Beinmuskulatur beim Ausdauertraining

Durch welches Training kann ich die Muskelmasse an den Beinen (Waden und Oberschenkel) verringern ?
Ich habe Wadenumfang 40cm, OS 53cm. Und das obwohl ich außer Joggen keinen Sport mache und keine Präparate nehme.

Ich gehe regelmäßig über längere Strecken joggen, immer etwa 1 Stunde oder 1,5h und Strecke zwischen 7 und 12km. Oberkörper und Arme sind auch recht dünn bei mir. Nur habe ich dicke Beine, die einfach nicht in die Proportionen passen.

Ich bin 180cm bei ca. 70kg Gewicht.

Kann mir jemand helfen wie ich einfach dünnere Beine bekomme ?
Wäre eine Diät (-5kg) ideal, oder was kann ich da machen ?

Deine Beine sind nicht zu dick. Wenn Du glaubst, dass die Proportionen nicht stimmen, kannst Du versuchen am Oberkörper an Masse zuzulegen.

Danke für die Antwort.

Wenn ich meine Beine mit anderen vergleiche sind die zu dick.
Hey, mir passt ein normaler Hosenschnitt gar nicht vernünftig ...
Wie trainiere ich die Beine dünner ? Ich will die Proportionen schaffen, indem ich die Beine dünner bekomme.

Hey normal sind wohl eher Wadungumfang 30cm oder max 35cm.
Ich will kein BB machen ich mache Ausdauersport ... und da brauch eich keine Beine die Aussehen wie die von nem 200Kilo Mann

Wenn du viel und lange läufst verändert sich mit der zeit das Verhältnis von roten zu weissen muskelfasern, dadurch könnten deine Beine eventuell noch ein wenig an Volumen verlieren, was allerdings unwahrscheinlich ist, da Du ja wohl schon länger solche strecken läufst..

Ein Oberkörpertraining ist sowieso nicht empfehlenswert, da du dein Last-Kraft Verhältniss verschiebst, was nachteilig für Dich als Läufer ist, auch wenn es tatsächlich die Proportionen herstellen würde..
Ich glaube aber auch nicht, dass eine Diät sinn macht, da du wohl nicht viel Fett haben wirst..

die dicke deiner beine ist stark veranlagungsbedingt, und 53cm sind, wenn du am Oberschenkelhals misst, ja wohl nicht viel bei deiner grösse..

Hört sich aber auch doof an, wenn ich Dir rate Dich damit abzufinden?!

53cm sind doch wenig

machst du irgendwas um muskelnaufzubauen

odewr sin einfach NUR deine beine zu dick

komisches problem

Bin selbst 181cm, hab zZ ca 59er Oberschenkel und 40er Waden. Doch das ist bei weiten net gewaltig. Mir kammen sie nicht mal mit 65cm stark vor.

Von den Maßen die du ansprichst, die haben normalerweise welche die nur von der Haustür zum Auto gehen, wenn nicht mehr ...

Dir passt ein spezieller Hosenschnitt nicht? Was solls, es gibt genug andere Hosen, die auch gut aussehen.
Wenn Du über dieses Forum Diät Tipps haben willst, solltest Du aber auch sehen, dass hier viele Leute Skrupel haben, einem schlanken Jungen zu weniger Gewicht zu verhelfen. Wer das Problem nicht nachvollziehen kann, tut sich bei der Suche nach einer Lösung meist recht schwer.

Danke für die Antworten

[quote]oder sin einfach NUR deine beine zu dick
[/quote]

Ich hatte schon immer dicke Beine, wurde auch von Leuten bewundern angesprochen ob ich Kraftsport mache.

Ich denke der OS-Umfang ist nicht das Hauptproblem, mir gehts in erster Linie um die Wadenmuskulatur. Mein Ziel ist ein Wadenumfang von 35cm (momentan 40cm) das wird doch wohl zu schaffen sein.

Empfliehlt sich bei mir, meinen Laufstil auf die Vorderfußtechnik abzuändern, da dort die Waden viel mehr belastet werden ?
Trotz allem werde ich woh auf noch längere Strecken umschwenken...

Was ich nicht versteht ist dass die Leute immer aufs Extrem schließen, wenn man dünnere Beine haben will heisst es gleich "Willst Stöckerbeine ..."
Durch ausdauernde leichte Belastung streckt sich der Muskel, das muss doch an meiner Wade auch möglich sein ...

[quote=horst500]Danke für die Antworten

[quote]oder sin einfach NUR deine beine zu dick
[/quote]

Ich hatte schon immer dicke Beine, wurde auch von Leuten bewundern angesprochen ob ich Kraftsport mache.

Ich denke der OS-Umfang ist nicht das Hauptproblem, mir gehts in erster Linie um die Wadenmuskulatur. Mein Ziel ist ein Wadenumfang von 35cm (momentan 40cm) das wird doch wohl zu schaffen sein.

Empfliehlt sich bei mir, meinen Laufstil auf die Vorderfußtechnik abzuändern, da dort die Waden viel mehr belastet werden ?
Trotz allem werde ich woh auf noch längere Strecken umschwenken...

Was ich nicht versteht ist dass die Leute immer aufs Extrem schließen, wenn man dünnere Beine haben will heisst es gleich "Willst Stöckerbeine ..."
Durch ausdauernde leichte Belastung streckt sich der Muskel, das muss doch an meiner Wade auch möglich sein ...[/quote]

Außerdem denke ich dass man das Vadenvolumen doch noch reduzieren kann, da meine Waden (so wie sie sich einffühlen) nicht 100% aus Muskelmasse bestehen.

Wenn du dein Trainingspensum hochschraubst werden deine Beine auf Dauer auch definierter, somit auch schlanker, was aber auch bedeutet, dass die Muskeln deutlicher zu sehen sind, daurch wirken sie mächtiger..
Aber du sagst selber, du hattest schon immer dickere Waden, da kannst du dann nichts gegen machen, andere beneiden dich darum..
Schau dir mal Marathonläufer an, die haben zwar keine dicken keulen, aber muskulöse Beine haben die allemal..
Ausschliesslich auf dem Vorfuss zu laufen ist auf längere Strecken nicht zu empfehlen, dadurch entsteht eine höchst unangenehme Sehnenverkürzung!

[quote]da kannst du dann nichts gegen machen, andere beneiden dich darum..
[/quote]

Jo, man will halt immer das was man nicht bekommt. Trotzdem schraub ich das Pensum hoch, so Keulen wie ich jetzt haben sehen doch zum Kotzen aus.

[quote]Trotzdem schraub ich das Pensum hoch, so Keulen wie ich jetzt haben sehen doch zum Kotzen aus.[/quote]

In meinen Augen sind das die Beine eines Spargeltarzans ...

[quote]In meinen Augen sind das die Beine eines Spargeltarzans ...[/quote]

Nen Spargeltarzan hat keine Waden von 40cm Umfang ;)

[quote]Ich habe Wadenumfang 40cm, OS 53cm[/quote]

Wenn Du als Ausdauersportler nen Bizeps von 53 hättest, würde ich mir Gedanken machen, aber OS ist echt wenig.

superracer

Grad eingefallen [quote]Hey, mir passt ein normaler Hosenschnitt gar nicht vernünftig ... [/quote]

501er Levi´s sollte doch passen, 31W 32L sollte es sein, bei mir passt die 32/32 recht gut, geht sicher noch bis 62cm in meinen Fall, aber soweit wird es wohl nimmer so schnell kommen :evil:

[quote]501er Levi´s sollte doch passen, 31W 32L sollte es sein, bei mir passt die 32/32 recht gut, geht sicher noch bis 62cm in meinen Fall, aber soweit wird es wohl nimmer so schnell kommen [/quote]

Hey Knacker,

Du bist 181 cm und Dir passen 32 Hosen? (Länge)

Ich bin 178 und brauche mindestens 34er.

superracer

Jab, hatte schon immer 32er. Vielleicht hab ich nen längeren Oberkörper, oder deiner ist einfach zu kurz :evil:

@superracer
mindestens 34? Du meist sicher Hosen, die über deine Buffalos bis zum Boden reichen.

Hab ich wirklich so lange Beine?

@superracer
Musst du wohl. Eine Freundin von mir (188) und ich (193) tragen beide 36er Längen. Und uns beiden werden keine kurzen Beine nachgesagt.

Deshalb sagt jeder zu mir, ich hätte so dünne Oberschenkel.
Die Länge der Beine lässt sich so dünn wirken.
Muss wohl weiter fleißig Kniebeugen machen :sorg:

Aber das würde ja heißen, dass ich einen kurzen Oberkörper haben muss --> ich werde bulliger wirken. :dreh:

cu

superracer

Aus reiner Interesse,da ich genauso groß bin wie du,hast du schon mal deine Innebeinlänge gemessen?
Ich trage auch 31/32 und meine Innenbeinlänge ist 87,7cm.
Um zu messen,stellst du dich,die Füße 15cm auseinander an eine Wand,nimmst eine Wasserwaage zw. die Beine und übst ddamit einen ruck auf den Schritt aus,als würdest du auf einem Sattel sitzen und misst
dann die Länge.

gruß,

rob205

Muskel abbauen bzw. dünner machen ist immer eine sehr schwierige Sache - zumindest wenn man seinen Sport nicht hinschmeissen will.
Sei doch froh, daß du dort so viele Muskeln hast - andere ärgern sich an dieser Stelle mit zu viel Fett und zu wenig Muskeln herum. Ich kann dir eigentlich auch nur empfehlen die Symmetrie dadurch wieder herzustellen, indem du deinen Oberkörper entsprechend anpasst.

Oder aber du probierst es mal damit (was ich dir aber überhauptnicht empfehle, da du damit deine Leistung in den Keller fahren wirst):
Esse nur noch Lebensmittel mit extrem niedrigem Eiweissgehalt - also kein Fleisch - keine Milchprodukte - kein Soja... und trainiere dazu sehr hart.

Komisch, was hier abgeht.
Meistens wolllen alle nur Muskeln aufbauen, doch hier will einer das Gegenteil.
Ich hab 43er Waden und 61er Beine. Bei ner Größe von 191cm is das zwar nich viel, aber viele in meiner Klasse sagen schon, dass ich fette Stämme hab, wenn ich mich im Sportunterricht umziehe. ;)

Muss aber auch mehr Fett an den Beinen abnehmen, wenn ich das Fett abziehe, hätte ich vielleicht auch nur 59...Also über 60 will ich schon bleiben. ;)

Hi Zusammen.....ich hab auch das Problem HOSE....meine Oberschenkel sind gewaltig (wo mißt man?) mein Po ist klein.....ich finde fast nie eine Hose ( reden wir hier wie Frauen?es kommt mir so vor!) die passt!

Ich kann horst nur empfehlen 3 kg am Oberkörper zunehmen....nach und nach und wenig Bergläufe machen...Lauftraining erhöhen....nur es wird dann wohl verdammt schierig 3 kg zuzunehmen....

Horst sorry wenn ich das so sage.....aber bei dem Verhältnis von Größe zu Gewicht und relativ kräftigen Beinen muß dein Oberkörper sehr verkümmert sein....wie bei einem vertrockneten Mauerblümchen(Spruch von meiner EX*grinsel*)

Gruß,

A.

Also wo mißt man jetzt den Oberschenkel ihr Tussis!!!! ;))

Ich würde ja Tipps geben, wenn hier ein Ausdauersportler aus funktionellen Gründen Muskelmasse abbauen muss, aufgrund seiner Disziplin.
Aber ich weigere mich, jemanden zu unterstützen, seinem Körper zu schaden, nur weil dieser falschen Idealen nachläuft.
35 cm Waden bei 180 Körpergröße? Sorry, dafür habe ich absolut kein Verständnis.

Gruß,
Sebulba

:bier:

Schlüsselwörter: Beine, Waden, Oberkörper, Oberschenkel, Muskeln, Strecken, Proportionen, Fett, Wadenumfang, Hey, Danke, Umfang, Hosen, Leute, Muskel, Gewicht, Hosenschnitt, Diät, Länge, Muskelmasse

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