das Herz trainiert, dh Ruhepuls geht runter.
Wieviel zeit möchtest du dafür auffwenden??
Max Herzfrequenz= 220 - Lebensalter

@Paracelsus:

Also mit meiner Ausdauer gehts damit stark nach oben.....

ALso ich trainier auf 2. Arten Ausdauer: 1. mit buildups und ähnlichen.... sprich kurze max. leistung und dann ruhe.... und wieder von anfang..... bzw. mit niedrigen puls lange laufen, radln usw. ...

cya

Er möcht seine Grundlagenausdauer verbessern und das macht man mit langen, langsamen Einheiten. Unter aeroben Schwelle. Mit den Markieren das du machst verbesserst du auf jeden fall deine Ausdauer, aber nicht deien Grundlagenausdauer

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