Boxen gut für die Ausdauer?

Was haltet ihr von nem Boxsack zum trainieren der AUsdauer.
Ist die effiktivität mit Elliptical, Hometrainer vergleichbar??

Bitte um Rat
mfg
ROland

Sandsacktraining ist ein super Intervalltraining. Wenn man es richtig macht wie IV-Training mit Sprints.

[quote=Sympath]Sandsacktraining ist ein super Intervalltraining. Wenn man es richtig macht wie IV-Training mit Sprints.[/quote]

Hallo...

und wie mache ich das richtig ?? :winke:

Gruss
ALEX

Ich bin zur Zeit noch 2 Wochen auf Kur , will ich auch 1 mal die Box trenieren ich weiß nicht ob das mein Herz mitmacht . :dreh:

macht doch einfach skipping oder schlagt einfach paar kombinationen.
das volles rohr und ohne pause.dann kriegt ihr gute kondition.macht das ma ne stunde in intervallen und dann wisst ihr warum ihr dann am nächsten tag muskelkater bekommt.
ausdauer ist allgemein gut fürs herzkreislaufsystem, aber wärm dich lieber vorher auf(seilspringen oder so).

Moinsen,

was am Sandsack immer wieder Spassss macht: 10 Runden je 3 min mit 1 min Pause, stellt euch 'ne Stoppuhr mit Countdown-Funktion, damit ihr nit immer hingucken müsst. Quasi wie die Profi-Kämpfe im Ring. Und dann in den drei Minuten volle Pulle drauf auf den Beutel (aber bitte nur mit Handschuhen, sonst macht ihr euch die Fäuste als Anfänger kaputt...) Macht insgesamt 40 min. Action, aber wer's durchzieht, baut damit Kondi auf _und_ sorgt für Beweglichkeit, Schnelligkeit und und und!

Holger

fbird1972 hat völlig recht.

aber ich würde als anfänger versuchen erst mal 2 min pro runde zu boxen.
und versucht ncht wild draufzuschlagen, sonst könnt ihr nach zwei min wieder einpacken und nachhause gehen.
versuchen immer schön sauber zu boxen und immer den direkten weg zu nehmen!!! :sympath:
meine wettkampfvorbereitung geht pro trainingseinheit über 36 runden!
3min boxen, 3min seilspringen, 3 min schattenboxen und das alles über zwölf runden. das geht auf die pumpe, danach kann man sich wegschmeissen.

viel erfolg

also gut für die ausdauer ist boxen auf jedenfall..sandsack ist auch gut ^^
für kraft und ausdauertraining ist skipping auf jedenfall zu emphelen und das teilst du dann am ende ein wie boxrunden...entweder 2 oder 3 minuten skipping am boxsack dann eine minute pause und dann wieder weiter...
also nach 5 runden solltest du kaputt sein

Also gerade beim Sandacktraining, wenn es um den Effekt der Ausdauersteigerung geht, sollte man gerade als Anfänger einiges beachten. 2-3 min. voll draufprügeln, 1 min. Pause und dann das ganze nochmal, lässt den Körper schnell ans Limit kommen und der anaerobe Bereich wird den Anfänger in die Knie zwingen. Der Körper ist unweigerlich überfordert (auch aufgrund der neuen, unbekannten Belastung der Muskulatur).
Angebracht ist hier ein Training wie damals [i]"beim ersten mal im Fitbness-Studio"[/i]. KEINE ÜBERTREIBUNG!!!

Als Anfänger "am Sack" würde ich empfehlen in den ersten 2 Wochen alle 2 Tage eine Kombination von lockeren Schlägen auszuführen. Nicht zu hart.
Und zwar 1-2 min. schlagen, 1-2 min. Pause (in den Pausen leichtes Tänzeln und lockern der arme). Das ganze 5-10 mal wiederholen (je nach Müdigkeitsgefühl).

Dies hat nicht nur einen gewissen Trainingseffekt, sondern auch eine motorische Schulung zur Folge. Denn gerade am Sandsack ist es sehr wichtig saubere Schläge ausführen zu können. Das Verletzungsrisiko ist sehr hoch, sollte man mit falscher Technik einfach nur "prügeln".

Nach ca. 2-3 Wochen sollte die Muskulatur und die Motorik soweit vorangeschritten sein, dass man die Trainingseinheiten steigern und die Intensität erhöhen kann.

Wie gesagt. Das ist nur meine Empfehlung. Aber in der Praxis hat sich gezeigt, dass dieser Weg recht "vernünftig" ist und zu guten Ergebnissen führt. Allein schon die eigene Pulsmessung zeigt euch, wie schnell ihr beim Sandsacktraining in Bereiche von 150-170 kommt. Und das sollte beim Ausdauertraining anfangs ja nun wirklich nicht sein.
Wenn ihr dann später noch Seilspringen und Schattenboxen zum Training hinzunehmt, dann ist das Training vom feinsten und schlägt jeden Stepper und was weiß ich noch. Es gibt meiner Meinung nach keine bessere Möglichkeit Ausdauer, Fitness und Schnellkraft "in einem Rutsch" zu trainieren....

Schlüsselwörter: Training, Anfänger, Pause, Wochen, Sandsacktraining, Sandsack, Sprints, Intervalltraining, Ausdauer, Körper, Muskulatur, Tänzeln, Folge, Dies, Trainingseffekt, Schulung, Pausen, Müdigkeitsgefühl, Sack, Angebracht

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