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 Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)Also, damit nicht noch mehr Fragen zum Thema [u][b]Creatin und Glutamin [/b][/u]auftreten, hatte ich die Idee, einen reines Creatin / Glutamin topic zu eröffnen in welche, [b]ausschließlich[/b] [b][i]Einnahmeempfehlungen gepostet werden[/i][/b] ausgenommen dieser post mit dem ich ihn eröffne, um alle darauf hinzuweisen! ich habe mir das so vorgestellt, dass jeder der Ahnung davon hat und das auch schon einmal ausprobiert hat [b]sinnvolle[/b] und [b]ehrliche[/b] Beiträge liefert um neuen Usern ein wenig zu helfen (ich denke da an alteingesessene user wie: Klingonin, ripped, Knackar,Ben, thor oder was weiß ich noch wer... denn es wird schon sehr lästig immer die selben Fragen zum selben topic, Einnahmeempfehlung hin, Menge her... so, ich hoffe ich finde Unterstützung von den usern und ersuche die Mods einfach mal ganz dirktatorisch jene Beiträge einfach zu killen die keine Einnahmeempfehlung beinhalten bzw. so zu editieren, damit [b]nur[/b] die Einnahmeempfehlung darin gepostet ist. damit der thread nicht vollgespamt wird mir lauter Fragen, und wer Fragen hat, stellt diese einmal im Forum in einem anderen thread, denn es kann nicht immer ALLES sofort hinzugefügt werden greets Rock Meine erste Creatin Kur: [i][b]Einnahmeschema:[/b][/i] Tag 1-4 30g / Tag Tag 5-7 25g / Tag Tag 8-10 20g / Tag Tag 11-12 15g / Tag Tag 13-30 10g / Tag ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- [b]Tag 1-4:[/b] 5g direkt nach dem Aufstehen, 5g 2 Stunden später 5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is irrelevant) 5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher) 5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher und wahlweise 5g kurz vor dem Einschlafen oder 2h nach dem Mittagessen ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- [b]Tag 5-7:[/b] genau gleich wie [b]Tag 1-4 [/b]nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- [b]Tag 8-10:[/b] genau gleich wie [b]Tag 5-7:[/b] nur die Gabe 2h nach dem Mittagessen weglassen (oder die vor dem Schlafen gehen da die nach dem Training ausreichend ist) ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- [b]Tag 11-12:[/b] die drei Gaben so aufzuteilen: 5g direkt nach dem Aufstehen 5g 30-45min vor dem Training 5g direkt - 45min nach dem Training ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- [b]Tag 13-30:[/b] 5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen 5g nach dem Training direkt - 45min danach ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- jede Gabe hatte 5g wobei ich Traubensaft in einem 250mL Glas zu mir genommen habe und zusätzlich noch 1 Liter Wasser pro Gabe, womit ich leicht auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr kam, an den Tagen der Erhaltungsphase, trank ich weiters ~7 LIter Flüssigkeit/Wasser täglich da nach Tag 30 noch ein paar g überbleiben (die sowieso wegfallen wenn nicht ganz genau 5g erwischt werden sondern ein wenig mehr) dann dehnt man einfach die Kur aus, es müssten dann so ca. 3-4 Tage noch drin sein was eine [b]34 Tage Kur[/b] wäre greets[b][/b] ohne Ladephase wie in der oben beschriebenen Kur: Tag 1-40 jeweils 10g Creatin täglich (bei einer 500g Dose bleiben noch 100g über) ich persönlich empfehle bei einer Kur [b]ohne[/b] Ladephase um ca. 10 Tage länger zu kuren 5g direkt nach dem Aufstehen und 5g nach dem Training greets So nun eine Creatin / Glutamin Kombination Kur mit Ladephase wie oben im 2ten post beschrieben nur mit 30g Glutamin / Tag ergänzend wodurch man 1kg Glutamin pro Kur benötigt (mit diesen Mengen keine Magenprobleme und m.E. nach super Wirkung ohne Nebenwirkungen) einfach Creatin und Glutamin kombiniert gleichzeitig einnehmen und an den Tagen an denen nicht 30g Creatin konsumiert werden, einfach zwischen den Glutamineinnahmen ca. 3h vergehen lassen also: 5g morgens 5g 3h danach 5g 3h danach 5g 3h danach 5g 20-45 vor dem Training 5g direkt bzw, kombiniert mit der Creatineinnahme nach dem Training wer will kann auch mehr oder weniger nehmen, meine Erfahrung ist, dass Glutamin erst ab höheren Dosierungen wirkt (höher ist bei mir ab ~20-30g) greets eine weitere Möglichkeit Creatin und Glutamin zu nehmen wäre, so wie ripped es in seinem post workout drink empfohlen hat, 5g Creatin und 5g Glutamin (in Kombi mit dem Post Work out drink oder ohne, welchen ich aber empfehlen kann!) direkt nach dem Training zu nehmen in Sachen Resorbtionsvermögen kann ich nicht so viel sagen, da ich keine Vergleichswerte bzw. überhaupt keine Werte habe, doch ich bin der Meinung ergänzend diese 2 Substanzen zu nehmen macht auch Sinn, auch in so geringen Mengen, jedoch um wie bei einer Creatin Kur in kurzer Zeit 3-6kg (Wasser, Fett, Muskeln) zuzunehmen ist nicht möglich da es nur ergänzend genommen wird greets Dein Anliegen in Ehren, aber auch dieser Thread wird in Vergessenheit geraten, und wir werden noch die einmillionsteeinhunderteinundvierzigste Anfrage "Wie nehme ich am besten Kreatin" erleben. Hier trotzdem mal wie ich es mache: Kreatinsupplementierung ist keine Wissenschaft. Ich gehe in den Bodyshop, kaufe mir ein gutlösliches (=> feinpulverisiertes) Markenprodukt, z.B. von Twinlab oder Multipower. 100% Creatinmonohydrat, ohne Voodoo-Transportsystem-Snake-Oil-Matrix. Ich nehme etwa eine Woche lang täglich 5-7 Teelöffel (ungefähr 30 Gramm) über den Tag verteilt mit Wasser zwischen den Mahlzeiten zu mir. Mit Kohlenhydraten geht´s zwar schneller in den Muskel, aber mit Wasser kommt es auch an. Genug Wasser (ca. 4 Liter/Tag) trinke ich ohnehin. Danach nehme ich noch 5 Wochen lang jeden Tag einen Teelöffel. Manchmal vergesse ich es auch schon mal, für wichtiger halte ich es, an Zink und die Vitamine zu denken. Dann gibts am nächsten Tag halt einen Löffel mehr. Nach diesen 6 Wochen gibt es erst mal mindestens 6 Wochen keine Kreatinsupplementierung mehr, um eine Beeinträchtigung des körpereigenen Transportsystems zu vermeiden. So einfach ist das, braucht man sich nun wirklich nicht den Kopf drüber zu zerbrechen. Die richtige Planung von Training und Ernährung ist viel komplexer als die Kreatinsupplementierung. Ist einfach nur ein effizientes, gutes Supplement, mehr nicht. Gruss, Eisenfresser Dann ergänze ich mal mit einem Link auf einen Beitrag, in dem es darum ging, wieviel Traubenzucker man dazu nehmen kann/soll: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=12877&highlight=teel+ffel[/url] Verlinkte Grüße, Tina :winke: Und wo in "Gramm" gesprochen wird, kommt häufig die Frage: wieviel Gramm sind 1 TL oder 1 EL... [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=12577&highlight=[/url] hm, und hier kötis strategie: 10g direkt nach dem training im post-workout-shake... ist nicht so umständlich wie das 5-7 mal/tag/1 teelöffel-schema und bisweilen konnte ich auch keinerlei wirkungsunterschied zwischen den beiden schemata feststellen... Sehr interessant ist der Überblick [url=http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/Kreatinsupplementation%20im%20Kraftsport.pdf]"Kreatinsupplementation im Kraftsport" von Dr. H. Korte.[/url] Desweiteren ist der Link zu [url=http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=61265]"C reatin mit ALA oder Vanadyl Sulfat?"[/url] empfehlenswert. Gruß noil ...auch immer wieder gern genommen: Creatin und Kaffee. Hier ein wenig Stöberwerk: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=37487&highlight=creatin+studie[/url] hy werde nach dem schema supplementieren was the rock vorgeschlagen hat find ich gut und hab das letzte mal so ähnlich gesuppt. jedoch zu welchem zeitpunkt würdest du die ala reinschmeissen bei deinem schema???? BTW: denke 10g dextro energen sollten für das creatin langen !!! wollte das nur so mal in den raum stellen =)) gruss Ich habe in der Aufladephase 5 Tage lang 25g verteilt auf 5 Einzelgaben und danach 37 Tage lang 6g (3g am Morgen und 3g nach dem Training) mit 300ml Traubensaft genommen.Verwendet habe ich Mikrofeines Creatin von Twinlab. Ich trinke 4-5 Liter am Tag,also ausreichend. Hat gut reingehauen. Meine Empfehlung von einem anderen Beitrag nochmal hierher kopiert: "Prinzipiell kannst du dir die Ladephase schenken. Ich schlage folgendes vor: Nimm sechs Wochen lang 2 Portionen pro Tag. Eine Portion entspricht einem Teelöffel in einem Glas Saft. Am besten Trauben- oder Orangensaft. Bei Apfelsaft könntest du Probleme mit dem Magen kriegen (war bei mir zumindest so). Nimm das Creatin auf nüchternen Magen. Ich nehme eine Portion in der Früh sofort nach dem Aufstehen, die zweite unmittelbar nach dem Training. Dazu nimmst du Kohlenhydrate, in der Früh beispielsweise Haferflocken, nach dem Training einen Müsliriegel. Während der ganzen Kur solltest du viel Wasser trinken (ca. 5 Liter pro Tag) und KEIN KOFFEIN zu dir nehmen. Koffein hemmt nämlich die Wirkung von Creatin. Und wenn du doch eine Ladephase machen willst (obwohl's meiner Meinung nach nichts bringt): In der Ladephase (= 1. Woche der Kur) verdoppelst du die Dosis, nimmst also vier Portionen pro Tag." die dosierungen von the rock, scheinen logisch allerdings habe ich eine frage ich trainiere immer erst sehr spät gegen abend....nehme ich die dosis nach dem training dann gleichzeitig mit der gabe kurz vor dem schlafen gehen??? Hi Airalexxxx, Du kannst Deine tägliche EinnahmeMenge problemlos an Dein spätes Training anpassen und die "Gute-Nacht-Ration" dann weglassen. In sports, Tina :winke: okay, danke musclemouse..... [b]Glutamin[/b] Glutamin verbessert die einlagerung von Wasser. Zusätzlich verliert man dann weniger muskelmasse wenn man in der crea kur krank wird. einnahme empfehlung: 20 gramm insgesammt. 5 gramm vor dem training 5 gramm nach dem training und 10 gramm vor dem schlafengehen. man kann das glutamin direkt in das creatin mischen. Zur Ergänzung [url=http://www.sebulba.de/training/supplements/df081993f60b96413.html] >Creatin-LINK: Funktion/Einnahmeschema/Nebenwirkungen/Überdosierung/Wirkung< [/url] Gruß noil Hab nochmal ne vielleicht bissel blöde Frage. Laut Fock soll man ja vor dem Fraining und nach dem Fraining Creatin einnehmen. Was mach ich an den Tagen, an denen ich nicht ins Training gehe? Nehme ich dann trotzdem das Creatin oder lass ich das dann aus? dann nimmst du es nach dem aufstehen auf nüchternen magen und nachmittag so ne stunde nach dem essen hab jetzt irgentwo gelesen das durch Kreatin die nieren kaputt gehen können stimmt das? also da stand auch das wenn man 5-6 liter wasser trinkt nichts passieren kann stimmt das auch? thx richtig. die nieren müssen bei der einnahme von creatin richtig viel arbeiten. um alles zu spülen und so weiter muss man viel trinken. eigentlich bewirkt creatin das man wasser in den muskeln speichert. demzufolge muss man viel trinken um viel zu speichern. so 4 liter mindestens! ich hab die besten erfolge mit folgender kur: 6 wochen kur creatin monohydrat 100% - PowerMan ich nehme creatin ohne aufladephase.einfach vor jedem training 200ml wasser/traubensaft und 10g creatin.sonst gar nicht mehr.an trainingsfreien tagen 5g creatin mit wasser oder saft vor dem schlafengehen.damit habe ich die beste erfolge !!!! nach 6 wochen dann 4 wochen pause und dasselbe.... nochmal was umfassendes zum thema creatin und der erkenntnis: 3g am tag das ganze jahr: Wer einigermaßen realistisch ist, wird kaum bestreiten, das Creatine das effektivste Supplement zur Verbesserung der Muskelenergie, sowie zum Kraft-, Schnellkraft- und Muskelaufbau ist. Creatine fördert die ATP-Synthese, d.h. die Hauptenergiequelle für Muskelkontraktionen, verhindert starke Säureansammlungen im Muskel und fördert die für die Energiebereitstellung bzw. Aktivität der Muskelfasern wichtigen Enzyme. Diese Effekte induzieren die drastischen Kraftsteigerungen von bis zu 30% genauso wie die Schnellkraftverbesserung und Muskelmassezunahme. Auf Grund neuer Studien und theoretischer Schlussfolgerungen wird derzeit Creatine die Eigenschaft, direkt die Muskelproteinsythese zu fördern abgesprochen. Genauer gesagt wird zwar diese Eigenschaft als indirekte Wirkung über die durch Creatine ermöglichten intensiveren Trainingsreize zugestanden, die direkte Förderung der Muskelproteinsynthese in Zweifel gestellt. Es wird sogar davon gesprochen, dass Creatine eventuell sogar negativ wirken könnte, weil die Muskelproteinsynthese u.a. ja auch durch die nach dem Training minimierten ATP-Speichervorräte stimuliert wird und Creatine gerade diese Entleerung verhindert. Aus den derzeit vorliegenden und unten im Anhang aufgeführten Studien kann man, wenn man die Informationen nicht im Zusammenhang auswertet eigentlich alles Gute und genauso gut alles Schlechte bezüglich Creatine vermuten. Das Ganze fügt sich erst zum richtigen Bild, wenn man die Studien mit gesundem Menschenverstand und Blick auf die tagtägliche sportliche Praxis auswertet. Spätestens dann muss jeder unweigerlich zum Creatine Fan werden und folgendes anerkennen: • Creatine steigert die Kraftleistungen und zwar dramatisch • Creatine steigert die Schnellkraftleistungen und zwar erheblich. • Creatine hilft auch Ausdauersportlern sich schneller zu regenerieren. • Creatine steigert die geistig-mentale Leistungsfähigkeit • Creatine steigert die Proteinsynthese • Creatine verbessert die Fettverbrennung • Creatine vitalisiert nahezu den gesamten Stoffwechsel und ist eine Anti-Aging-Substanz. Das Prinzip ist eigentlich ganz einfach: Creatine fördert die ATP-Synthese wie kein anderes Supplement. ATP ist das grundlegende Energiemolekül für alle Körperzellen und verstärkt damit ALLE zellenergetischen Vorgänge. Diese Vorgänge sind nicht nur die Kontraktion von Muskelfasern (also Kraftleistungen), sondern genauso die Aktivität der Gehirnzellen, der Einbau von Substraten in die Zellen, die Umwandlung von Fettsäuren zu Bewegungsenergie und und und. Die Tatsache, dass für manche Reaktionen (also etwa Muskelproteinsynthese) ein vermindertes ATP zu ADP Verhältnis bzw. entleerte ATP-Speicher notwendig sind, ist natürlich vollkommen richtig. Man muß aber schon ein absoluter Theoretiker sein, um anzunehmen, dass nach einem hochintensiven Krafttraining eine Creatine-Supplementierung diese notwendige Entleerung verhindern würde. Also keine Angst, selbst eine dauerhafte Creatine-Supplementierung von 3 g pro Tag wird die notwendige kurzzeitige Entleerung der ATP-Speicher nicht verhindern – SOFERN ein echtes Training (und nicht, wie in der o.g. Negativstudie zwei ganze Monate auseinanderliegenden Trainingseinheiten mit 20 Sätze à 10 Wiederholungen einbeiniges Beinstrecken) durchgeführt wird. Das supplementierte Creatine wird jedoch die leeren ATP-Speicher schnell wieder aufladen (aber die Entleerung muss ja nur kurz und intensiv sein, damit die Proteinsynthese angeregt wird) und damit die zur Regeneration, zum Zellaufbau usw. notwendige ATP-Energie liefern. Jeder vernünftige Athlet muss sich doch fragen, was es bringen sollte, seine ATP-Speicher länger als (zur Stimmulation der Muskelproteinsynthese) notwendig zu entleeren und damit auf die Energie, die er für Kraft-, Schnellkraft, Regeneration, ja sogar für den verstärkten Muskelzellaufbau braucht, zu verzichten. Genauso gut könnte man dem Ausdauer-Athleten empfehlen, seine Kohlenhydrat-Speicher länger als notwendig leer zu lassen. Das Prinzip ist nämlich bei Kohlenhydraten und Creatine genau identisch, in beiden Fällen muss eine kurzzeitige intensive Entleerung stattfinden, damit die Reize zum verstärkten Aufbau gesetzt werden, aber dann sind die leeren Speicher möglichst schnell zu füllen, damit der Reiz auch positiv vom Organismus genutzt wird und wirklich Leistungszuwachs stattfinden kann. Die Auswertung der angehängten Studien in Verbindung mit der sportlichen Praxis hat auch zu folgenden neuen Erkenntnissen über die Verzehrsempfehlungen von Creatine, Protein, Kohlenhydraten und Co-Substraten geführt: • Das alte einwöchige Creatine-Laden mit 20 g Creatine pro Tag ist out! • Die sogenannte 4 – 6 wöchige „Erhaltungsphase“ von 2 – 5 g Creatine pro Tag ist out! • Die früher empfohlene Creatine-Einnahme-Pause von einigen Wochen • zwischen den sogenannten Creatine-Kuren ist out! • Die alte Dextrose-Taurin-Transport-Matrix ist überholt, mittlerweile gibt es • wesentlich effizientere Nährstoff-Synergismen um die Wirkung • von Creatine und Aminosäuren dramatisch zu erhöhen! Die neuen All-in-One-Supplements werden durchgehend verzehrt. Das hat den Vorteil, dass die ATP-Vorräte im Organismus dauerhaft und ohne Unterbrechung optimal sind und der gesamte synergistische Substratkomplex dieser neuen Supplements tagtäglich zur Regeneration, zum Aufbau von Muskelfasern und allen oben genannten positiven Eigenschaften voll verwertet wird. Dabei sind die Nährstoff-Substrate in den wirklich empfehlenswerten All-in-One-Produkten so genau aufeinander abgestimmt (z.B. auch nicht zu viel Creatine etc.), dass alle, aber auch wirklich alle förderlichen metabolischen Prozesse ideal stattfinden. Der Verbraucher muss bei diesen neuen Produkten jedoch folgendes beachten: • Der aus der alten Creatine-Schnell-Ladezeit bekannte schnelle Kraft- und Massezuwachs erfolgt • nicht mehr in wenigen Tagen (außer man nimmt zu den All-in-One's noch extra Creatine) • sondern über etwa einen Monat. • Der Kraft-, Muskelmasse- und Leistungszuwachs ist wesentlich konstanter als früher und führt auf • Dauer, also über Monate und Jahre gesehen zu deutlich besseren Ergebnissen. • Die Qualität des gewählten All-in-One-Supplements ist allentscheidend. Technologisch führende • Hersteller „verstecken“ ihr Know How meist unter dem Begriff „Aroma“ oder sogenannten • „aromatischen Pflanzenextrakten“ um sich u.a. vor Kopien der Mitbewerber zu schützen. • Dies kann dazu führen, dass identisch beschriebene und beworbene Produkte in der Effizienz • meilenweit voneinander liegen und der Verbraucher letztendlich nur durch den „Selbstversuch“ • die wirklich hervorragenden Produkte herausfinden kann. Tipp: Die besten All-in-One's enthalten u.a. als Tagesverzehrsmengen: • 3 g Creatine • 40 g einer speziellen vom Hersteller meist nur ungenau beschriebenen Kohlenhydratmatrix • 30 g einer speziellen vom Hersteller meist ungenau beschriebenen Proteinmatrix • 300 % des täglichen Vitaminbedarfs • Mineralien und Spurenelementen in nicht die Hypotonie zerstörender Menge • Meist nur ungenau beschriebene Co-Substrate wie Ribose, Inosine, ALA, 4-Hydroxy-Isoleucine, • D-Pinitol, Beta-Ecdysterone, Polypeptid P, Spezialpetide, HCA und viele weiter insulogene • und hormonmodulierende Extrakte. Diese Extrakte sind für die Wirkung des Produktes von • großer Bedeutung, da sie sowohl die Assimilation Creatine als auch Aminosäuren optimieren • und den Ansatz von Körperfett unterbinden. Referenzen: Almada, A., Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S. et al. (1997). Effects of calcium-HMB supplementation with or without creatine during training on strength and sprint capacity. 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Trainiert man in einer Kur jeden Tag, weil sich die regenerationszeit verkürzt oder trainiert man den normalen splitt plan und nimmt auch an den freien tagen creatin? du trainierst wie vorher. am besten in einem split! an trainingstagen nimmst du genau soviel creatin zu dir wie an trainingsfreine tagen. sprich wenn du willst mit aufladephase: tag 1-7 10-15 gramm tag 8-ende 5-7 gramm pro tag. in zwei einheiten täglich aufgeteil Wie macht ihr das ?! Wenn ihr nach dem aufstehen euere 1. Creatin Ladung trinkt, Frühstückt ihr sofort danach oder wartet ihr ?!?! ist es sinnvoll (um z.b. geld zu sparen) CreaVitargo und Monohydrat zu mischen? denn in vitargo is ne matrix (welche reichlich umstritten ist, i know :) ) aber nur wenig monohydrat, wenn man also beides zusammenmixt gibts dann was günstigeres...aber auch mit ner positiven wirkung?? bitte nur erklärte meinungen und keine oh gott wie blöd bist du statemenst ;) @BR41N Apropos Geld sparen: Einfach reines Monohydrat nehmen und mit Traubenzucker/Traubensaft/ALA arbeiten. Okay... ALA und Geld sparen = etwas konträr ;) , aber ich wollte es nicht unerwähnt lassen. In sports, Tina :winke: [quote]Tag 1-4: 5g direkt nach dem Aufstehen, 5g 2 Stunden später 5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is irrelevant) 5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher) 5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher und wahlweise 5g kurz vor dem Einschlafen oder 2h nach dem Mittagessen [/quote] Hi kann mir einer sagen , wie das einnahmeschema (nach Rocks Plan) aussieht für mich wenn ich kein training habe!? Was macht man dann mit der Ration vor und nach dem training, wann nimmt man die oder lässt man sie weg? auf deine frage wurde schon oft geantwortet, aber nochmal kurz: du nimmst die in dem Fall 10g trotzdem im Laufe des Nachmittags auch an trainingsfreien Tagen... Hab da aber auch eine Frage, und zwar hab ich gelesen das Matrix in/mit Creatin umstritten ist, weshalb? Hi! Hab mir heut creatin und BCAA besorgt.(Beides in Kapsel bzw tablettenform) Kann man die beiden kombinieren, soll ich erst das eine, dann das andere nehmen. Wäre um jeden Tipp froh, da ich es zum ersten mal nehme. Viele Grüße und Danke, Kerstin eure vorschläge sind alle schön und gut, aber wie sieht es mit den ergebnissen aus? seit ihr alle mit euren dosierungen gut gefahren? ich hab mir jetzt von "powertec supplements" das CREADEX gekauft (creatin+dextrose), da steht eine einnahmeempfehlung von: 1. woche 20g tägl. - aufladephase 2.-8. woche 10g tägl. soll ich das jetzt in 5g portionen aufteilen oder auf einmal nehmen??? is eine aufladephase jetzt notwendig oder nicht? Ich hab gehört, man soll bei der ersten Kur noch ne Aufladephase einhalten, später wäre diese jedoch nicht mehr notwendig. Keine Ahnung ob das mit euren Informationen übereinstimmt, für mich klingt es aber logisch und deswegen halt ich es auch so :) also ich hab mir selbst geholfen und andere in meinem fitness studio gefragt. meine einnahmedosis sieht nun wie folgt aus: 1.woche: 4x5g, dabei 1x vor und nach dem training 2.-8.: 2x5g, zu mittag und vor dem training 2.-8.: 2x5g, zu mittag und vor dem training ??? Ich habe gehört, dass man Creatin nicht zusammen mit Protein bzw. einer Mahlzeit einnehmen sollte. Die Mahlzeit wird nämlich zuerst verdaut und Creatin gar nicht... So ungefähr. Oder? ich hab die 10g jetzt auf 4 portionen aufgeteilt... 2 nehm ich jeweils in der früh und mittags, eine vor und die andere nach dem training. ich schau, dass ich davor bzw. danach mind. eine halbe stunde nichts esse. Hallo Leute, ich poste heute zum ersten mal in diesem Forum obwohl ich schon eine ganze Weile darin lese. Ich habe noch eine Frage zur Versorgung nach der Einnahme von Creatin! Wenn ich direkt nach dem Train. Creatin mit Wasser nehme, eine 1/2 Std. danach Traubenzucker mit Wasser, ( wie hier empfohlen )kann ich dann direkt nach dem Traubenzucker einen Quark-Milch-Früchte Shake zu mir nehmen oder sollte ich nach dem Traubenzucker noch etwas warten? Ich befürchte nur das dann die Versorgung von Protein nach dem Train zu lange dauert !!? Man soll doch kurze Zeit nach dem Train. Protein etc. zu sich nehmen oder habe ich da was falsch verstanden? Ich hoffe das diese Frage nicht schon tausendmal gestellt wurde! Vielen Dank schon mal für kompetente Antworten! Viele Grüße Lienchen01 [schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Bitte nicht lachen[/schild] [quote]Im Zusammenhang mit der Kreatinretention wird häufig nicht erwähnt,daß auch die Zufuhr von Protein den Insulinspiegel erhöht. Ohnehin nehmen viele Athleten nach dem Training ein Proteingetränk oder eine Getränkmischung aus Protein und Kohlenhydraten zu sich, da wäre es doch naheliegend, diesem Getränk Kreatin-Monohydrat zuzufügen.[/quote] Lies dazu noch mal den Text[url=http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/Kreatinsupplementation%20im%20Kraftsport.pdf]>im Link[/url] unter 'Kreatin und Protein'. Kreatin-erst-nach-12Monaten-empfehlender Gruß noil Hallo Noil, vielen Dank für die schnelle Antwort, das mit den 12 Monaten ist schon klar. Wenn ich dich richtig verstehe soll ich das Creatin in meinen Shake mit reingeben. Was aber im Gegensatz zu dem steht das Creatin langsamer verarbeitet werden soll als der Traubenzucker! Ausserdem löst sich das Monohydrat in kalten Getränken nur schlecht auf. Ich werde jetzt mein Creatin gleich nach dem Train nehmen Duschen und dann zuhause meinen Shake mit Traubenzucker süssen! Zeitversatz ca. 30 min.! Haut das hin oder bin ich jetzt ganz falsch?? Viele Grüsse Lienchen01 interessanter beitrag... d.h. ich kann also solange creatin zu mir nehmen, wie ich will. keine nebenwirkungen oder gewöhnungserscheinungen seitens des körpers. ab jetzt werd ich mein creatin auch gleich in den protein shake mischen. [quote=lienchen01]Ich werde jetzt mein Creatin gleich nach dem Train nehmen Duschen und dann zuhause meinen Shake mit Traubenzucker süssen! Zeitversatz ca. 30 min.! Haut das hin oder bin ich jetzt ganz falsch?? [/quote] Wichtig für die effektive Aufnahme des Kreatins ist lediglich ein erhöhter Insulinspiegel. Da nach jedem KH/Protein Shake die Insulinausschüttung für mehr als eine halbe Stunde (angenommene Verarbeitungszeit des Kreatins im Magen) anhält gibt es diesbezüglich also keine Probleme. Nach intensivem Training ist es im übrigen ratsam [i]schnell[/i] hochglykämische KH-reiche Nahrungsmittel/Getränke zu sich zu nehmen. Dazu folgende Links: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=75106[/url] [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=74104[/url] btw. Mische das Kreatin wegen der kurzen Haltbarkeit erst kurz vor dem Verzehr in ein Getränk oder gib es, so wie ich, direkt mit dem Löffel in den Mund und spüle dann nach. So geht nix im Behälter verloren ;) Viel Erfolg noil Ich nehme 2g pro Tag ist bei mir genauso gut wie 5g pro Tag Hi Leute, wollte nur mal sagen dass ihr während einer Kreatin Kur auf jegliches Koffein verzichten solltet, weil koffein die Wirkung von Creatin neutralisiert d.H. die Kur ist so gut wie umsonst wenn ihr koffein trinkt :wein: Quelle: Schulte-Weber CREATIN Anwendung im Bodybuilding Novagenics [quote=searchingsteve]Hi Leute, wollte nur mal sagen dass ihr während einer Kreatin Kur auf jegliches Koffein verzichten solltet, weil koffein die Wirkung von Creatin neutralisiert d.H. die Kur ist so gut wie umsonst wenn ihr koffein trinkt :wein: Quelle: Schulte-Weber CREATIN Anwendung im Bodybuilding Novagenics[/quote] Bitte lies dir auch die in diesem Thread geposteten Links genauer durch. [quote]Die Wirkung des Creatins wird durch Einnahme von Koffein [i]nicht[/i] aufgehoben, wie vielerorts behauptet wird. Vielleicht rührt der Irrtum daher: Koffein sorgt dafür, dass man öfters auf die Toilette muss und dadurch den Körper entwässert - und das kann natürlich die Hauptwirkung des Creatins - Wassereinlagerung - [i]beeinträchtigen[/i].[/quote] Quelle auf Seite 2 ;) Gruß noil Kleine Frage am Rande: Was haltet ihr eigentlich von einer dauerhaften Kreatineinnahme. Viele Sport nehmen ja kreatin dauerhaft ein. Der Kostenfaktor spielt ebenso keine große Rolle...hochgerechnet aufs Jahr. Bei wieviel Gramm Kreatin pro Tag sollte man dann liegen? Cu mein Ultimativer Post-Workout Shake: 50-70gramm Traubenzucker + 30 gramm Whey + 7gram Creatin + 5 gramm Glutamin + 200mg R-ALA + 500mg vitC kann auch am morgen nach dem aufwachen helfen. dann vielleicht aber etwas weniger traubenzucker. Wie sieht denn morgens aus ?Kann ich Creatin und danach meinen Eiweiss Shake nehmen ? [quote=hühnchenbrust]Diese Effekte induzieren die drastischen Kraftsteigerungen von bis zu 30% genauso wie die Schnellkraftverbesserung und Muskelmassezunahme.[/quote] wie ist das zu verstehn? Das ich bei Creatin Einnahme 30% mehr Kraft habe, also praktisch wie doping und nachdem das Creatin verbraucht oder ausgeschieden ist, ich wieder soviel Kraft habe wie vorher oder verhilft Creatin (bei gleichzeitigem Krafttraining) in kürzester Zeit zu einem 30%igen Kraftzuwachs der auch bleibt? Wenn ersteres: wie schnell merk ich die 30% nach einnahme von Kreatin? Eine Frage die auch schonmal gestellt wurde aber noch unbeantwortet blieb: Was habt ihr für Verbesserungen gemerkt mit Creatin, also ein Vorher-/Nacher- Bericht. Wenn ich früher was von Creatin gehört habe, dachte ich das es bloss etwas für BBler sei, aber wenn das so sehr die Kraft steigt ist es doch auch was für Sportler und Kraftsportler. Da ich net die 1000te Creatinfrage als eigenen Thread stellen wollte: kann ich Creatin auch in ürzeren Abständen als in Rocks erstem Plan nehmen (so ala 1h), wegen Zeit bzw Creatinmangel wenn ich grad woanders bin. 2. Sollte man erst einmal mit seinem Standarttraining beginnen oder irgendne Art von Intensiv-Creatin-Training??? Hallo Leute, ich habe bisher nur ma so in eure Pic abteilung reingeschaut und wollte jett gerne auch ma wieder ne Creatin Kur machen nur hatte ich bei der Letzten keine großenb Erfolge, da ich dort nur ca 3 KG an Muskeln zugenommen habe. Dies lag höchstwahrscheinlich daran, dass ich das Creatin in Tabletten zu mir genommen habe und nicht immer regelmäßig beim Training war. Doch jertzt fängt der Winter wieder an und ich wollte ma wiede richtig auf Masse trainieren. Meine Frage jetzt an Euch bzw. an TheRock undzwar wollte ich die Creatin Kur nach deinem Schema durchgehen und dazu L-Glutamin zu mir nehmen. Frage hierzu ist, ob ich das L-Glutamin genau zu dem Creatin einnehmen kann oder ob ich es versetzt nehmen soll. Vielen dank schonma für die Antwort :) Tja ich bin auch der glückliche der ne 1000te frage auf Cre/Glutamine eben gestellt hat , aber die anleitung von THE-ROCK is top , danke ne werde wahrscheinlich auch so vorgehen :respekt: Ok fange damit gleich an [url]http://www.education.uconn.edu/dept/ekin/labs/hpl/Pubs%202004/Scientific%20basis%20and%20practical%20aspects%20of%20creatine%20supplementation%20for%20athletes.pdf[/url] Hallo, durch zufall bin ich auf euer forum gestoßen und muss sagen das es mir gut gefällt. Ich hätte da mal einige fragen obwohl ich mich schon durch dieses thema komplett durchgelesen habe und zwar hatte ich auch vor creatin in mein Training zu integrieren nun habe ich eine packung mit creatinkapseln (1g pro kapsel), auf der verpackung steht 1-5 tag 2x5g ,6 Tag bis rest 2x1 Kapsel am tag.Nun lese ich hier dosierung im 20g bereich im 1.-5. tag und um die 7g in der restlichen phase.Das is schon ein grosser unterschied heisst das dann auch mehr creatin bringt mehr power oder reicht auch die verpackungdosierung um sehenswerte resultate zu erzielen?danke im voraus für eure antworten. eine klitzekleine frage vergaß ich, ich wollte zusätzlich noch glutamin nehmen, wieviel wäre empfehelnswert und wielange sollte man das einnehmen?danke im voraus für eure antworten. Gruß Adm Hi Leute! Hat schonmal jemand versucht Creatin in warmen Wasser aufzulösen und dann oben drauf Traubensaft kippen? Es schmeckt zwar nicht besonders,aber diese "Kristalle" lösen sich im warmen b.z.w. heißem Wasser viel besser auf ist logisch. Meine Frage ist nun ob durch die Hitzen evtl. der Wirkstoff zerstört wird? Wenn nicht wäre es wirklich eine gute Alternative,grad bei dem schwer löslichen Monohydrat. Die ganzen Theorien mit Aufladephase oä sind vollkommener Bullshit den die supp-Hersteller erfunden haben damit du möglichst jeden Monat ne Dose Kreatin nachkaufst. Es gibt garkeinen sinn in möglichst kurzer Zeit die Kreatinspeicher voll zu haben, das macht die Sache nur teurer und belastet den Körper unnötig. Ich mache es so: über 8 Wochen morgens und abends 5g. Danach 4 Wochen Pause und von vorne. Auf die Weise brauche ich 2 KG Kreatin Mono für ein ganzes jahr und ziehe maximalen Nutzen aus diesem Supplement. Hi hab ne frage und zwar ich möchte creatin nehmen, habe mal eins von sledge-hammer gekauft und hab nicht wirklich viel dabei gemerkt, ein freund hatte eines von creatin.de oder kreatin.de irgendso eines da hat man sofort was gemerkt aba es ist relativ teuer... hab gehört das bei ebay.de gute gibt, nur wlches wäre das beste hab mal gehört creatin powerman oda iregndwie so aht es geheißn sollte gute sein ??? habt ihr tipps für mich ??? mfg Damit bin ich ganz zufrieden, und 500g für den Preiss iss OK: [url]http://www.pilldiscount.de/catalog/product_info.php?cPath=26_30&products_id=111[/url] kann jemand vielleicht ein produkt empfehlen und die dazugehörige bezugsquelle nennen danke [quote=noil]Sehr interessant ist der Überblick [url=http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/Kreatinsupplementation%20im%20Kraftsport.pdf]"Kreatinsupplementation im Kraftsport" von Dr. H. Korte.[/url] Desweiteren ist der Link zu [url=http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=61265]"Creatin mit ALA oder Vanadyl Sulfat?"[/url] empfehlenswert. Gruß noil[/quote] Super Text von Korte! ähm ich bin zwar anfänger, aber über creatin habe ich so einiges auf unabhängigen pages, eine davon institut für sporternährung, was gelesen und mit einem gewichtheber darüber gelabert ladephase also 1.-5.Tag: 4x5g Creatin erhaltungsphase 6.-Ende: 2x1g Creatin der gewichtheber und das oben genannte institut empfehlen die erhaltungsphase teils oder ganz wegzulassen und gleich mit der absetzuungsphase zu beginnen, denn die creatinspeicher sind bereits nach der ladephase langfristig gefüllt und die erhaltungsphase ist mehr oder weniger geldmacherei, aber wenn ihr wollt, könnt ihr gern die erhaltungsphase wie oben genannt durchführen, mehr müsst ihr nicht nehmen...diese phase soll übrigens nicht länger als 5 wochen gehen... die absetzphase dagegen muss dann eintreten und MINDESTENS 8 wochen dauern, denn sonst gewöhnt sich der körper an die creatinzufuhr, also kommt keine verbesserung durch das creatin mehr und der körper reagiert auf das creatin dann genauso wie auf das cholestirin und das kann lebengefährtliche folgen haben dies ist mein voller ernst, auf die absetzphase darf nicht verzichtet werden...klar werden jetzt einige sagen, dass sie mit höheren dosen gute fortschritte hatten, aber senkt die dosen auf die oben genannten angaben und ihr haltet die gleichen ergebnisse... falls jemand anderer meinung bei irgendwas ist, bitte posten, diskutiere gern über dieses thema Hatte zwar schonmal gefragt, aber keine Antwort bekommen. Kann ich auch kürzere Kuren halten so ala 10gr/Tag 20-25 tage lang? Da hier ja die Experten sind, hab ich mal ein paar Fragen 1. Wann sollte man Creatin nehmen? 2. Hat Creatin Nebenwirkungen? Ich hab da irgendwie ein komisches Gefühl bei 3. Wirkt Creatin stark sichtbar? Also hat man nach dem Monat sichtbar mehr Masse? ich sage mal das, was ich selbst erst gelesen habe oder bei anderen gesehen habe... 1. creatin sollte man erst nach 2 jahren training einnehmen, vorher hat es nicht viel sinn bzw. es ist nicht notwendig 2.bei einer creatin-kur sollte man viel wasser trinken, aber jegliches koffein ist an sich verboten, sonst geht die wirkung verloren. 4 liter wasser sind an sich das mindeste, wird das unterschritten, kann es zu nierenschäden kommen und die wirkung lässt zu wünschen übrig was verstehst du eigentlich unter komischem gefühl? 3. creatin sollte man nicht überschätzen, man wird halt massiger, weil das wasser sich in die muskeln einlagert oder dazwischen...nach einem monat sollte dies auch sichtbar sein, denn dann ist die kur schon in ihrer zweiten hälfte angelangt, wenn nicht sogar schon fertig KREATIN ist eine Nahrungsergänzung, jeder Mensch hat 95% Kreatin im körper. Die einzigen Nebenwirkungen die bis jetzt bei Kreatin bekannt sind, sind Bleungen .) Die Einnahme von Kreatin führt zu einer + Leistungssteigerung von 10-20% (Muskelkraft), + Verbesserung der Sprint- und Ausdauerleistung, + Verkürzung der Erholungszeit nach dem Training, .) Verteilung auf möglichst 3 oder mehr Gaben pro Tag Je größer die Einzelgabe Kreatin ist, desto geringer ist der Prozentsatz, der tatsächlich vom Körper, insbesondere von der Muskulatur aufgenommen wird. Da die Muskulatur nur eine begrenzte Menge aufnehmen kann, werden größere Einzelmengen wieder über den Urin ausgeschieden und sind somit nutzlos. Deshalb sollte die Tagesmenge von Kreatin - Monohydrat auf möglichst 3 oder mehr Gaben verteilt werden. .) Ladephase 10 Tage lang, danach Erhaltungsphase Um die Kreatinspeicher möglichst schnell aufzufüllen, sollte zunächst über 10 Tage eine erhöhte Menge an Kreatin eingenommen werden (Ladephase). Danach genügt es, die jeweils verbrauchte Kreatinmenge wieder aufzufüllen (Erhaltungsphase). .) Nach 12-wöchiger Einnahme eine 4-wöchige Pause einlegen Die körpereigene Synthese wird während der zusätzlichen Einnahme von Kreatin - Monohydrat reduziert. Sie normalisiert sich sofort wieder, wenn Kreatin für eine gewisse Zeit abgesetzt wird. Daher sollte bei der Einnahme von Kreatin nach 12 Wochen eine 4-wöchige Pause eingelegt werden, um einen Gewöhnungseffekt auszuschließen. Danach kann wieder mit der Ladephase begonnen werden. .) Einnahme-Empfehlung: Die Einzelgabe sollte kurz vor der Einnahme jeweils in 0,2 - 0,3 l warmem Wasser oder Tee (kein schwarzer oder grüner Tee, da diese Teein (= Coffein) enthalten - vgl. unten 6.) - , sondern Früchtetee-Sorten o.ä.) vollständig aufgelöst werden. Dies fördert die Aufnahme durch den Körper. Während das Kreatin-Pulver sehr stabil ist, beginnt das gelöste Kreatin allerdings schon nach wenigen Minuten zu zerfallen. .) ausreichend Flüssigkeit (ca. 2 l pro Tag ) zu sich nehmen Um Kreatin vollständig in den Blutkreislauf zu transportieren, sollte man Kreatin - Monohydrat mit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich an die empfohlene Menge halten. .) koffein- oder teeinhaltige Getränke möglichst vollständig meiden, da sie die Wirkung von Kreatin vermindern oder aufheben können. .) Es kann zu einer leichten Gewichtszunahme kommen. Während der ersten Tage der Einnahme kann es zu einer Gewichtszunahme von ca. 1kg kommen. Dies ist die Folge der Aufnahme von Kreatin in den Zellen, wobei gleichzeitig Natrium-Ionen mittransportiert werden, was osmotisch bedingt zu einer vermehrten Aufnahme von Muskelzellwasser führt. Langfristig führt die Nahrungsergänzung mit Kreatin jedoch durch eine verstärkte Proteinsynthese zu einer direkten Zunahme der Muskelmasse bei gleizeitiger Abnahme von Fettgewebe. Dies hat die angenehme Folgewirkung einer Erhöhung der fettfreien Körpermasse. .) Personen, die an Herz-, Leber-Krankheiten oder an Nieren-insuffizienz leiden sollten vor der Ersteinnahme den Arzt konsultieren [quote=kranichstein] 2.bei einer creatin-kur sollte man viel wasser trinken, aber jegliches koffein ist an sich verboten, sonst geht die wirkung verloren. 4 liter wasser sind an sich das mindeste, wird das unterschritten, kann es zu nierenschäden kommen und die wirkung lässt zu wünschen übrig was verstehst du eigentlich unter komischem gefühl? [/quote] Genau das mein ich. Wenn man was falsch macht, kann man bleibende Schäden davon tragen. Und das muß ja nicht sein ;) ja das is ma schon klar, aber bei kreatin ??? hm das ist mir neu.. Hab mich jetzt auch entschieden eine Kur zu machen. Jetzt habe ich 2 offene Fragen, die mir durch den Thread nicht ganz klar geworden sind: 1. Ist es zwingend notwendig Creatin Mono mit warmen Flüssigkeiten zu sich zu nehmen? Manche schreiben, es löst sich in kaltem Wasser sehr schlecht auf und es kann deshalb nicht richtig wirken. Manche schreiben sie nehmens pur vom Löffel ;) Im Magen löst sichs doch sowieso oder nicht ? Gelant gelöstes Creatin vielleicht schneller in den Kreislauf, ungelöstes nur langsamer? 2. Quintessenz aus der Protein - Creatin - Problematik: Es macht keinen nennenswerten Unterschied wann Protein zu sich genommen wird. right? :) mfg holypipe hi, also ich find das es egal is wie du das creatin einnimmst, es sollte nur nicht länger als 10 minuten in flüssigkeit sein bevor du es trinkst sonst verliert es die wirkung, oda auch wenn du coffein dazu trinkst/nimmst verliert es die wirkung, am besten du löst es in einem fruchtsaft auf. naja ich trink vor dem training immer einen eiweiß shake, aba wann du das machn willst ist eigentlich egal, es heißt immer vor und nach dem training.. naja.. Ich bin grad bei tag 13 bei meiner 30 tage kur von "CreaVitago, Vanadyl4 und Testalon2, hab daweil 2 1/2 kilo muskelmasse zugelegt und heb auch mehr gewichter, also wenn würd ich also creatin nur creavitago empfehln is zwar bisschen teurer als die andren aba es lohnt sich... mfg 1. creatin kautabs. von pro-food: 1tabl.=1g creatin, 1,8g kh wo1: 11 tabs Wo2: 8 tabs Wo3: 7tabs Wo4: 6tabs Wo5: 6tabs Creatinpulver von inkospor: wo1-4: 15g tägl wo5-8: 10g tägl mich als alte kaffeenase interessiert besonders die kombination bzw verträglichkeit von creatin und kaffee. nicht zusammen gemixt, aber wenn man nicht auf kaffee verzichtet. da ich täglich "mehrere" tassen kaffee sowie min 1,5L pepsi light konsumiere ist dies für mich besonders interessant. man sagt ja, daß man bei creatin auf coffein verzichten sollte ... wie sieht es dann aus mit kaffee und cola ? auf koffeinfrei umsteigen, ganz drauf verzichten oder .... ? gibt es da evtl irgendwelche neueren studien, erfahrungsberichte o.ä drüber ? thx für eure antworten ... [quote=Dunsti] Ich bin grad bei tag 13 bei meiner 30 tage kur von "CreaVitago, Vanadyl4 und Testalon2, hab daweil 2 1/2 kilo muskelmasse zugelegt und heb auch mehr gewichter, also wenn würd ich also creatin nur creavitago empfehln is zwar bisschen teurer als die andren aba es lohnt sich... mfg[/quote] also das creavitargo ist ja anscheinend wirklich gut, aber der rest davon, was du da nimmst? das ist alles nur erfundener blödsinn, jedenfalls MEINER meinung nach...ich bin nämlich mittlerweile auch der ansicht, dass wenn überhaupt, dann entweder creatin oder glutamin oder protein einnehmen sollte, wenn man es schon kauft, rest ist schrott... außerdem ist dank guter ernährung zusätzliche einnahme von den oben genannten stoffen wie ich und einige anderen leute finden, total überflüssig und wird u.U. so auch vom körper behandelt, wird dann nämlich rausgeschmissen... ja kA von was ich zugenommen hab creavitago oda dem andren zeug, aufjednfall wirkt es... hoff halt das ich nach die 30 tage die muskelmasse auch halten kann... mfg Stehe kurz vor Beginn meiner ersten Creatin-Kur, bin durch das Board auch schon echt schlauer geworden was Einnahmedauer und Menge angeht etc. Was mir aber leider nicht ganz klar ist welches Produkt am besten geeignet ist, speziell da es meine erste Kur wird. Ist reines Creatinmonohydrat GLEICH Creatinmonohydrat oder gibt es da unterschiede? Habe ein paar Preise verglichen das ging von 7€ für 500g (PowerMan; Hansa) bis ja nahe zu Ende offen...aber möchte auch nicht am falschen Ende sparen. Danke im Vorraus... Stehe kurz vor Beginn meiner ersten Creatin-Kur, bin durch das Board auch schon echt schlauer geworden was Einnahmedauer und Menge angeht etc. Was mir aber leider nicht ganz klar ist welches Produkt am besten geeignet ist, speziell da es meine erste Kur wird. Ist reines Creatinmonohydrat GLEICH Creatinmonohydrat oder gibt es da Unterschiede? Habe ein paar Preise verglichen das ging von 7€ für 500g (PowerMan; Hansa) bis ja nahe zu Ende offen...aber möchte auch nicht am falschen Ende sparen. Danke im Vorraus... hi ich würd dir creavitago epfehlen, kosten zwar 2000g 50 euro is zwar bissi teuer aba das zeug is sehr gut, hab 4 kilo in 30 tagen zugenommen, hab mir allerdings auch noch ne zweite box dazugekauft... mfg Wirklich Klasse, ständig die selben Fragen und das ist meine erste Kur - BLA BLA! Wenn man sich den Thread komplett durchliest die Links gebraucht und sich ein wenig konzentriert, findet man eigentlich auf alles eine Antwort. Eine Frage, wie so oft gegeben, zu posten entfällt dann somit. Greetz... Wann sollte man denn eine Creatinkur machen? Sollte man schon lange trainieren oder kann man gleich als Anfänger? Sollte man gut definiert sein oder ist das egal? [quote=OliverGF]Wann sollte man denn eine Creatinkur machen? Sollte man schon lange trainieren oder kann man gleich als Anfänger? Sollte man gut definiert sein oder ist das egal?[/quote] Nach ca. 2 bis 3 Jahre intensiven Trainings. Das ist irrelevant. ciao Also hab gerade im forum was über creatin und coffein einnahme gelesen in der kur! ist cofein nicht ein gegenspieler in der kur? creatin heißt ja viel wasser einlagerung, deswegen viel trinken, coffein zieht das wasser eigentlich aus dem körper! wo bleibt da der sinn?! nehme coffein außerhalb der kur ein, vördert die fettferbrennung! aber ansonsten?! ich trinke auch bei einer creatinkur weiter kaffee, dafür trinke ich mehr wasser ... Hi Leute! Sorry aber ich wollte nicht den ganzen Thread durchlesen. Also mein Problem wäre das ich ein Suppelement Namens "TurboProtein" schon seit 2Jahren ohne Pause nehme. Und weil da auch Creatin drin ist (pro 100g/2g) wollte ich jetzt wissen ob man Creatin wirklich absetzten "MUSS"?? :ratlos: Weil dieses Suppelement mir wirklich viel gebracht hat will ich es nicht so leicht absetzten. Und wenn ich es absetzten muss mit wieviel Kraft- bzw. Muskelverlust muss ich rechnen?? :help: [quote]wollte ich jetzt wissen ob man Creatin wirklich absetzten "MUSS"??[/quote] Nein, man setzt Creatin nicht ab. Man nimmt es einfach nicht mehr ;) ciao du kannst aber creatin zum absetzen nehmen wenn du steroide genommen hast [schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]*zwinka*[/schild] Ist Kreatin-Einnahme einfach immer 30min vor jeder Mahlzeit sinnvoll? 30min hat das Kreatin im ziemlich leeren Magen zum verdauen und dann wird doch durch die Mahlzeit der Insulinspiegel gesteigert?? einen interessanten artikel zum Thema findet ihr hier: [url]http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/FrameSet1.html[/url] Hallo Leute ich steh kurz vor meiner ersten creatinkur! Hab mich hier sehr gut informiert und bin eigentlich bereit bis auf eine sache! Und zwar welchen plan sollte man trainieren 2er/3er split oder hst was ist das beste? Trainingsplan hat nix mit Kreatin zu tun (wurde auch schon oft gesagt). Einfach mit dem alten weiter trainieren, und auf genügend Regeneration achten (da du mit Kreatin mehr trainieren kannst kommste leichter ins "Übertraining") gruß, die besten erfahrungen mit creatin in verbindung mit glutamin habe ich gemacht in dem ich morgens direkt nach dem aufstehen5-10g creatin und 5g glutamin genommen habe.die gleiche dosierung direkt vor dem training und nach dem training nochmals 10-20g glutamin. man kann auch die glutaminzufuhr bis auf 40g erhöhen am tag.ist dann allerdings eine kostenfrage,wenn man alle paar tage eine neue packung kaufen muss. ich möchte mir nun auch kreatin kaufen. bei uns im mcfit kann man das bekommen. meine frage: taugt das was? und nochwas: mache zur zeit den wkm plan. ist der auch während der kreatin einnahme sinnvoll, oder sollte ich da lieber einen 3er split machen? Hi, entweder ich hab´s überlesen oder es wurde bisher nicht beantwortet: Wie nimmt man Creatin zusammen mit Proteinshakes ein? Besser erst das Creatin oder erst den Shake? Oder ist es egal? Ich meine ich hätte irgendwo gelesen, dass man Creatin beispielsweise nicht nach dem Essen einnehmen soll, da es sonst nicht verarbeitet und einfach wieder ausgeschieden wird. Stimmt das?! Viele Grüße Edit: Fehlpost, sorry :dreh: Hallo Leute, ich stehe kurz vor meiner 1 kur! Hab mich schon überalles informiert aber ich hätte noch ein paar fragen! 1. Wie lange wartet ihr morgens mit dem Frühstuck, nachdem ihr creatin genommen habt? 2. Mit wieviel ml sollte man es einehmen? 3. Hab gelesen das ihr creatin ins postworkoutshake mischt ich geh ma davon aus das ihr es vorm train zuhause macht und dann es mitnehmt. Nun stand da irgendwo das creatin nicht so lange in einem getränk sein sollte, da es sonst nicht wirkt! Nun wie macht ihr das? Ich hoffe ihr könnt mir helfen! [quote]1. Wie lange wartet ihr morgens mit dem Frühstuck, nachdem ihr Creatin genommen habt? 2. Mit wieviel ml sollte man es einehmen? 3. Hab gelesen das ihr Creatin ins postworkoutshake mischt ich geh ma davon aus das ihr es vorm train zuhause macht und dann es mitnehmt. Nun stand da irgendwo das Creatin nicht so lange in einem getränk sein sollte, da es sonst nicht wirkt! Nun wie macht ihr das? [/quote] Zu 1) 30 Minuten Zu 2) 500 ml Zu 3) Creatin Pulver zuhause in den leeren Shaker und dann nach dem Training einfach mit dem Wasser bzw. der Milch vermischen. ciao aha ok und wie sieht es mit dem postworkoutshake aus? gleich hinterher? [quote]und wie sieht es mit dem postworkoutshake aus? gleich hinterher?[/quote] :gruebel: Habe doch geschrieben, dass du das Crea in den PWS tun sollst. ciao Hallo Leute! Ich hab ne Frage zum messen von creatin! Wie macht ihr das wenn ihr keine waage habt bzw. wie viel sind 2,5 g ? thx im voraus [quote=rEaLsTyLer]Hallo Leute! Ich hab ne Frage zum messen von creatin! Wie macht ihr das wenn ihr keine waage habt bzw. wie viel sind 2,5 g ? thx im voraus[/quote] 1 TL ~ 5g Creatin ciao hey all, mal ne frage, hab von nem Freund originalverpacktes Creatin (100% monohydrat) geschenkt bekommen. als dosierung steht 1. woche 2X täglich 2,5g, 2-6 woche 1X täglich 2,5g. jetzt bin ich völlig verwirrt, warum sind die angaben auf den verpackungen und auch hier im forum so unterschiedlich? hat das mit neuen wissenschaftlichen erkenntnissen zu tun? das creatin stammt aus einer apotheke, gibt es unterschiede zwischen apotheken-creatin und auf creatin aus spezialgeschaeften fuer bodybuilder? greetz, kaiza Hi habe einige Fragen nachdem ich mir mehere Berichte durchgelesen hab: Ich bin auf folgenden Plan gekommen: Eine Aufladephase von 4 Tagen: Mit 20-20-15-10 g p. Tag in 5 g Dosen alle 3-4 Stunden Danach 5 g pro Tag Einnahme: Immer mit 500 ml Traubensaft (oder ähnlichem Fruchtsaft mit wenig Zucker) und auf nüchternen Magen Nun zu meinen Fragen: a) Gibt es einen Richtwert an Wasser welches man pro Tag bei solch einer "Kur" trinken sollte? b) Wie lange sollte eine solche Kur gehen? (bei 500 g, bis die Dose aufgebraucht ist?) c) Kreatin direkt vor dem Training oder nach dem Training? d) Ist die Einnahme von Glutamin empfehlenswert? [quote]a) Gibt es einen Richtwert an Wasser welches man pro Tag bei solch einer "Kur" trinken sollte? b) Wie lange sollte eine solche Kur gehen? (bei 500 g, bis die Dose aufgebraucht ist?) c) Kreatin direkt vor dem Training oder nach dem Training? d) Ist die Einnahme von Glutamin empfehlenswert? [/quote] Zu a) 1l auf 20 KG/Körpergewicht. Bei einer Crea Kur kannst du ruhig noch 1 bzw. 2 Liter mehr trinken. Zu b) Ca. 6-8 Wochen Zu c) Nach dem Training Zu d) Kann man, muß man aber nicht. ciao Muss es Wasser sein? Da ich sowieso schon 2-3 Liter Milch pro Tag trinke? [quote=Supersimon]Muss es Wasser sein? Da ich sowieso schon 2-3 Liter Milch pro Tag trinke?[/quote] Milch zählt als Nahrungsmittel. Imo reichen dann trotzdem 1l auf 20KG/Körpergewicht ciao hallo :winke: wollte nur mal fragen was ihr mir empfehlen würdet. hab mich jetzt schon länger erkundigt und berichte gelesen und überlege mir schon seit längeren creatin zu verwenden. Ich kann mich nur nicht entscheiden wie! entweder eine kur oder soll ich lieber 3g am tag das ganze jahr nehmen wie es hühnchenbrust empfiehlt? ich tendiere eher zum zweiten. was ist effizienter?? wie ist das zum beispiel wenn ich krank werde soll ich es dann weiter nehmen oder werd ich dann fett wenn ich nicht trainiere? ergänzend zu creatin stellt sich mir die frage, ob man glutamin das ganze jahr über nehmen kann. ich hab nämlich mal irgendwo gelesen, dass man gluta nicht länger als 8 wochen nehmen soll, weil es sonst toxisch wirkt und schlecht für die leber oder so ist. leider finde ich den artikel nicht mehr.... tag, mal ne frage, is das eigentlich ein unterschied ob man jetzt das creatin auflöst im traubensaft z.B. oder so wie ich es mache löffel creatin direkt im Mund und mit flüssigkeit runter... Es wird ja immer von der natürlichen Creatinquelle -> rotes Fleisch gesprochen. Kann hier jemand ( ! ) gesicherte ( ! ) Angaben über den Creatingehalt von Geflügel oder auch Fisch machen? MfG D/L [quote=DEAD/LIFTER]Es wird ja immer von der natürlichen Creatinquelle -> rotes Fleisch gesprochen. Kann hier jemand ( ! ) gesicherte ( ! ) Angaben über den Creatingehalt von Geflügel oder auch Fisch machen? MfG D/L[/quote] ich habe mal gelesen, dass 500g steak ca. einem esslöffel creatin entsprechen sollen... aber wozu brauchst du das?!? eine "überdosis" creatin kannst du sowieso nicht bekommen, das überschussige zeug "verpufft" halt ohne wirkung... Du scheinst meine Frage missverstanden zu haben. Ich rede von Fisch und Geflügel und nicht von Steak (= rotes Fleisch)! Den Creatingehalt von rotem Fleisch kenn ich selber ... Außerdem muss ich auch nicht Rechenschaft ablegen warum ich das wissen möchte oder? Also bitte keine vagen Vermutungen in den Raum stellen ("Überdosis" :balabala: ). Noch eine kleine Frage: Wie bekommt ihr 5g - Portionen hin? Wiegt ihr die einzeln ab? Gibt es Hilfsmittel? [quote=Supersimon]Noch eine kleine Frage: Wie bekommt ihr 5g - Portionen hin? Wiegt ihr die einzeln ab? Gibt es Hilfsmittel?[/quote] ungefähr 1 teelöffel gestrichen 1 tl gehäuft Interessante Antworten gestrichen.....gehäuft.....und doch wahr. Ich habe 2 Küchenwaagen zuhause und die eine zeigt bei gestrichenem Teelöffel 5g an, die andere bei gehäuftem. Seltsam? Aber so steht es geschrieben :salook: Noch was anderes: Ich lese hier und da, daß einige das Kreatin mit warmen Saft nehmen, obwohl es ihnen nicht gut schmeckt (was ich sehr verstehen kann :alki: :lechz: Ich persönlich mache es so: Ich fülle ca. 30 % des Glases mit warmen Wasser und löse das Kreatin darin auf (obwohl eh schon feinstes Zeug, Creapure von U.N.) Dann kippe ich kalten Traubensaft nach. Schmeckt dann richtig gut. Für diejenigen, die befürchten, durch das Wasser zuwenig Traubenzucker mitzukriegen, einfach zusätzlich ins Glas oder, so mach ich das, kurz darauf so einen Löffel voll und ab ins Nahrungsloch. :rock: Also ich bin bisher in beiden der zwei Kuren nach 3 Tagen krank geworden. Ich weiß von vielen denen es ähnlich ging, dass dies auf das Creatin zurückzuführen ist. Leider traurig, aber das Zeug macht krank. Beim ersten Mal habe ich es im Winter genommen und zack hatte ich nach 3 Tagen die Erkältung. Ok dachte ich, das soll ja im Winter schonmal vorkommen. Die zweite Kur habe ich im Hochsommer starten wollen. Dies war der einzigste Sommer, wo ich bei 28 Grad und Sonnenschein Halsschmerzen, Schluckbeschwerden und ne leichte mandelentzündung hatte. Suchbegriff: creatin und krank. :( Also, das ist wirklich merkwürdig, was Du da beschreibst. Ich selber nehme jetzt auch das erste Mal Kreatin aber solche Beschwerden habe ich nicht. Zur Zeit habe ich lediglich etwas Blähungen und weicheren Stuhlgang was ich aber auch auf die Tatsache zurückführe, daß ich täglich 4 Liter Wasser trinke (Milch und Traubensaft nicht eingerechnet) und mein Körper darauf reagiert. Ich denke, das wird sich nach kurzer Zeit einlenken (habe erst 4 Tage) Was Du beschreibst, klingt für mich schon eher so, als hättest Du eine Allergie. Ob auf Kreatin, mag ich nicht beurteilen aber wer weiß? Jedenfalls habe ich noch nie was von deinen Symptomen i.V.m. Kreatin gelesen oder gehört. Naja, bin aber auch nicht der erfahrene Professor :zunge: ich bin jedenfalls nicht der einzige dem es so geht: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=13042&postdays=0&postorder=asc&start=0[/url] Naja, so schlimm ist es auch nicht, ich nehme es halt nicht mehr und dann ist es gut So, habe mir jetzt den ganzen Thread durchgelesen und habe eine Frage zu dem "Für wen Creatin?". Creatin hilft doch bei der Kraftsteigerung und gibt kurzzeitig auch Massezuwachs. Wieso sollte es dann erst für Leute gut sein, die schon 3 Jahre trainieren? Auch nach z.b. 8 Monaten kann man schon mit dem Kraftzuwachs kämpfen und mit Creatin vielleicht schneller vorankommen, oder nicht? Es ist ja nicht so, dass man sich entscheiden muss, wann man es einnimmt.. man kann es ja mehr als einmal in seinem Leben machen. Kann bitte einer erklären, warum es Hallo Pulsedriver Habe mir deinen Link durchgelesen. Ist ja erschreckend, wieviel es von diesen Grippe/Erkältungen, möglicherweise durch die Einnahme von Kreatin, gibt. Ich persönlich habe mich vorher auf medizinischen Seiten aufgehalten und mir die eventuellen Nebenwirkungen durchgelesen. Von diversen Magen-Darm-Problemen ist da die Rede, von Nierenschädigung, die man allerdings durch hohe Flüssigkeitszufuhr stark einschränken bis verhindern kann aber von solchen Dingen wie o.a. ist da nichts zu lesen. Gibt einem echt Rätsel auf. @ michaelg Wer mit dem Training beginnt, der baut sehr schnell Muskulatur auf. Da ist kein Kreatin [b]nötig[/b]. Es könnte vielleicht auch ungesund für den Muskel sein, zu früh damit anzufangen, da er das Training noch nicht so gewohnt ist (von Gelenken mal abgesehen). Denn bei allen Wunderdingen, die man sich von Kreatin berichtet, ist eines auch ganz sicher: Ohne hartes Training wird das nichts mit dem Muskelaufbau, auch nicht mit Hilfe von Kreatin! Von dem einige Wochen andauernden Pumpeffekt durch Wassereinlagerung spreche ich hier nicht. Ernähre Dich gesund, dann erzielst Du auf jeden Fall zunächst auch sehr gute Erfolge. Die Ernährung sollte man nämlich NIE unterschätzen. Wenn es nur noch schleppend oder gar nicht mehr vorangehen will, probier Kreatin aus. das ihr krank werdet liegt vermutlich daran, das ihr durch das creatin durchfall bekommt, und dabei wichtige Mineralien etc auscheided und daduch das Immunsystem geschwächt wird. Erst recht im Winter. würde creatin auch erst nach ner gwissen zeit training nehmen, da du davor eh kaum nutzen haben wirst. Du könntest aber Glutamin nehmen, speziel glutamin Plus von BMS was sehr gut ist. hat "ähnliche" Wirkungen wie creatin in bezug auf wassereinlagerung... aber les dir mal Pordukt analyse durch Ich trainiere jetzt 7 Monate und würde durch Creatin gerne einen Kraftzuwachs erreichen. Meint ihr wirklich, dass es nichts bringt? Und wenn ja, wieso? Creatin wirkt doch bei jedem zuverlässig nach dem, was ich gelesen habe. Ich erwarte keine Wunder, nur etwas Kraftzuwachs. dann kannst du es ruhig nehmen !!! du würdest nur einen größen effekt merken wenn du noch länger ohne trainieren würdest !!! ich selber nehme auch creatin obwohl ich erst wieder vor 2 monaten angefangen hab mit BB. hab 4 monate verletzungsbedingt pausiert [quote=rudi08]das ihr krank werdet liegt vermutlich daran, das ihr durch das creatin durchfall bekommt, und dabei wichtige Mineralien etc auscheided und daduch das Immunsystem geschwächt wird. Erst recht im Winter. [/quote] Ich hatte gar keinen Durchfall...lediglich ein sehr stark forcierte Diurese. ich dachte zuerst, dass läge an dem "mehr trinken", aber offenbar forciert Creatin bei mir die Diurese sehr stark, so paradox das klingt. Was die Geschichte "Krankheitsanfälligkeit durch Creatin" angeht, bin ich etwas skeptisch. Ich persönlich hatte nie solche Probleme und kenne [u]persönlich [/u] auch niemanden, der solche Probs hatte. Wenn es tatsächlich einen Zusammenhang geben sollte, so könnte ich mir vorstellen, dass einige Creatinuser während einer Creatin-Kur unbewußt zu intensiv trainieren und ins Übertraining geraten, was in der Folge krankheitsanfälliger macht. In der Fachliteratur habe ich bisher auch noch nie von erhöhter Infektanfälligkeit durch Creatin gelesen. Bei so vielen Studien, wäre das m.E. doch irgendwann mal aufgefallen. Magen-Darm-Probleme kann man umgehen, indem man die Einzeldosis nicht zu hoch ansetzt. [quote]aber offenbar forciert Creatin bei mir die Diurese sehr stark, so paradox das klingt.[/quote] ...habe ich bei mir auch noch nicht gemerkt. Wäre auch irgendwie merkwürdig, da Creatin den Körperwassergehalt ja eigentlich erhöht. PS: [url]http://pharmrev.aspetjournals.org/cgi/content/full/53/2/161[/url] Frage: Ich halt mich kurz Hab mir dieses Produkt gekauft Ultimate Nutrition Creapure 1000g So teile ich es auf 6 Wochen KUR Morgens auf nüchteren Magen 200ml roten Traubensaft + 20g Traubenzucker + 5 g Creatin Nachmittags das selbe Bei den Trainingstagen nehme ich die Nachmittagsdosis nicht ein dafuer unmittelbar nach dem Training. PS ist der viele Traubenzucker und Traubensaft nicht schädlich (denke da zum Beispiel an Diabetes) Könnt ihr mir bitte sagen ob das in Ordnung so ist oder eher anders. Bin uebriegens zu dem Plan durch das Lesen des Threads gekommen :) Viel dank hab da mal ne kleine frage sollte man das creatin umbedingt in so 5g etappen einnehmen oder kan man z.b auch mal 20g aufeinmahl?? mfg [quote]Du scheinst meine Frage missverstanden zu haben. Ich rede von Fisch und Geflügel und nicht von Steak (= rotes Fleisch)! Den Creatingehalt von rotem Fleisch kenn ich selber ... [/quote] Hering hat den höchsten Creatinanteil von allen Fleich/Fischsorten. Habe ich schon mehrfach gelesen (einfach mal googeln). Liegt so bei 1-3g/100g. Dazu kommen noch massig omega3s, ebenfalls mit der höchste Gehalt im Vergleich it anderen Fischsorten. Komischerweise fristet der gute alte Hering imer noch ein Schattendasein unter BB. Mit 20g auf einmal ist die Wahrscheinlichkeit von Magen-Darm Beschwerden recht groß würde ich sagen. Ich machs immer so: Tag 1: 5-5-5-5 Tag 2: 5-5-5 Tag 3: 5-5 Tag 4: 5-5 Tag5-Ende: 3-5 (an Trainingstagen nach dem Training, ansonsten morgens) Das Ganze immer mit ein wenig Dextrose und nach dem Training noch mit Whey im PW-Shake. zum alter : gibt es dabei etwas zu beachten? bin fast 17 und wollte eine kur machen (in einiger zeit). hat jemand infos dazu? alter 20, körpergewicht 85 kg. aufbauphase: creatin + dextrose + glutamin tag 1-7 Creatin 60g/d tag 8-60 Creatin 30g/d glutamin konstant 60g/d dann 60tage pause mit creatin diät: nur glutamin 60g/d creatin gibts am tag 1-7 verteilt auf 6 gaben a 10g, direkt nach dem training gibts diese mit 100g traubenzucker tag 8-60 gibts 10g morgens, 10g nach dem training mit 100g dextrose und 10 abends glutamin gibts immer morgends nach dem training und vor dem schlafengehen (3* /d) a 20g, im aufbau nach dem training mit traubenzucker und creatin gemischt, bzw (wenn creatinpause) nur mit 100g traubenzucker. in der diät gibts glutamin 3*20g/d nur mit wasser hilft sehr gut in der diät, weil der muskel trotz kohlenhydratreduzierung (und damit verbundenem wasserverlust) einigermaßen prall bleibt. was ich aber jedem ans herz lege (und auch praktiziere): wasserkonsum aufbau: 5-7l/d wasserkonsum diät: 8-9l/d(natriumarm) dann dürfte es keine probleme mit der niere gegeben alle angaben sind auf mein körpergewicht bezogen, und ich fahre sehr gtu damit. gruß bachi nochwas, wenn ihr hochwertiges (reines) creatinmonohydrat nehmt, habt ihr auch keine probleme mit durchfall, ich habe selbst beim aufladen mit 60g/d keine probleme damit bekommen. falls doch könnt ihr es auch mit creatin-pyruvat versuche, is aber teuer. für mich ist es aber (subjektiv) irgenwie auch ein kriterium für die reinheit des creatins, ob ich davon durchfall bekomme oder nicht. also lieber etwas mehr zahlen, wobei relativ teures creatin z.b. von multipower meiner meinung nach auch schrott ist. also nicht alles was teuer ist, ist auch gut. meine empfehlung ist scitec nutrition, universal nutrition, performance nutrition, olimp nutrition, twinlab nutrition oder prolab nutrition sag mal bachi lese ich da richtig du nimmt 60! ...in worten sechzig GRAMM creatin zu dir? wo bitte soll denn dein koerper das alles hinschaffen? wenn du 6 gr meinst stimme ich dir voll und ganz zu ;) ja richtig, aufladen eine woche lang mit 6x 10g am tag. das lief wunderbar, alles ohne durchfall. mach aber auch nur 1-2x im jahr ne creatin kur. dafür aber 2 monate lang. wie gesagt, hab dafür eben sehr viel wasser getrunken. 60g halte ich für unnötig und gefährlich! Soviel kann dein Körper doch gar nicht bearbeiten eine Frage zur Dosierung: wieviel Gramm sind ca. 1 gehäufter Teelöffel bzw. ein gestrichener Teelöffel, damit die Dosierung halbwegs genau erfolgen kann was ist da schlimmer: Kaffee oder Schwarzer Tee? also nochmal.... 60gr. halte ich für den absoulten oberhammer...das ist viel viel viel zu viel.... 5gr. Creatin ~ 1 gestrichener Teelöffel wie was ist schlimmer kaffee oder tee? [quote]5gr. Creatin ~ 1 gestrichener Teelöffel [/quote] Das kann man nicht einfach so sagen. Bei mir ist ein gehäufter ca. 4-5 g. Hab 's mit 'ner Lebensmittelwaage getestet. Ein gestrichener, gerade mal 2 g. [quote=DTA] wie was ist schlimmer kaffee oder tee?[/quote] Während der Kur /Einnahme mein ich... Kaffee sollte man ja vermeiden, Tee mit Teein ja auch - aber ich brauch (gerade morgens) ab und zu was zum wach werden... Des wegen meine Frage: Ist schwarzer Tee oder ähnliches normalem Kaffee vorzuziehen oder machen 1-2 Tassen pro Tag eh nichts aus??? Hallo, ich mache zur zeit meine 4te kretin kur.2 kuren habe ich vor 2 jahren gemacht(wenig erfolg, nur kraftzuwachs). die 3te kur habe ich vor 2 monaten gemacht= +3kg masse und 15 kg auf der bank. frage: wie kann ich die kur optimieren? soll ich noch etwas dazu nehmen(d-robose, aminosäuse, traubenzucker, l-glutamin, vitamin c, zink oder etwas anders oder ist es alles blödsinn? wenn nicht was vieviel und wann? danke im vorraus ich noch eine frage: ich hebe an anfang gelesen.zitat:auf nüchternen magen. ich trinke 1-3 mal die woche alkohol. bringt es dann noch was wenn ich kreatin zu mir nehme, oder hat es dann keine wirkung mehr? nüchterner magen = leerer magen , nix gegessen. alkohol is nicht so schlimm wie koffein. so,hab mich auch genau drüber informiert etc. mich plagt nur eine Frage,welches Kreatin von welchem Anbieter soll man denn nehmen? im bbszene Online Shop gibts ja auch schon eine große Auswahl,da das meine 1te Kur werden soll,wär es sehr nett,wenn villeicht um die 3 gute Produktnamen mal gepostet werden,wo ich mich dann halt noch entscheiden muss dann... vielen Dank im voraus edit:// naja,ich hab mich für das Kreatin von kreatin.de mal entschlossen...nun aber noch eine Frage,soll man sich ganz normal weiter ernähren,sprich nach normalen Ernährungsplan,oder soll man irgendwas erhöhen oder erniedrigen?? [quote=HYBZON]nüchterner magen = leerer magen , nix gegessen. alkohol is nicht so schlimm wie koffein.[/quote] ich werde demnächst auch anfangen creatin zu nehmen. ist es dann definitv unangebracht, koffein egal in welcher art zu sich zu nehmen? so 1-2 stunden vor dem training nehme ich normalerweise 1 koffeintablette. sollte ich drauf verzichten? [quote=TheRock]Meine erste Creatin Kur: [i][b]Einnahmeschema:[/b][/i] Tag 1-4 30g / Tag Tag 5-7 25g / Tag Tag 8-10 20g / Tag Tag 11-12 15g / Tag Tag 13-30 10g / Tag ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- [b]Tag 1-4:[/b] 5g direkt nach dem Aufstehen, 5g 2 Stunden später 5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is irrelevant) 5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher) 5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher und wahlweise 5g kurz vor dem Einschlafen oder 2h nach dem Mittagessen ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- [b]Tag 5-7:[/b] genau gleich wie [b]Tag 1-4 [/b]nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- [b]Tag 8-10:[/b] genau gleich wie [b]Tag 5-7:[/b] nur die Gabe 2h nach dem Mittagessen weglassen (oder die vor dem Schlafen gehen da die nach dem Training ausreichend ist) ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- [b]Tag 11-12:[/b] die drei Gaben so aufzuteilen: 5g direkt nach dem Aufstehen 5g 30-45min vor dem Training 5g direkt - 45min nach dem Training ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- [b]Tag 13-30:[/b] 5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen 5g nach dem Training direkt - 45min danach ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- jede Gabe hatte 5g wobei ich Traubensaft in einem 250mL Glas zu mir genommen habe und zusätzlich noch 1 Liter Wasser pro Gabe, womit ich leicht auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr kam, an den Tagen der Erhaltungsphase, trank ich weiters ~7 LIter Flüssigkeit/Wasser täglich da nach Tag 30 noch ein paar g überbleiben (die sowieso wegfallen wenn nicht ganz genau 5g erwischt werden sondern ein wenig mehr) dann dehnt man einfach die Kur aus, es müssten dann so ca. 3-4 Tage noch drin sein was eine [b]34 Tage Kur[/b] wäre greets[b][/b][/quote] ist es so ok, wenn ich meine erste kur nach diesem schema mache? (der beitrag ist immerhin schon 3 jahre alt :dreh: ) Wie wär 's wenn du einfach 5g direkt nach dem Training nimmst und keine Kur machst. Kur ist nur Geldverschwendung und bringt dir keinerlei Vorteile im Vergleich zu einer Dauereinnahme, wie es heutzutage eigentlich gemacht wird. deswegen frag ich ja :) also keine "aufladephase" und einfach 5g direkt nach dem training? wie sieht es dann an trainingsfreien tagen aus? Ich nehm Crea schon seit längerem nur nach dem Training. Kuren hab ich auch schon zig mal gemacht. Fazit: 5 g nach dem Training reicht. Kuren bringen auch keine besseren Ergebnisse. So hab das Creapure auch daheim stehen und will am DI beginnen... Will keine dauerhafte einnahme sondern eine kur. geht der Plan von TheRock in Ordnung ? könnte ich das ganze auch auf 40-60 Tage ziehen oder ist der plan auf 34 Tage ausgelegt? Und noch viel wichtiger...bin von morgens 7 bis um 16 Uhr Nachmittags in der Schule..deshalb ist das mit dem Crea immer ziemlich umständlich..kann ich mir morgens um 7 Milch mit Crea vermischen und es dann gegen Mittag um 12 trinken oder muss es direkt gemischt und dann getrunken werden ? *ratlos* würde gerne morgen damit anfangen bräuchte hinsichtlich der oben genannten Frage noch eine Antwort Gruss Leo [quote]*ratlos* würde gerne morgen damit anfangen bräuchte hinsichtlich der oben genannten Frage noch eine Antwort [/quote] Mach dir doch einfach mal die Mühe und lies den kompletten Tread durch, anstatt die Leute mit Fragen zu nerven, die täglich 10000000000000000 mal beantwortet werden. [quote]Und noch viel wichtiger...bin von morgens 7 bis um 16 Uhr Nachmittags in der Schule..deshalb ist das mit dem Crea immer ziemlich umständlich..kann ich mir morgens um 7 Milch mit Crea vermischen und es dann gegen Mittag um 12 trinken oder muss es direkt gemischt und dann getrunken werden ?[/quote] Daran erkennt man, dass du dich NULL mit Crea auseinandergesetzt hast, aber von anderen erwartest, dass sie dir jede Kleinigkeit erklären obwohl es schon zig mal erklärt wurde. Egal welche Suchmaschine man benutzt. Die von bbszene oder google, man wird mit Einträgen zugeschüttet. hab inzwischen gelesen dass ich es direkt vorhher mischen muss...der einzige beitrag der wirklich viele fragen beantwortet ist hier im thread der 2. oder 3. von TheRock Ich bin seit 2 Wochen bei meiner ersten Kur und bin sehr positiv von der Wirkung überrascht. Allerdings habe ich folgendes Problem: Morgens schaff ich es kaum eine halbe Stunde zwischen Frühstück und Creaeinnahme zu bringen. Soll ich deshalb lieber anstatt 5 g Morgens / 5g vor dem Mittagessen bzw. direkt nach dem Training auf 10 g Mittags umstellen? THX im voraus (tut mir leid aber ich habe atm wirklich nicht die Zeit den Thread nach nem entsprechenden Post durchzugraben...) Jan :-) Nach Carnitin, dessen Einnahme in Form von Kapseln oder Getränken zur angeblichen ”Förderung” der Fettverbrennung (und damit einerseits zur Erleichterung des “Abspeckens“, andererseits zur Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit) immer noch von einigen Firmen hartnäckig beworben wird, obwohl dieses nicht gerade billige Unterfangen sich als wirkungs- und damit sinnlos herausgestellt hat (Carnitin wird als körpereigene Substanz bedarfsgerecht produziert, einen Mangel gibt es beim Gesunden nicht. Zusätzlich eingenommenes Carnitin wird nicht in seine Wirkstätte, die Muskelzelle, aufgenommen, es verbleibt nach Resorption aus dem Darm im Blut und wird wieder über die Nieren ausgeschieden - messbar ist also lediglich eine erhöhte Carnitinkonzentration im Blut, die aber ohne Bedeutung ist. Auch im hypothetischen Fall einer Carnitinaufnahme in die Muskelzelle bleibt dies für den Fettstoffwechsel bedeutungslos, da Carnitin nicht der geschwindigkeitsbestimmende und damit entscheidende Faktor für die Fettverbrennung ist - entscheidend ist vielmehr, wie viel freie Fettsäuren aus Muskel- und vor allem Fettgewebe mobilisiert werden können und wie viele Mitochondrien in der Muskelzelle mit den entsprechenden Enzymen für deren Verbrennung vorhanden sind, und das ist neben der genetischen Veranlagung in erster Linie eine Frage des gezielten Ausdauertrainings, siehe CARNITIN IM SPORT: DIE WAHRHEIT), ist jetzt mit Kreatin ein neuer ”Renner” auf den Markt gekommen. Hallo, hab mich entgegen erster Pläne doch dazu entschieden, ein Präparat mit Transportmatrix zu nehmen. Einnahmen an trainingsfreien Tagen: morgens direkt nach dem Aufstehen Ein Problem taucht jedoch auf bei den Trainingstagen. Hatte eigentlich vor es direkt nach dem Training zu nehmen. Jetzt sagte aber mein Händler, dass ich es nicht in unmittelbarem (zeitlichem) Zusammenhang mit Protein nehmen soll. Der Vorteil wäre allerdings tatsächlich, dass ich schon einen Teil KH fürs Training hätte, wenn ich es, wie von ihm empfohlen, ca. 30min vorher nähme. Meine Frage ist nun, gibt es irgendeinen Punkt der gegen diese Preworkoutversorgung spricht? z.B. bessere Aufnahme, schneller im Muskel..... Hoffe, dass meine Frage im Zerfleischen des Carnitin-Ausflugs nicht verloren geht. Grüße Lucky [quote]Jetzt sagte aber mein Händler, dass ich es nicht in unmittelbarem (zeitlichem) Zusammenhang mit Protein nehmen soll. [/quote] der händler ist ein absoluter trottel. creatin zusammen mit protein ist sehr gut. nimm 's nach dem training. hab ne frage: und zwar gehe ich noch zur schule und habe immer nachmittags schule ! jetzt wollte ich fragen ob ich mir morgens mein kreatin in ner flasche vermischen kann und das dann nachmittags trinken? Ich weiss es is ne blöde frage, aber ich wollte auf nr. sicher gehen! Danke so blöd ist die frage nicht. creatin muss direkt nach dem vermischen getrunken werden sonst zerfällt es in creatinin und ist nicht mehr zu gebrauchen. d.h. pulver mitnehmen und nach dem mischen sofort trinken. es kommt da nicht auf ein paar minuten an, aber ich glaube ab ca. 10 min. beginnt der zerfallprozess. [quote=Angulus]so blöd ist die frage nicht. creatin muss direkt nach dem vermischen getrunken werden sonst zerfällt es in creatinin und ist nicht mehr zu gebrauchen. d.h. pulver mitnehmen und nach dem mischen sofort trinken. es kommt da nicht auf ein paar minuten an, aber ich glaube ab ca. 10 min. beginnt der zerfallprozess.[/quote] prima danke ! So, wie ich demnächst Creatin einnehmen werde: Creatin in Kapseln von Body Attack (1Kapsel= 800mg Creatin) Morgens 6 Kapseln Nachmittags/direkt nach Training 6 Kapseln und das 7 Wochen lang....das ergibt am Tag 9,6g Creatin! [quote="zeroo"]Hallo habe mal eine Frage ( was für ein wunder oder) also ich habe mir Creatine von X-Treme besorgt Wollte meine Kur jetzt anfangen ist der Kurplan so wie ich ihn machen will Ok 1-14 Tag 24g 3-6 Woche 12g 7-10 Woche keine einnahme von Creatine Ruhefase Träningsintensität verringern 11 Woche Kur wiederholen und meine 2 Frage ist Ich werde jetzt auch wieder Kreatin nehmen und ich denke, dass ich es vor dem Training und nach dem Training nehmen werde. Was haltet ihr davon? Glaubt ihr dass es besser nach dem Aufstehen ist? man braucht bei creatin garantiert keine aufladephase und son bullshit! 5 gramm täglich über 8 wochen reichen vollkommen aus um einen guten effekt zu erzielen und nur weil das mal jemand gesagt hat muss man es nich gleich nachmachen... [quote=Siko]man braucht bei creatin garantiert keine aufladephase und son bullshit! 5 gramm täglich über 8 wochen reichen vollkommen aus um einen guten effekt zu erzielen und nur weil das mal jemand gesagt hat muss man es nich gleich nachmachen...[/quote] Genau! Oder man machts gleich über 365Tage im Jahr :) (dann aber vielleicht auf 3g runterschrauben) [quote=GinuSon]Genau! Oder man machts gleich über 365Tage im Jahr :) (dann aber vielleicht auf 3g runterschrauben)[/quote] finde 3 g etwas wenig. wenn man das creatin noch irgendwo reinrührt, dann kommt ja nicht viel im magen an, weil immer etwas im glas bleibt. 5 g würde ich schon nehmen, auch bei dauereinnahme. Hab da auch mal ne Frage zur Einnahme. Ich habe mir Creatin aus der Apotheke geholt. Und zwar 500Gramm Pulver Der Hersteller ist Endima. Und auf der Packung steht das man am Tag 3Gramm nehmen soll Aber nachdem ich mit hier diesen Thread durchgelesen habe zweifle ich daran. SOll ich mich nun an die Anleitung halten oder doch lieber 6 Gramm oder so nehmen? Danke im vorraus Hab da auch mal ne Frage zur Einnahme. Ich habe mir Creatin aus der Apotheke geholt. Und zwar 500Gramm Pulver Der Hersteller ist Endima. Und auf der Packung steht das man am Tag 3Gramm nehmen soll Aber nachdem ich mit hier diesen Thread durchgelesen habe zweifle ich daran. SOll ich mich nun an die Anleitung halten oder doch lieber 6 Gramm oder so nehmen? Danke im vorraus sry für doppelpost...bitte den einen löschen Mir erschließt sich zwar nicht, wieso jemand 2-3x soviel Geld für Apothekencrea ausgibt, aber gut. Lies: [url]http://www.bodybuilding.sc/creatin.html[/url] Das ist eine erst wenige Wochen alte Zusammenfassung von Komplement (ein arzt übrigens mit doktortitel, du kannst also davon ausgehen, dass er was von literaturrecherche und -bewertung versteht). Die 3g sind schon ein guter Wert, die meisten Empfehlungen in diesem thread hier sind veraltet oder waren damals schon Unwissen. [quote=nenene44]Mir erschließt sich zwar nicht, wieso jemand 2-3x soviel Geld für Apothekencrea ausgibt, aber gut. .[/quote] Ja...wohl nicht gut genug informiert bzw. garnicht würd ich sagen ^^ wie sah es eigentlich nochmal mit der Haltbarkeit von Creatin in aufgelöstem Zustand aus? da es bis zu 30min vom Gym zurück in die Stube zum Mixen dauert, haut es mit der direkten Einnahme nachm Training net so hin. wie löst ihr das Problem? [quote=Deniz84]wie sah es eigentlich nochmal mit der Haltbarkeit von Creatin in aufgelöstem Zustand aus? da es bis zu 30min vom Gym zurück in die Stube zum Mixen dauert, haut es mit der direkten Einnahme nachm Training net so hin. wie löst ihr das Problem?[/quote] Iss kein Problem. Wenn du das Creatin erst 1 Stunde nach dem Training nimmst, iss das auch kein Problem. Grüsse Xcite1 würd es nicht mixen. steck dir das pulver in den mund und spül es mit irgendeiner flüssigkeit runter. mitnehmen ist da auch kein problem. die kleinen vitamindöschen eignen sich dafür hervoragend. ich glaube aber wie Xcite1 auch, dass es kein problem ist wenn du das crea 1 stunde nach dem training nimmst. wie is das jetzt mit den 30 minuten nachher dextro....ist das wriklihc so eng zu sehen oder reicht es einfach dextro + prot + wasser + crea gleichzeitig einzunehmen? [quote=tonxi]wie is das jetzt mit den 30 minuten nachher dextro....ist das wriklihc so eng zu sehen oder reicht es einfach dextro + prot + wasser + crea gleichzeitig einzunehmen?[/quote] einfach alles zusammen einnehmen. alles andere sind nur unnötige spielereien, die auch nicht mehr bringen. denn selbst ohne dextro wirkt creatin sehr gut. würde sogar sagen, genausogut. hy, hab da ein paar fragen 1. creatin soll ja nicht unmittelbar vor oder nach großen mahlzeiten eingenommen werden. wie wieviel zeit sollte dazwischen liegen??? 2. lösen in lauwarmen wasser lt.: [/url]http://www.bodybuilding.sc/creatin.html[url] hatte mal das bodyattack creatin und das hat sich nur in wirklich heissen wasser gelöst. mit lauwarm war da nix. kann man das pulver nicht in den mund nehmem und runterspülen??? mfg chris [quote=hellfreezer]hy, hab da ein paar fragen 1. creatin soll ja nicht unmittelbar vor oder nach großen mahlzeiten eingenommen werden. wie wieviel zeit sollte dazwischen liegen??? [b]einfach auf leeren magen. es gibt aber auch leute, die nehmen creatin zu den mahlzeiten und és wirkt trotzdem. zur sicherheit 0,5 - 1 stunde vor dem essen oder 2-3 stunden nach dem essen(bei großen mahlzeiten). aber wenn du einfach darauf achtest das crea auf leeren magen einzunehmen, kannst du nichts falsch machen. nach dem training im post-workout-drink ist kein problem, weil der ja fettarm(-frei) ist und die aufnahme nicht behindert, bzw. verlängert wird.[/b] 2. lösen in lauwarmen wasser lt.: [/url]http://www.bodybuilding.sc/creatin.html[url] hatte mal das bodyattack creatin und das hat sich nur in wirklich heissen wasser gelöst. mit lauwarm war da nix. [i][u]kann man das pulver nicht in den mund nehmem und runterspülen???[/u][/i] [b]kann man. machen viele so. ich auch.[/b] mfg chris[/quote] dextrose soll man nur nach dem training zum cretin dazunehmen? sonst nicht? mfg [quote=hellfreezer]dextrose soll man nur nach dem training zum cretin dazunehmen? sonst nicht? mfg[/quote] braucht man nicht. es wird auch ohne dextrose problemlos aufgenommen. @angulus: woher kennst du dich da so aus??? mfg [quote=hellfreezer]@angulus: woher kennst du dich da so aus??? mfg[/quote] ich nehme seit ca. 5 oder 6 jahren creatin. und 5-6 jahre sind lange genug um sich etwas darüber zu informieren was man schluckt ;) . ich kenne genug leute, die nehmen nie dextrose zum crea, nicht mal nach dem training und trotrzdem wirkt es wunderbar. verkehrt ist es bestimmt nicht, da dextrose nach dem training auch andere vorteile mit sich bringt, aber es ist nicht unbedingt notwendig, zum creatin. rantanplan hat hier auch mal eine interessante studie gepostet, die beweisen soll, dass dextrose als transportmatrix nur die ersten tage wirkt und die wirkung nach kurzer zeit abschwächt und nach ca. 1 woche bei praktisch 0 ist. gerade bei der dauereinnahme ist die dextrose dann sowieso überflüssig. so ich hab das hier jetzt mal alles gelesen und mir das wichtigste notiert! ich frage mich nur( vlt habe ich es bei der menge auch übersehen) wie ich 2 bzw5 gr abwiegen (messen) soll...wie viel hat ein teelöffel zb den man fülltm sodass die oberfläche flach ist und er bis zum rand gefüllt ist...aber halt nicht gehäuft? ichh offe es kann jemand was dazu sagen... danke im vorraus [quote=jammmal]so ich hab das hier jetzt mal alles gelesen und mir das wichtigste notiert! ich frage mich nur( vlt habe ich es bei der menge auch übersehen) wie ich 2 bzw5 gr abwiegen (messen) soll...wie viel hat ein teelöffel zb den man fülltm sodass die oberfläche flach ist und er bis zum rand gefüllt ist...aber halt nicht gehäuft? ichh offe es kann jemand was dazu sagen... danke im vorraus[/quote] gehäufter teelöffel zwischen 3 und 5 Gramm etwa. Ansonsten mal selber nachmessen, gibt da ja auch Unterschiede. [quote=Pottproll][quote=jammmal]so ich hab das hier jetzt mal alles gelesen und mir das wichtigste notiert! ich frage mich nur( vlt habe ich es bei der menge auch übersehen) wie ich 2 bzw5 gr abwiegen (messen) soll...wie viel hat ein teelöffel zb den man fülltm sodass die oberfläche flach ist und er bis zum rand gefüllt ist...aber halt nicht gehäuft? ichh offe es kann jemand was dazu sagen... danke im vorraus[/quote] gehäufter teelöffel zwischen 3 und 5 Gramm etwa. Ansonsten mal selber nachmessen, gibt da ja auch Unterschiede.[/quote] auf jeden fall selber nachmessen! ich hab 2 verschiedene TL-größen zu hause. bei dem einen ist ein gehäufter TL fast 10 g, bei dem anderen ca. 5-6g. die "art" des creatins muss ja auch beachtet werden -> grob oder fein(micronized). von feinem creatin bekommt man mehr auf den TL. in einer Creatin Kur sollte man ja kein Kaffee trinken zählt das auch genauso für Red Bull und ähnliches? Wollt Ihr mir erzählen, dass man nach TheRocks Schema: [quote] Meine erste Creatin Kur: Einnahmeschema: Tag 1-4 30g / Tag Tag 5-7 25g / Tag Tag 8-10 20g / Tag Tag 11-12 15g / Tag Tag 13-30 10g / Tag [/quote] von Tag 1-4 ca. also pro Tag 30-40 Creatine Kapseln einnehmen soll ?? Klingt für mich etwas unrealistisch,besonders wenn ich auf der Verpackung lese (1-3 Kapsel pro Tag, bitte Verzehrempfehlung nicht überschreiten (oder so ähnlich)) Ich mache Meine Kur derzeit so(mit Aufladephase) das ich jetzt erstmal die erste woche ca. 10 Kapseln pro Tag einnehme.. Ab der 2. Woche>Ende möchte ich um die ca. 5-7 Kapseln pro Tag einnehmen. Was hält Ihr davon, bzw. wie handhabt ihr das mit den Creatine Kapseln. außerdem, habe die Body Attack Creatine Kapseln (pro Kapsel 800mg mono crea) *gähn* [url]http://www.myogenic.de/artikel/creatin[/url] 3-5g/Tag mehr oder weniger dauerhaft oohne Ladephase reicht völlig aus, wenn du unbedingt Laden willst dann nimm halt 20g für eine Woche dafür und fertig. *gähn* artikel schon gelesen, danke für dein arrogantes verhalten. versuche ladephase mit ca. 10-15 Kaps für eine Woche, danach ca. 5-7 Kaps [quote=jakesh]*gähn* artikel schon gelesen, danke für dein arrogantes verhalten. versuche ladephase mit ca. 10-15 Kaps für eine Woche, danach ca. 5-7 Kaps[/quote] arrogant ist er bestimmt nicht. man wird nur nach einiger zeit ziemlich müde, wenn man sich wie ein papagei vorkommt. Ich finde ein Forum bietet die Platform, Personen unter anderem auch zu helfen. Dieser Jahre alte Thread bringt die Leute eher durcheinander als das er hilft. Mir wäre es lieber, dass alle paar Tage ein neuer Creatine Thread geöffnet wird, anstatt das sich Anfänger irgendwelchen Mist aus diesem Thread zusammenreimen und kein positives Ergebnis bekommen... Also das ist hier wirklich eine Kinderkacke, der eine schreibt "gähn" der andere "Papagei", also ist sinnloser Schwachsinn........ Am besten schreibt ab jetzt niemand mehr etwas, damit sich die "Senioren" unter uns, nicht genervt fühlen. @jakesh bist du immer so empfindlich? außerdem hat dir nenene44 doch eine antwort gegeben: [quote]3-5g/Tag mehr oder weniger dauerhaft oohne Ladephase reicht völlig aus, wenn du unbedingt Laden willst dann nimm halt 20g für eine Woche dafür und fertig.[/quote] wo ist jetzt das problem? und außerdem schadet es einigen leuten nicht mal selber zu denken. warum sollte man die kapseln anders einnehmen als das pulver? ist doch der gleiche wirkstoff. hat 1 kapsel 1 g creatin, nimmst du 3-5 kapseln. ist das denn wirklich so schwer? [quote][b]Mir wäre es lieber, dass alle paar Tage ein neuer Creatine Thread geöffnet wird,[/b] anstatt das sich Anfänger irgendwelchen Mist aus diesem Thread zusammenreimen und kein positives Ergebnis bekommen... [/quote] toll, es wird ja auch jeden tag ein neuer creatine-thread eröffnet. fast jeder dritte ist ein creatine-thread. es gibt kein thema, dass öfter durchgekaut wird. ich hab neu begonnen und nehm es jetz schon 5 tage, wann kann man damit rechnen.. eine wirkung zu sehn.., mehr gewichte nehmen und so? [quote=MaanueeL]ich hab neu begonnen und nehm es jetz schon 5 tage, wann kann man damit rechnen.. eine wirkung zu sehn.., mehr gewichte nehmen und so?[/quote] machst du mit ladephase("kur") oder nimmst du es durchgehend ein? bei der ladephase macht sich die wirkung schneller bemerkbar, schon nach ein paar tagen. bei durchgehender einnahme beginnt die wirkung, bei mir jedenfalls, erst nach 1-2 wochen, eher 2 wochen. ich nehme jetz schon den 6ten bzw auch letzten tag 10g und steige morgen auf 5g durchgehend ein.. [quote=MaanueeL]ich nehme jetz schon den 6ten bzw auch letzten tag 10g und steige morgen auf 5g durchgehend ein..[/quote] wart 's ab. bei einigen dauert es einfach länger. bei mir auch. wenn du aber pech hast, bist du non-responder. d.h. das creatin wirkt bei dir nicht. würde mir aber erst mal keine gedanken machen. wie gesagt, oft dauert 's einfach. noch eine frage: nimmst du pulver, kapseln, creapure(micronized)? ich nehm das pulver von UN creapure [quote=MaanueeL]ich nehm das pulver von UN creapure[/quote] das ist gut. wie gesagt, erst mal abwarten. kann mir jemand sagen ob traubenzucker, traubensaft bzw. so ne transportmatrix überhaupt nötig ist? nehm seit geraumer zeit creatine immer ohne traubensaft ein und auch nie auf ganz nüchternen magen, manchmal erst abends direkt nachm essen weil ichs vergessen hab, wird doch trotzdem verwendet oder ? hoff hier antwortet jemand sonst muss ich nen extra threat aufmachen ;) rantanplan hat mal angeblich nen threat gehabt wo die transportmatrix überbewertet wird hallo erstmal also ich nehme die ersten sieben tage 20g ein und dann noch 5 wochen 10g ein 5g vorm training und 5g nachdem training. dann mache ich 4 wochen pause in den 4 wochen wo ich kein creatin nehme, nehme ich glutamin habe gehört das man dann nicht soviel verliert und danach wieder von vorne Angefangen mit 6 wo creatin und 4 wochen glutamin. @AndreasB ich kann dazu nur folgendes sagen: [quote]ich kenne genug leute, die nehmen nie dextrose zum crea, nicht mal nach dem training und trotzdem wirkt es wunderbar. verkehrt ist es bestimmt nicht, da dextrose nach dem training auch andere vorteile mit sich bringt, aber es ist nicht unbedingt notwendig, zum creatin. rantanplan hat hier auch mal eine interessante studie gepostet, die beweisen soll, dass dextrose als transportmatrix nur die ersten tage wirkt und die wirkung nach kurzer zeit abschwächt und nach ca. 1 woche bei praktisch 0 ist. gerade bei der dauereinnahme ist die dextrose dann sowieso überflüssig.[/quote] wenn du merkst, dass es wirkt, dann wird es auch aufgenommen. [quote=Angulus] wenn du merkst, dass es wirkt, dann wird es auch aufgenommen.[/quote] Genau, lieber eigene Erfahrungen machen. Ich nehme jeden Tag 5g UN Creapure, an trainingsfreien Tagen 5g mit 40g Maltodextrin, 30g Whey und 1g Vitamin C nach dem Aufstehen und an Trainingstagen mit 1g/kg Körpergewicht Maltodextrin, 52g Whey-Isolat und 1g Vitamin C sofort nach dem Training. Seitdem ich jeden Tag Kreatin zu mir nehme hat sich meine Regeneration deutlich verbessert, obs am täglich Kreatin oder/und der Einnahme mit Maltodextrin liegt kann ich net genau sagen. Was ich aber damit sagen will, wenn das bei mir funktioniert, muss es nicht bedeuten, dass es bei jedem anderen auch funktioniert usw. Deswegen testen und selber Erfahrungen machen. :) ich wollte mir demnächst un crea pure holen..300 gramm für einen monat, ich denke ich verteil das dann so auf 30 tage.. würd doch ungefähr passen, 10 gramm am tag, halt zwei mal am tag.. ich hör überall was anderes, hier 3 gramm, da 5 gramm, da 10 gramm usw.. oder sollte ich das halt geringer halten, die tagesdosis und es somit auf nen wenn auch nur etwas längeren zeitraum ausdehnen? wie sind denn so eure erfahrungen bei der einnahme davon? in sachen gewicht und kraft? Hallo, jetzt hab ich auch mal ne Frage: Wieso gibt es Leute ("non-responder") die auf Creatin nicht reagieren? Immerhin sollte man ja denken, dass jeder Körper in etwa gleich reagiert wenn man ihm etwas zufügt...Schließlich gibts ja auch kein Alkohol-Non-Responder ;-)... Ne aber mal im ernst, wird es sich hierbei um Menschen handeln die generell viel Creatin (zum Bsp. in Form von Fleisch) zu sich nehmen? Vielleicht kann mich da mal einer aufklären, das macht für mich keinen Sinn. Grüße [quote=bbuser]Hallo, jetzt hab ich auch mal ne Frage: Wieso gibt es Leute ("non-responder") die auf Creatin nicht reagieren? Immerhin sollte man ja denken, dass jeder Körper in etwa gleich reagiert wenn man ihm etwas zufügt...Schließlich gibts ja auch kein Alkohol-Non-Responder ;-)... Ne aber mal im ernst, wird es sich hierbei um Menschen handeln die generell viel Creatin (zum Bsp. in Form von Fleisch) zu sich nehmen? Vielleicht kann mich da mal einer aufklären, das macht für mich keinen Sinn. Grüße[/quote] Hier im Forum stand mal, dass es Menschen gibt die "von Hause aus" sehr viel Cratin produzieren und eine weitere Zufuhr keinen Effekt mehr machen würde. Ob das stimmt, Keine Ahnung. Cracker habe mir jetzt das creatin von hansax sport gekauft. da steht drauf das man 3g pro tag einnehmen soll. hier im forum sind die angaben alle unterschiedlich und der trainer bei uns im studio meinte das ich 30g pro tag nehmen soll. was ist denn jetzt richtig? reicht 1 tl (5g)pro tag? ja, nach dem training 5 g und an trainingsfreien tagen wann du willst. würde morgens direkt nach dem aufstehen auf leeren magen vorschlagen. das, was dein trainer meint, ist eine ladephase. die sind längst veraltet. kann man machen, sind aber überflüssig. lieber jeden tag 5 g und dann als dauereinnahme. es dauert ohne ladephase meistens nur etwas länger bis du die wirkung zu spüren bekommst, dafür fallen aber auch die "nebenwirkungen" weg. wirkt creatin auch wenn man es nur nach dem training nimmt. als post workout drin zusammen mit whey und flocken [quote=sidd_1]wirkt creatin auch wenn man es nur nach dem training nimmt. als post workout drin zusammen mit whey und flocken[/quote] ja, ich mach es nur so. wenn ich nach dem training das creatin nehme, wann soll ich dann das eiweiß nehmen? [quote=daniel17]wenn ich nach dem training das creatin nehme, wann soll ich dann das eiweiß nehmen?[/quote] zu dem creatin. ich hab creatin bis jetzt immer mit dextose oder normalem traubensaft genommen. aber da ich jetzt auf low carb bin will ich nicht so viel traubensaft trinken. will 10 g täglich nehmen ohne ladephase morgens und nach dem training mit oder ohne dextrose? geht auch ohne dextrose. nimm dafür einen proteinshake zum creatin. habe letztes jahr ca 6 wochen creatin mit traubensaft eingenommen (menge ca nen gestrichenen teelöffel). bin in der zeit völlig aufgeschwemmt worden. das war nicht der plan. es ist mir wohl bekannt das creatin wasser zieht, aber das ich danach wie nen wasserwerk aussehe lag nicht in meinem plan... nun die frage : was lief nicht richtig? [quote=ghettobewohner]habe letztes jahr ca 6 wochen creatin mit traubensaft eingenommen (menge ca nen gestrichenen teelöffel). bin in der zeit völlig aufgeschwemmt worden. das war nicht der plan. es ist mir wohl bekannt das creatin wasser zieht, aber das ich danach wie nen wasserwerk aussehe lag nicht in meinem plan... nun die frage : was lief nicht richtig?[/quote] ganz einfach. nicht das creatin hat dich aufgeschwemmt, sondern der traubensaft. creatin alleine zieht wasser in die MUSKULATUR. das aufschwemmen passiert nur bei der aufnahme von zu viel zucker. creatin in verbindung mit zucker am besten nur nach dem training. ansonsten ist es nicht nötig. das creatin wird auch ohne zusätzliche einfache kh aufgenommen. tach männer, bevor ich den 1000000. crea-thread aufmache stelle ich lieber hier meine mehr oder weniger konkreten fragen zur crea-einnahme. plane vorm sommer eine phase mit creatineinnahme einzuschieben. habe mir dazu zunächst das UN creapure ausgesucht. ich plane folgendes schema: 10tage aufladephase 20g/tag 30-40 tage erhaltungsphase 5g/tag nun ein paar fragen: - ist es notwendig zwischen auflade und erhaltungsphase die dosis in 5g-schritten zu verringern? also noch ca 10 tage einbauen um von 20g auf 5 g/tag zu kommen? - wurde etwas verunsichert was die umwandlung inc reatinin angeht, brauch ich mir sorgen machen wenn ich das o.g. creatin mit wasser mixe und einnehme? oder sollte ich lieber zu kre-alkalyn greifen? - wenn die phase vorbei ist, kann ich wie früher weitertrainieren und essen ohne mir gross sorgen machen zu müssen dass ich die gewonnene masse wieder verliere? möchte nicht drauf angewiesen sein alle 3-4 monate wieder creatin nehmen zu müssen. - habe von einem kumpel gehört dass seine ausdauer enorm unter der creatin-einnahme leidet, habt ihr ähnliche erfahrungen? bin kein dauerläufer aber möchte auch nicht nach 30min joggen ausn latschen kippen.. so das wären erstmal meine dringendsten anliegen, ich hoffe jemand hat die zeit sich diesen fragen kurz zu widmen, wäre super! gruß get_low schade, hattte gedacht hier schaut noch ab und zu wer rein.. :ratlos: [quote]- ist es notwendig zwischen auflade und erhaltungsphase die dosis in 5g-schritten zu verringern? also noch ca 10 tage einbauen um von 20g auf 5 g/tag zu kommen? [/quote] meiner Meinung nach dürfte nach den 10 Tagen in der Dosierung meistens schon das maximale Level erreicht sein. Eine sofortige Erhaltungsdosis hätte also den vollen Effekt und darüber hinaus wäre auf jeden Fall Verschwendung. [quote]- wurde etwas verunsichert was die umwandlung inc reatinin angeht, brauch ich mir sorgen machen wenn ich das o.g. creatin mit wasser mixe und einnehme? oder sollte ich lieber zu kre-alkalyn greifen? [/quote] Hab die Studie nicht zur Hand, aber die Umwandlung bei der Aufnahme wird scheinbar von Kre-Alkalyn-Herstellern bedeutend überbewertet. [quote]- wenn die phase vorbei ist, kann ich wie früher weitertrainieren und essen ohne mir gross sorgen machen zu müssen dass ich die gewonnene masse wieder verliere? möchte nicht drauf angewiesen sein alle 3-4 monate wieder creatin nehmen zu müssen. [/quote] Wasserrentention geht natürlich zurück, allerdings dürfte sich die aufgebaute Muskulatur in einem Monat auch stark in Grenzen halten. Von daher empfehle ich natürlich eine Dauereinnahme, alles andere ist in meinen Augen nonsens. [quote]- habe von einem kumpel gehört dass seine ausdauer enorm unter der creatin-einnahme leidet, habt ihr ähnliche erfahrungen? bin kein dauerläufer aber möchte auch nicht nach 30min joggen ausn latschen kippen.. [/quote] Kann ich mir nciht vorstellen. 2-3 Kilo mehr Wasser durch die Wasserspeicherung im Muskel müssen zwar mehr geschleppt werden, aber das dürfte nicht sehr ins Gewicht fallen. Natürlich gibt es Experten die meinen zu einer "Kur" sich überfressen zu müssen und dann gleich 5-10 Kilo mehr auf die Waage scheppern. Da leidet wohl jede Ausdauer drunter, hat aber nix mit Creatin zu tun. vielen dank für deine antwort proll, hatte schon insgeheim gehofft dass du antwortest ;) mein crea ist nun aufm weg und ich strebe nun eine aufladephase von 5 tagen à 20g an, und anschliessend mindestens 6 wochen erhaltungsphase. wenn keine probleme auftreten werde ich auch zur dauereinnahme übergehen. habe jedoch noch 2 fragen: - verzichtet ihr komplett auf coffein? - nehmt ihr bei jeder crea-einnahme malto/dextrose zu euch oder nur nachm training? habe gelesen man quillt zu sehr auf wenn man es mit den KHs übertreibt. Koffein kannst ruhig zu dir nehmen, ab irgendwann wird halt das Verhältnis intrazelluläres: extrazelluläres Wasser aus dem Gleichgewicht gebracht was nicht gut ist, aber man muss ja nicht übertreiben... Creatin kannst du auch ohne KH nehmen, günstig wäre es halt die Kreatingabe z.B. 30-60 Minuten nach einer Portion Nudeln zu legen, aber das ist nicht essentiel. Ich rate dir trotzdem zu einer Dauereinnahme... ok, danke hadl. das bringt mich jedoch direkt zu meiner nächsten frage :) da die einnahme auf leeren magen erfolgen soll, frage ich mich wie lange ich nach der einnahme auf die nächste mahlzeit verzichten sollte (wenn überhaupt?). Mir ist es z.b. schwer möglich morgens creatin zu nehmen und erst 1 Std später zu frühstücken, da ich nunmal zur Arbeit muss und dort nicht frühstücken kann. diese frage stell ich mir eigtl nur wegen der aufladephase, in welcher ich 4 x 5g am tag nehme. danach kann ich das creatin an trainingsfreien tagen ja auch nachmittags nehmen. schonmal vielen dank für die gute unterstützung hier! :daumen: Nimms einfach direkt nach dem Aufstehn und wart dann 20 Minuten. Zusammengefasst: Art der Einnahme: Langzeit-Supplementierung. jeden tag 3-5gr. in lauwarmes wasser(leitung bzw. mineralwasser) direkt nachm training bzw. nachmittags. 30min. nachm training 0,5l malzbier (aldi halt ;) ) Kreuze an: [ ] [b]Passt[/b] [ ][b]Ne passt net[/b] [quote=Izzy2k]Kreuze an: [X] [b]Passt[/b] [ ][b]Ne passt net[/b][/quote] wegen dem lauwarmen wasser. ist egal. am besten das crea in den mund und dann mit irgendeiner flüssigkeit nachspülen. die 30 min. abstand mit dem malzbier kannst du machen, ist aber nicht notwendig. ich konnte jedenfalls keinen unterschied feststellen. Trinken am Tag normal oder? 2-3 l. wasser sollten reichen oder? hab nämlich wenig lust auf aufgeschwemmt sein ;) [quote=Izzy2k]Trinken am Tag normal oder? 2-3 l. wasser sollten reichen oder? [b]bei deinem körpergewicht (so weit ich weiß bist du kein schwergewichtler, oder?) und so einer geringen dosierung reichen 2-3 l auf jeden fall. vor allem viel ZU dem creatin trinken.[/b] hab nämlich wenig lust auf aufgeschwemmt sein ;) [b]bei der dosierung passiert das nie im leben. auch nicht bei höheren dosen. nur wenn man haufenweise zucker zu jeder portion dazu nimmt. denn davon kommt das aufgeschwemmt sein. nicht vom creatin. das speichert wasser in die MUSKELzelle. [/b] [/quote] oken ;) thx für die letzten infos nukanns los gehen. creatin 3gr dann 0,3-0,5l wasser hinterher undgut is viel erfolg! p.s.: wenn die 3 g nichts bringen, versuch 's mit 5. @ angulus: du sagst dass das "aufschwemmen" nur aus zu hoher KH-einnahme resultiert. Könntest du vielleicht die Menge näher definieren? Lese überall dass KH-Einnahme zum Creatin (z.b. 30min zeitversetzt) sehr hilfreich ist. Also hast du da einen Richtwert, bzw wie handhabst du die Einnahme? mfg get_low[/url] [quote=get_low]@ angulus: du sagst dass das "aufschwemmen" nur aus zu hoher KH-einnahme resultiert. Könntest du vielleicht die Menge näher definieren? [b]da kann man keine richtwerte angeben, weil jeder anders auf die einnahme von einfachen carbs reagiert. es hängt, unter anderem, auch von der situation ab. nach einem kh-verbrauchendem hypertrophie- oder ka-training schwemmt man weniger von vielen carbs auf als nach einem max.-krafttraining und anschließender, sehr hoher kh-zufuhr. ab wievielen kh das bei dir ist, musst du selber herausfinden, aber ich würde sagen bis 50 g dextrose dürfte nicht all zu viel passieren.[/b] Lese überall dass KH-Einnahme zum Creatin (z.b. 30min zeitversetzt) sehr hilfreich ist. [b]ich kann für mich sagen, dass dieser effekt nicht spürbar ist. hab 's ausprobiert, aber das ist für mich nur unnötiger "stress". einfach alles zusammen nehmen, kh + protein + creatin. viele nehmen creatin sogar zu einer mahlzeit ein und haben keine probleme mit der wirkung. ich halte dieses übertriebene einnahmeschema einfach für überflüssig. hört sich in der theorie schön an, aber praktisch irrelevant.[/b] Also hast du da einen Richtwert, bzw wie handhabst du die Einnahme? [b]ich nehme crea dauerhaft ein. immer 5 g direkt nach dem training mit einem eiweißshake und einer flasche malzbier(0,5 L). klappt wunderbar. selbst mit wasser wird das creatin aufgenommen. leute, die eine kur machen möchten, den würde ich empfehlen nur wasser zu den anderen portionen zu nehmen. also die portionen die nicht nach dem training eingenommen werden. evtl. mit einer kh-reichen mahlzeit zusammen. aber auf leeren magen ist auch ausreichend. ansonsten halte ich die dauereinnahme für besser. habe früher immer kuren gemacht. würde ich nie wieder tun.[/b] mfg get_low[/url][/quote] [quote]ich kann für mich sagen, dass dieser effekt nicht spürbar ist. hab 's ausprobiert, aber das ist für mich nur unnötiger "stress". einfach alles zusammen nehmen, kh + protein + creatin. viele nehmen Creatin sogar zu einer mahlzeit ein und haben keine probleme mit der wirkung. ich halte dieses übertriebene einnahmeschema einfach für überflüssig. hört sich in der theorie schön an, aber praktisch irrelevant. [/quote] habe bei mir genau das gegenteilige festgestellt! 0,5h vorm crea nichts essen, dann 5g crea mit warmem wasser lösen, 0,5h später 500ml traubensaft und 0,5h später wieder was essen. nach dem training hab ich whey+crea in wasser + traubensaft genommen. kraft stieg an, gewichtszunahmen waren da, guter pump und dies alles stärker als wenn ich das schema nicht so beachtet hatte was bei der vorherigen kur der fall war ! creavitargo hatte ich auch mal getestet und muss sagen es ist sehr gut, für mich besser als obiges. deswegen setze ich in zukunft nur noch auf zelloptimierer sprich produkte mit matrix, da das gleich teuer kommt wie creatin+den ganzen traubensaft. ok danke für eure antworten. ich denke ich werde einfach mal rumprobieren müssen. werde übrigens auch dauereinnahme machen. werde erstmal so anfangen: trainigstage: nachm training 30g whey-shake +50g dextro +5g creatin trainingsfreier tag: nachm aufstehen 5g creatin mit warmem wasser, 30min später 50g dextrose + frühstück (haferflocken) wenn es nicht gut läuft(aufschwemmen) lass ich die dextrose morgens evtl weg. :rock: ich wundert, dass hier nichts von KreAlkalyn geschrieben wird. Kein Wort und ich habe wirklich alle Seiten gelesen. :heul: Dabei ist KreAlkalyn doch auch eine Creatinform. Gibt es hierzu Erfahrungen? Wann nehme ich das üer den Tag? Das wird doch nicht genauso sein wie bei normalen Creatin? Master Mario guck mal hier: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=131374&highlight=krealkalyn[/url] habe inzw. alle meine infos zusammen für meine dauereinnahme und würd am liebsten sofort anfangen. Kriege jedoch am 20.3. nen paar zähne gezogen und werde 3-4 tage krank geschrieben sein. meint ihr ich sollte mit der einnahme lieber erst danach anfangen? weiss nicht ob es sinn machen würde jetzt anzufangen wenn nach 10tagen schon ne trainingspause ansteht :ratlos: danach anfangen. wozu die eile? hast du nur noch ein halbes jahr zu leben? ;) ne aber 4 monate bis zum sommerurlaub :)) ich höre dennoch auf dich ;) richtig so :sasmokin: Kannst doch auch sofort anfangen, bei einer Dauereinnahme dauert es eh bis die Cp-Speicher voll sind. Dann kannst dus auch langsamer angehen lassen, was sicherlich gesünder ist als eine Aufladephase (falls dus nicht mehr erwarten kannst;). ich hab da eine frage ich hab da das powerman 100% creatin gekaukt ( 200 kapseln ), so da steht ich muss in der ersten woche 20 kapseln am tag verteil auf 3 - 4 einzeldosen nehmen so was ich wissen will ob ich es wirklich so einnehmen soll weil viele meinten zu mir das 20 kapseln am tag zu viel sind 880mg monohydrat pro kapsel.. hier steht so viel also sorry wenn meine frage schon beantwortet wurde geht es wenn ich es so mache: 5g creatin und 5 g glutamin morgens in den shake das gleiche nochmal nach dem training. wenn kein training dann trozdem abends glutamin auf leeren magen, also 20-30 minuten vor dem shake. beim creatin lieber an trainingstagen 2 mal 3-4 g(1 mal morgens, 1 mal nach dem training), ist ausreichend. an trainingsfreien tagen nur 1 mal 5 g morgens, so wie du es vor hast. Das Aufschwemmen kommt davon, das Creatin Wasser stärker bindet, nicht von den Carbs. Monohydrat setzt sich auch unter der Haut an und bindet dort Wasser, das ist das Geheimnis. [quote=ElGrapadura]Das Aufschwemmen kommt davon, das Creatin Wasser stärker bindet, nicht von den Carbs. Monohydrat setzt sich auch unter der Haut an und bindet dort Wasser, das ist das Geheimnis.[/quote] :flame: :flame: :flame: NEIN!! eben nicht! wie oft denn noch? durch creatin wird zu 99 PROZENT wasser in die MUSKELZELLE gezogen. die paar miligramm wasser, die creatin unter die haut zieht sieht man höchstens bei einem wettkampf-bb mit einem fettgehalt unter 5 %. MIT EINEM MIKROSKOP! viele nehmen einen haufen dextrose zum creatin, DAS ZIEHT DAS WASSER! alles andere ist ABSOLUTER QUATSCH! wer vor der creatineinnahme wenig getrunken hat und dann auf ein mal seine flüssigkeitszufuhr stark erhöht, der speichert anfangs auch dadaurch vermehrt wasser, weil der diuretische effekt der hohen flüssigkeitszufuhr erst später einsetzt. erst wird das wasser im körper gespeichert. p.s.: ich hab 's ja sogar praktisch getestet. als ich noch "kuren" gemacht habe, da habe ich in einer die dextrose weggelassen, nur nach dem training nicht. das ergebnis war das gleiche, bis auf einen unterschied: kein aufgedunsenes aussehen DURCH DEN ZUCKER! Ich stimme Dir zu, dass vermehrte Aufnahme von Carbs auch zu einer Aufschwemmung führt, in erster Linie zunahme an Fett und Kohlenhydrate binden auch Wasser. Allerdings müssten dann alle Athleten, die sich ein Zuckerhaltiges Getränk nach dem Sport genehmigen um die Glykogenspeicher zu füllen auch immer aufgeschwemmt sein. Ich kenne keinen, der so viel Traubenzucker zu sich nimmt um das Creatin besser zu transportieren, was auch totaler Unsinn wäre. [quote=ElGrapadura]Allerdings müssten dann alle Athleten, die sich ein Zuckerhaltiges Getränk nach dem Sport genehmigen um die Glykogenspeicher zu füllen auch immer aufgeschwemmt sein. [/quote] wieso das denn? es geht um die mehrmalige zufuhr von einfachen kh und creatin am tag. dadurch schwemmt man auf, durch die carbs. wer creatin nur nach dem training nimmt, der schwemmt weder von dem creatin noch von den kh(bei "normaler zufuhr") auf. noch mal: CREATIN ALLEINE SCHWEMMT NICHT AUF! noch was: [url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=133594[/url] siehe post von "taichi", der hat 's verstanden ok, hab versucht durch die suche einiges zum thema zu finden aber hab trotzdem noch fragen. ich hab noch creapure hier rumstehen und möchte jetzt gerne anfangen es zu nehmen. auf der verpackung (ultimate nutritio) steht als empfohlene einnahme 2x5g am tag, jeweils mit wasser und auf nüchternen magen. kann man diese menge dauerhaft einnehmen? wie lange muss man warten bis man was essen kann? hatte vor es morgens und nachmittags (bzw. nach dem training an trainingstagen) einzunehmen. auf myogenic wird empfohlen das creatin zusammen mit protein und wasser als shake zu trinken direkt nach dem training und 30 später dann 70-100g kohlenhydrate. bräuchte da wirklich nochmal nen paar tips ;) [quote=hobbes]ok, hab versucht durch die suche einiges zum thema zu finden aber hab trotzdem noch fragen. ich hab noch creapure hier rumstehen und möchte jetzt gerne anfangen es zu nehmen. auf der verpackung (ultimate nutritio) steht als empfohlene einnahme 2x5g am tag, jeweils mit wasser und auf nüchternen magen. kann man diese menge dauerhaft einnehmen? [b]dauerhaft würde ich lieber auf 5 g am tag reduzieren. trainingstag direkt nach dem training. trainingsfrei irgendwann auf nüchternen magen, ca. halbe stunde vor dem essen mit wasser.[/b] wie lange muss man warten bis man was essen kann? [b]s.o.[/b] hatte vor es morgens und nachmittags (bzw. nach dem training an trainingstagen) einzunehmen. [b]kannst du die erste woche machen. danach reichen aber 5 g täglich nach dem training(trainingsfrei: irgendwann) wenn du es dauerhaft einnehmen möchtest.[/b] auf myogenic wird empfohlen das creatin zusammen mit protein und wasser als shake zu trinken direkt nach dem training und 30 später dann 70-100g kohlenhydrate. [b]kannst auch alles zusammen nehmen. diese empfohlene einnahme soll zwar die optimalste sein, halte ich aber praktisch für irrelevant. die dextrosemenge solltest du auf dich und dein training abstimmen. wenn du nach einem split trainierst, dann reicht auch die hälfte. so viel dextrose brauchst du höchstens nach einem intensiven ganzkörpertraining. selbst ohne dextrose wirkt creatin gut. wenn du nicht gerade non-responder bist.[/b] bräuchte da wirklich nochmal nen paar tips ;)[/quote] gibts denn studien zu einer höheren einnahmedosis? würde mich mal interessieren, wie sich 2x5g auswirken. 2wochen lang 2x5 und dann 2x3 sowas in der richtung hatte ich vor. hab in nem anderen forum was gelesen, da nimmt einer 4x7g aber das ist auch das forum von bms LOL. [quote=hobbes]gibts denn studien zu einer höheren einnahmedosis? würde mich mal interessieren, wie sich 2x5g auswirken. 2wochen lang 2x5 und dann 2x3 sowas in der richtung hatte ich vor. [b]ich hab jetzt keine studien parat, aber es wurde bewiesen, dass bei einer dauereinnhame mehr als 5 g überflüssig sind. der körper nimmt nur eine gewisse menge auf.[/b] hab in nem anderen forum was gelesen, da nimmt einer 4x7g aber das ist auch das forum von bms LOL. [b]dann macht der aber bestimmt eine kur und nimmt nicht so viel bei einer dauereinnahme. wenn doch, dann scheint er jedenfalls nicht gerade der hellste zu sein.[/b] [/quote] guck mal hier: [quote]Nach neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen macht es keinen Unterschied, ob Kreatin schnell (s.o.) oder langsam “geladen“ wird. Es zeigte sich, dass der Kreatingehalt der Muskulatur nach der Einnahme von 20 Gramm täglich über 5 Tage identisch war mit dem nach einer 30-tägigen Einnahme von 3 Gramm täglich und in weiterer Folge nicht mehr erhöht werden konnte. Wenn man nicht unter Zeitdruck steht, ist aus medizinischer Sicht der langsame Modus zu empfehlen, um etwaige Magen-Darm-Probleme zu vermeiden. [u][b]Eine Erhaltungsdosis von nur 2 Gramm täglich genügt, um den erhöhten Kreatingehalt aufrecht zu erhalten[/b][/u] (hier werden von den Herstellerfirmen meist zu hohe Dosen empfohlen, eine Mehreinnahme führt jedoch nur zu einem “teuren Urin“). Nach Absetzen der Kreatineinnahme sinkt sein muskulärer Gehalt innerhalb von ca. vier Wochen wieder auf das Ausgangsniveau ab.[/quote] quelle: [url]http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/kreatin.html[/url] @Angulus kämpft immer noch, mit seiner Creatin Geschichte!! [quote=goodisfitnees]@Angulus kämpft immer noch, mit seiner Creatin Geschichte!![/quote] was meinst du damit? :gruebel: Ich hätte noch eine Frage zu dem Thema worauf ich keine Antwort finden konnte: Es wird immer wieder geschrieben Creatin soll in warmen/heissen Wasser gelöst werden... Warum ist das so? Welche Rolle spielt die Temperatur, geht es um die Aufnahmefähigkeit, den Zerfallprozess?? Klärt mich doch bitte diesbezüglich auf danke lg bei dem lauwarmen wasser bin ich mir auch nicht zu 100 % sicher, ob es um die aufnahmefähigkeit geht, aber wo ich mir sicher bin, das creatin löst sich auf jeden fall in warmen flüssigkeiten besser auf. ist aber sowieso nicht notwendig. die einfachste methode ist immer noch -> creatin in den mund und mit flüssigkeit runterspülen. egal welche temperatur. [quote]Creatin löst sich am besten in lauwarmen Wasser (optimal wäre natriumreiches, stilles Mineralwasser), [b]passiert aufgrund der körperwarmen Temperatur am schnellsten den Magen[/b] und kann umgehend ins Blut gelangen.[/quote] quelle: myogenic.de [quote=get_low][quote]Creatin löst sich am besten in lauwarmen Wasser (optimal wäre natriumreiches, stilles Mineralwasser), [b]passiert aufgrund der körperwarmen Temperatur am schnellsten den Magen[/b] und kann umgehend ins Blut gelangen.[/quote] quelle: myogenic.de[/quote] wird dann wohl nicht verkehrt sein. ich schätze mal, da geht es dann eher um die vermeidung von "nebenwirkungen"(magenunverträglichkeit). das problem hab ich aber nicht. und mit der creatinaufnahme erst recht nicht. ich kann mir auch nicht vorstellen, dass es sooooo einen großen unterschied macht, ob die flüssigkeit kalt oder warm ist. kann man aber natürlich so machen. ist jetzt keine frage zum ein nehmen aber wieviel muskelmasse kann man den aufbauen ? wenn man nur kraft aufbaut was nützt das den einen bodybuilder ? [schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]nicht meckern[/schild] [quote=stelly199]ist jetzt keine frage zum ein nehmen aber wieviel muskelmasse kann man den aufbauen ? wenn man nur kraft aufbaut was nützt das den einen bodybuilder ? [schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]nicht meckern[/schild][/quote] Die Formel ist recht einfach: Durch Kreatin steht im Training eine verbesserte Energiezufuhr zur Verfügung = Mehr Wachstumsreize [b]können[/b] (individuell von der Trainingsleistung) gesetzt werden = Mehr Wachstumsreize [b]können[/b] zu mehr Muskelwachstum führen. Hey, also ich habe jetzt 3 Monate Kre-Akalyn hinter mir. (Zufrieden gewesen) Und bin nun sehr billig an 600g Creapure von Olimp gekommen. Ich wollte keine Pause machen, sondern nach den letzten paar Caps mit dem Creapure weitermachen. 3-5g pro Tag denke ich sind okay oder? Morgens + Nach dem Training wie beim KA eigentlich. Gibts daran etwas auszusetzen? ist ok [quote=Angulus]ist ok[/quote] Schön, dann teste ich erstmal 3g pro Tag. War beim KA ja auch nicht mehr. 4x750mg. Sollte es keine wirkung zeigen steige ich auf 5g pro Tag. Nur wie messe ich am besten 1,5g ab? :D Oder ist in der Olimp nen Dosier Becher? [quote=sLiiDer]Nur wie messe ich am besten 1,5g ab? :D Oder ist in der Olimp nen Dosier Becher?[/quote] keine ahnung ob da ein becher drin ist. hatte noch nie eine creatindose mit messbecher, aber nimm einfach einen gestrichenen TL. das sind ca. 3 gramm. auf 1 oder 2 gramm kommt es auch nicht an. 1,5 g als einzeldosis halte ich für etwas zu wenig. MINDESTENS 3 g würde ich schon als einzeldosis nehmen. ich tendiere eher zu 5 g. Der ganze Auflade-Talk (20 oder 30 g...) verwirrt mich. :ratlos: Ich plane eine Creatin-Kur bei der ich täglich 4 g zu mir nehme. Morgens direkt nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training...das würde ich ca. 5 Wochen lang machen! :rock: Was sagt Ihr dazu? Daumen hoch oder Daumen runter? :d_up: dann aber pro portion 4 g und länger als 5 wochen. bis die dose leer ist. Im Abspeckforum ist gerade ein Thread ([url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=137160[/url]) bei dem es darum geht, ob Creatin Wasser unter die Haut zieht. Bis jetzt hab ich gedacht das kann nur passieren wenn man es "falsch" anwendet; zu viel Zucker mit dem Creatin konsumiert. Jetzt will ich es aber genau wissen: Ich würde Creatin (5g) immer nach dem Training mit Whey und Malzbier nehmen. An Tagen ohne Training möglichst nüchtern auch mit Malzbier. Jeden Tag 5g. Würde sowas Wasser unter die Haut ziehen? Was muss man denn machen um es "falsch" zu supplementieren? Also ich meine wieder Wasser unter der Haut. Wieviel Zucker ist zu viel? Bei zu viel Zucker: Ist es eigentlich nur der viele Zucker der aufschwemmt ganz egal ob Creatin dabei ist? Schwemmen zu viele KHs auf? Oder schwemmem Khs nur in Form von Zucker auf? Ich hoffe jemand weiss bescheid! [quote=Un3erc0v3rnerd]Im Abspeckforum ist gerade ein Thread ([url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=137160[/url]) bei dem es darum geht, ob Creatin Wasser unter die Haut zieht. [b]hab ich gesehen. war mir wirklich zu blöd mich da einzuschalten. bei meiner momentanen laune würde ich dinge schreiben, die ich hinterher bereuen könnte. dieser -rick86- schreibt so viel mist, dass mir beim lesen fast die galle hochgekommen ist. creatin zieht wasser IN DIE MUSKELZELLE. alles andere kommt vom übermäßigen zuckerkonsum. wenn man kuren macht mit 20-30 g creatin am tag, dann könnte ich mir vorstellen, dass man ETWAS wasser zieht. das ist aber so minimal, dass man es nur bei wettkampfathleten in wettkampfform sehen würde. [/b] Bis jetzt hab ich gedacht das kann nur passieren wenn man es "falsch" anwendet; zu viel Zucker mit dem Creatin konsumiert. [b]s.o.[/b] Jetzt will ich es aber genau wissen: Ich würde Creatin (5g) immer nach dem Training mit Whey und Malzbier nehmen. An Tagen ohne Training möglichst nüchtern auch mit Malzbier. Jeden Tag 5g. Würde sowas Wasser unter die Haut ziehen? [b]nein[/b] Was muss man denn machen um es "falsch" zu supplementieren? Also ich meine wieder Wasser unter der Haut. Wieviel Zucker ist zu viel? [b]ist unterschiedlich. jeder reagiert anders auf zuckerkonsum. würde aber sagen, dass man bis 50 g auf einmal nicht all zu viel wasser unter die haut zieht. bei gut trainierten fallen bestimmt auch nicht 100 g auf. je nachdem wie "trocken" man ist. je trockener, desto auffälliger ist hoher zuckerkonsum.[/b] Bei zu viel Zucker: Ist es eigentlich nur der viele Zucker der aufschwemmt ganz egal ob Creatin dabei ist? [b]ja, ist egal. es ist der zucker.[/b] Schwemmen zu viele KHs auf? Oder schwemmem Khs nur in Form von Zucker auf? [b]kh allgemein binden wasser. 1 g kh bindet 3 g wasser. bei zucker hast du kh in "konzentrierter" form. deshalb fällt ein aufschwemmen eher auf. es ist aber nicht schlimm, solange du dich nicht mit kh mästest und aussiehst wie ein michelinmännchen. viele kh -> volle kh-speicher -> mehr leistung.[/b] Ich hoffe jemand weiss bescheid![/quote] Danke für die prompte Antwort! @ angulus: Meinst Du dann 2 Portionen a 4 g = 8 g pro Tag. 6 Wochen lang ??? Gruß Simon [quote=Amace]@ angulus: Meinst Du dann 2 Portionen a 4 g = 8 g pro Tag. 6 Wochen lang ??? Gruß Simon[/quote] ja, kann aber auch länger sein. wie schon geschrieben, bis die dose leer ist. das kann 6, 8, 10 oder auch 20 wochen dauern. 2 mal 4 g kann man ruhig dauerhaft einnehmen. eine kur, bei der am anfang 20-30 g eingenommen werden, sollte höchstens 6 wochen dauern, aber nicht bei so geringen portionen. Und was hat das mit dem Malzbier auf sich? Ist das in Ordnung, wenn ich nach dem Training direkt 4 g Creatin mit Traubensaft nehme und dann aufm Nachhauseweg 15 Min später n Malzbier trinke? Danke und Gruß Simon klar, kannst du machen. ich nehm creatin immer mit einem malzbier(0,5 l) nach dem training. vorher aber noch etwas traubensaft ist auch nicht verkehrt. musst dann natürlich deine energiebilanz gut im auge behalten. da häufen sich die kalorien. Kleine Anmerkung. In der Olimp Dose war ein Dosierlöffel 2,5cl und 5cl. Mal sehen wie das Produkt wirkt im vergleich zum KA. Und dann schauen ob sich die Mehrkosten lohnen. Weil 13,99€ für 600g finde ich ist nen geiler Preis. [quote=Angulus][quote=Un3erc0v3rnerd]Im Abspeckforum ist gerade ein Thread ([url]http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=137160[/url]) bei dem es darum geht, ob Creatin Wasser unter die Haut zieht. [b]hab ich gesehen. war mir wirklich zu blöd mich da einzuschalten. bei meiner momentanen laune würde ich dinge schreiben, die ich hinterher bereuen könnte. dieser -rick86- schreibt so viel mist, dass mir beim lesen fast die galle hochgekommen ist. creatin zieht wasser IN DIE MUSKELZELLE. alles andere kommt vom übermäßigen zuckerkonsum. wenn man kuren macht mit 20-30 g creatin am tag, dann könnte ich mir vorstellen, dass man ETWAS wasser zieht. das ist aber so minimal, dass man es nur bei wettkampfathleten in wettkampfform sehen würde. [/b] Bis jetzt hab ich gedacht das kann nur passieren wenn man es "falsch" anwendet; zu viel Zucker mit dem Creatin konsumiert. [b]s.o.[/b] Jetzt will ich es aber genau wissen: Ich würde Creatin (5g) immer nach dem Training mit Whey und Malzbier nehmen. An Tagen ohne Training möglichst nüchtern auch mit Malzbier. Jeden Tag 5g. Würde sowas Wasser unter die Haut ziehen? [b]nein[/b] Was muss man denn machen um es "falsch" zu supplementieren? Also ich meine wieder Wasser unter der Haut. Wieviel Zucker ist zu viel? [b]ist unterschiedlich. jeder reagiert anders auf zuckerkonsum. würde aber sagen, dass man bis 50 g auf einmal nicht all zu viel wasser unter die haut zieht. bei gut trainierten fallen bestimmt auch nicht 100 g auf. je nachdem wie "trocken" man ist. je trockener, desto auffälliger ist hoher zuckerkonsum.[/b] Bei zu viel Zucker: Ist es eigentlich nur der viele Zucker der aufschwemmt ganz egal ob Creatin dabei ist? [b]ja, ist egal. es ist der zucker.[/b] Schwemmen zu viele KHs auf? Oder schwemmem Khs nur in Form von Zucker auf? [b]kh allgemein binden wasser. 1 g kh bindet 3 g wasser. bei zucker hast du kh in "konzentrierter" form. deshalb fällt ein aufschwemmen eher auf. es ist aber nicht schlimm, solange du dich nicht mit kh mästest und aussiehst wie ein michelinmännchen. viele kh -> volle kh-speicher -> mehr leistung.[/b] Ich hoffe jemand weiss bescheid![/quote][/quote] Ich muss nochmal darauf zurückkommen; und zwar wegen den Tagen ohne Training. Wirklich nüchtern ist man ja nur morgens. Also müsste man vor dem Frühstück 5g mit Zucker/Malzbier nehmen und dann 30min warten bis zum Frühstück (was ja wohl ein bisschen nervig ist). Gibts da nicht eine andere Möglichkeit die 5g woanders am Tag zu platzieren? Danke @Un3erc0v3rnerd isst du ununterbrochen? :shock: der magen muss nicht unbedingt komplett leer sein. 1,5-2 stunden nach oder halbe stunde vor dem essen ist auch in ordnung. ich bin mir gar nicht mehr sicher ob das überhaupt relevant ist. habe schon oft genug mitbekommen, dass einige leute crea zu den mahlzeiten nehmen. ohne wirkungseinschränkung. kann man also sagen das cola quasi der absolute killer ist? 1. coffein mindert effekt 2. massig zucker schwemmt auf richtig? [quote=RadY]kann man also sagen das cola quasi der absolute killer ist? 1. coffein mindert effekt 2. massig zucker schwemmt auf richtig?[/quote] [b]AN ALLE LEST EUCH DAS DURCH[/b] [url]http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/Kreatinsupplementation%20im%20Kraftsport.pdf[/url] [b]da steht alles drin. ein echt super link ![/b] trotzdem: coffein mindert den effekt nicht ! das war ein grücht früherer zeiten. heute ist klar, dass das nicht stimmt ! :daumen: den artikel hab ich zwar schon mal gelesen, aber konnte ihn nicht mehr finden. der ist wirklich gut. besonders hervorheben möchte ich mal folgenden punkt: [quote]Der Insulineffekt rechtfertigt auch nicht die langfristige Einnahme größerer Mengen an Kohlenhydraten, da der Insulineffekt auf die Kreatinaufnahme schon nach 24 Stunden deutlich verringert ist. [b]Das heißt, daß die Zufuhr von Kreatin zusammen mit größeren Mengen an Kohlenhydraten [u]einen bis höchstens zwei Tage lang sinnvoll ist[/u]. Denn man profitiert auch von deutlich geringeren Kohlenhydrat-Mengen[/b] (Preen et al., 2003).[/quote] hi wirkt creatin wenn man es zusammen mit glutamin im whey einnimmt??? oder muss ich noch zusätzlich traubenzucker dazugeben? habe das ultimate nutrition creapure und glutapure. bin echt gespannt ob es so geil ist wie ich gehört habe :rock: es wirkt, aber mit traubenzucker BESSER. hab die creatine monohydrate mega caps 1250/mg = eine capsel [url]http://www.olimp-supplements.com/de/index2.php?page=show_pro&ID_prod=24&alf=C[/url] hat einer damit schon erfahrenung ? und hab auch die Glutamine mega caps 1400/mg = eine capsel [url]http://www.olimp-supplements.com/de/index2.php?page=show_pro&ID_prod=34&alf=G[/url] hat damit schon einer erfahrung gemacht ? bzw mit beiden zusammen? ???auf der creatin dosen steht eine andere EINNAHMEEMPFEHLUNG als auf der homepage??? da ich ja noch nicht mehr als 1 jahr trainiere kann ich 3g creatin am tag verteilt schlucken ? und wieviel glutamin ? oder erst glutamin (wegen dem schnelle masseaufbau) und dan creatin zum "bewessern"? bzw bringen 3g creatin was ? hab hier schon rum geguckt aber nix gefunden was mich wessentlich weiter bringt! THX im voraus mal eine frage wie viel gramm ist ein esslöffel 1 Esslöffel = ca. 5g MfG t-killa [QUOTE=t-killa]1 Esslöffel = ca. 5g MfG t-killa[/QUOTE] ich glaube, du verwechselst da was. 1 TEElöffel = 5g 15 Gramm. TL 5g. Sogenannter "Cup" (Tasse) 250g (eigentlich 238 oder so, aber das war imperial) mache ab nächste woche eine kur in den schema 5g beim austehen und 5g nach dem training muss ich ihrgendwas beachten ??? und was ist der unterschied zwischen einer auflade kur und eine ohne ??? Ja, 1x 5g reichen, und vergiss nicht, nach einem Jahr das nächste Kilo zu bestellen. Auf gehts! hi, habe mir 4kg creavitargo geholt, für gewöhnlich habe ich immer 2 std. vor dem training eine große portion gegessen (reis, nudeln, kartoffeln), direkt nach dem training 0,7-1g traubenzucker pro kg körpergewicht und dann 30-45 min. danach meinen shake (soja-reis milch (0,5l), 1 banane, eiweißpulver, 200g haferflocken, etwas honig für den geschmack) getrunken. kann ich auf den traubenzucker beim creavitargo direkt nach dem training jetzt ganz verzichten? und es heißt, man sollte nicht milch direkt nach dem training trinken, auch keine soja-reis milch oder womit hängt das zusammen? Welches Creatin findet ihr denn am einfachsten zu dosieren? Die Kapseln oder das Pulver? Ich würde mal sagen das die Kapseln doch einfacher wären oder...? so hab jetz mal n bißchen gelesen und fass mal zusammen wie ich das verstanden hab ich nehm creatin dauerhaft, oder sagen wir ma is die dose leer is 5g täglich, an trainingstagen nach dem training, an freien tagen irgendwan auf möglichst nüchternen magen, danach mach ich mir mein eiweiss shake, wenn ichs ganz genau wissen will warte ich dazwischen ne halbe stunde, wenn nich is aber auch nich so schlimm 5g sind ungefähr son gestrichener bis leicht gehäufter teelöffel, auf das eine gramm kommts nich an ich versuch während der einnahme drauf zu achten viel zu trinken (worauf man ja eig eh immer achten sollte) soweit so gut, kann man das so stehen lassen ? mfg wenn ihr nen creatin monohydrat nehmt, dann reichen 3 gramm am tag. aber ich nehm morgens 3 gramm und abends 3 gram.:liebhaben: [url]http://cgi.ebay.de/4Kg-Power-Optimizer-mit-Creatin-Glutamin-Taurin_W0QQitemZ130014789240QQihZ003QQcategoryZ87427QQrdZ1QQcmdZViewItem[/url] bnringt des klump was? Was haltet ihr von diesem Produkt? [url]http://cgi.ebay.de/Original-CREAPURE-Monohydrate-Degussa-Kreatin-Creatin_W0QQitemZ250016090228QQihZ015QQcategoryZ87427QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem[/url] Ist von OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE und enthällt Degussa CREAPURE... Kennt einer Olimp? Das Zell Tech von All Stars ist mir zu teuer... Mein Tipp der Hardcorezyklus von All Stars! Creatin vor und nach dem Training enthalten in Zell Tech und Tri Plex sowie reines Glutamin. Dabei eine genaue Beschreibung zu verschiedenen Einnahmezyklen (bis zu 8 mal täglich Creatin) Nie ein besseres Supplement verwendet... Wie viel Creatin sollte man eigentlich in der Aufladephase und danach jeweils an Trainingsfreien Tagen nehmen und zu welchen Tageszeiten genau? An Trainingstagen nehm ich 5g vor und 5g nach dem Training. Ich hab auch mal irgendwo gelesen, man soll ne halbe Stunde vor der Creatin Einnahme schon Dextrose zu sich nehmen, weil der Insulinspiegel dann hoch ist wenn das Creatin sozusagen dann in den Muskeln ankommt. Stimmt das? Oder doch lieber gleichzeitig einnehmen? Ladephase mit 4x5g/Tag für 5 Tage, dann eine Erhaltungsdosis von 3-5g/Tag. Mengen jenseits der 20g sind unnötig und bringen keine zusätzliche Wirkung. Nimm alles zusammen ein. Die Einnahme von Creatin vor dem Training halt ich allerdings für überflüssig. An trainingsfreien Tagen morgens und an Trainingstagen nach dem Training sind die besten Einnahmezeiten! ;) Aber was mach ich jetzt in der Aufladephase an einem Trainingsfreien Tag? Dann auch 20g? Wieso ist Creatin vor dem Training überflüssig? Es steigert doch auch die Kraft. Für mich hört sich das doch dann logisch an, auch was vor dem Training zu nehmen. Nein eben nicht. Ich weiß nicht wieso jeder denkt, wenn er Creatin vorm Training nimmt, gibt Kraft?! Nimm ein Whey 1h vorm Training und das reicht. 20g nimmst du auch an trainingsfreien Tagen. Möglichst nüchtern. Ok danke. War halt ein bisschen misstaruisch. Man hört halt überall was anderes. Ich werds jetzt so machen wie du gesagt hast. @t-killa So hab mich nochmal informiert. Wieso meinst du, dass Creatin vor dem Train keine Kraft bringt? Du bist irgendwie der einzige Mensch den ich kenne, der sowas behauptet. Kann jemand anderes mal was dazu sagen? [QUOTE]Der optimale Einnahmezeitpunkt von Creatin ist unmittelbar nach dem Training, denn erstens werden die dabei verwendete Glucose und/oder das Protein optimal verwertet, zweitens ist das ausgeschüttete Insulin das anabolste Hormon des Körpers und genau das brauchen wir zu diesem Zeitpunkt, und drittens führt das Training selbst durch vermehrte GLUT4-Translokation (wir erinnern uns: Glucoserezeptor) zu einer erhöhten Insulinsensitivität. Die genannten Effekte potenzieren sich demnach gegenseitig. An trainingsfreien Tagen kann das Creatin jederzeit eingenommen werden, vorzugsweise jedoch nicht unmittelbar vor oder nach größeren Mahlzeiten, sondern möglichst auf nüchternen bzw. leeren Magen. Die Einnahme von Creatin vor dem Training erwies sich nicht als gewinnbringend.[/QUOTE] Quelle: myogenic Ich hab jetzt noch ein Problem. Und zwar habe ich kein Molkeproteinisolat, sondern nur normales Eiweißpulver, wo noch Milchprotein und so drin ist. Also ich nehm zur Zeit das Creatin mit Wasser und Traubenzucker und 30 min später das Proteinpulver in fettarmer Milch eingerührt. Ich hab aber das Gefühl, dass das nicht so das Wahre ist. Wie sollte ich es denn besser machen? Ich habe nun nach einer längeren Dauersupplementation (etwa 3-5g Creatin/Tag) eine Pause eingelegt um zu sehen ob und wie sich das auswirkt. Nehme nun seit etwa zwei Wochen kein Creatin mehr und habe noch keine Veränderung feststellen können (weder gewichts- noch kraftmäßig) Wie lange dauert es, bis das durch das zugeführte Creatin im Muskel gespeicherte Wasser verloren geht?? Oder muss ich bereits einsehen, dass die Wirkung des Creatins in letzter Zeit ausgeblieben ist? (Zu Beginn der Einnahme waren sehr wohl Kraftsteigerungen zu verzeichen) LG marlas [quote]Nach Beendigung der Supplementation können die Creatinlevel bis zu einem Monat erhöht bleiben [10]. [/quote] quelle: [url]http://www.myogenic.de/artikel/creatin/[/url] [QUOTE=Angulus][QUOTE]Nach Beendigung der Supplementation können die Creatinlevel bis zu einem Monat erhöht bleiben [10]. [/QUOTE]quelle: [url]http://www.myogenic.de/artikel/creatin/[/url][/QUOTE] Den Artikel habe ich zwar schon gelesen, aber das habe ich anscheinend übersehen:engel: Vielen Dank! [QUOTE=marlas]Den Artikel habe ich zwar schon gelesen, aber das habe ich anscheinend übersehen:engel: Vielen Dank![/QUOTE] kann passieren ;-) Ich geh mir gleich zum ersten Mal Creatin kaufen und weiss bisher , dass man 4 mal 5g pro Tag in der 5-Tägigen Aufladephase nehmen sollte und dann 3-5g/Tag in der Erhaltungsphase. Soweit so gut, aber hier steht so viel von irgendwelchen Glycos, Aminos und Dextros und so. Was ist das genau (Dextro Energen?)? Wieviel sollte ich davon dazu nehmen? Ausserdem würd ich gern wissen, wieviel Gramm Eiweiss und KH und Fett man zu Creatin am Tag nehmen sollte? Achja: Und wie nimmt man Kaspeln? Auch mit Aufladephase? Und wozu ist das Zink gut?? [QUOTE=Natural PL]Ich geh mir gleich zum ersten Mal Creatin kaufen[/QUOTE] Dann streich`aber bitte auch das "Natural" aus deinem Nick... [QUOTE=Python Pudzianowski]Dann streich`aber bitte auch das "Natural" aus deinem Nick...[/QUOTE] Fängst du schon wieder an? :dampf: hi leute hab mal ne frage also wenn ich jetzt mal 30 tage a3g cratn zu mir nehme und auch muskelzuwächse bekommen sollte in der zeit....verschwinden die dann nach absetzen der kur????irgendwie kann ich nix genaues darüber finden?hab mal gehört das man 2/3 der muskelmasse verliert beim absetzen stimmt dat?mfg benni Als erste möchte ich sagen, dass die Aufladephase reine Geldmacherei ist! Denn wenn du die ersten Tage immer ~25g, auf den Tag verteilt, zu dir nimmst, reicht [B]eine[/B] Dose Creatin [B]nicht[/B] aus und du musst dir eine 2. te kaufen. Und zweitens: der Körper braucht nicht mehr als 10-Gramm Creatin am Tag, den Rest, der dann zuviel ist, wird in Kreatinin umgewandelt und ihr pinkelt die ******* wieder aus. Mein Vorschlag: An [U]nicht[/U] Trainingstagen würde ich morgens und Abends jewals 5-Gramm nehmen. An Trainingstagen 5-Gramm [I]vor[/I] dem Training und 5-Gramm [U]nach[/U] dem Training. Ist ja klar mit Traubensaft, denn durch Dextrose kann der Körper Creatin [I]noch[/I] schneller aufnehmen... hallo. ich habe heute meine erste kreatinkur angefangen. da hier die Einnahmemengen recht unterschiedlich sind,würde ich gerne wissen von euch wissen,was ihr zu von meiner einnamhe haltet: Auflade: (1 woche) morgens 2 gestreifte teelöffel mittags 2 gestreifte teelöffel abends 1 gestreifter teelöffel Erhaltungsphase: (5 Wochen wobei in der letzten woche täglich nur 1 teelöffel) vor dem training 2 gestreifte teelöffel an trainingsfreien tagen 1 gestreifter teelöffel Ich löse das Kreatin in warmen wasser bzw. traubensaft mit wasser gemischt. Das Kreatin welches ich nehme ist von "Weider- Pure Creatine" 100 %tiges. Achja ich trainiere jetzt ca 1 Jahr und 7 Monate.Mit guten resultaten. Jedoch fehlt mir die masse. Bzw mehr gewicht! Ok danke für eure antworten! Hey leute ich fang jetzt eine creavitargo Kur an...wie soll ich das am besten einnehmen?? Hi, mein Trainer im Studio hat mir gesagt, ich soll 10 Tage lang 1. gehäuften Esslöffel Creatin (von SKUSA - Powerline) nehmen und dann 2 Wochen Pause machen. Was haltet ihr davon? Die Dosierungsvorschläge in diesem Thread unterscheiden sich ja sehr davon. SrY, kann es aber nicht lassen! Ich habe nun demnächst vor ein wenig Creatin zu meinen Training unter zu mischen. Das letzte mal is nu schon gut nen Jahr her, dass ich was zu gemischt habe. Von daher wollt ich eben ma noch ma fix hier rein schauen. Nu lese ich hier 21 Seiten über doch ein recht simples Thema! Echt zum kotzen, denn so viele Möglichkeiten und verschiedene Preperate gibt es doch nu wirklich nicht! aTze P.S. Ich bin ohne Frage aus dem thread schlau geworden, doch stell ich mir ein solches Forum etwas einfacher vor ^^ thX^^ also das mit dem Kreatin ist mir auch nicht ganz geheuer,hab jetzt eine komplette Kur hinter mir aber absolut keinen Unterschied festgestellt. Ich hab Power Tec Creatin Pur 100% 500g Creatin-Monohydrat verwendet 1.Woche 30Gramm jeweils 3x10g täglich 2.Woche 20Gramm jeweils 2x10g täglich 3,4.Woche 10Gramm 2x5g täglich Ab wann sollte man die Gewichtszunahme bzw. Veränderung der Kraft/Ausdauer/Regeneration merken? Falsch gemacht hab ich auch nichts *denk ich jedenfalls* Immer in Fruchtsaft aufgelöst und zusätzlich noch Traubenzucker,ansonsten ca. 4l Wasser täglich getrunken! :shock: was meinst das du in vier wochen 10kg an korpergewicht oder 10kg an der bank mehr drückst:axt: trainiere weiter und irgend wann nach ein paar JAHREN wirste stolz auf dich sein was du da im spiegel siehst :daumen: ich nehm creatin (fast) permanent. in der früh einen halben esslöffel und am abend. an trainingstagen teil ich die 2. portion für vor und nach dem training. btw. ich hab von HANSA SPORT Maxi Zell XXL. ab und an nehm ich es dann vielleicht eine woche nicht. Hi, bekommt ihr von Kreatine auch so einen trockenen Mund? [QUOTE=speedup]Hi, bekommt ihr von Kreatine auch so einen trockenen Mund?[/QUOTE] Nein, es sei denn du löffelst es pur ohne wasser. :roll: :)) ;) Ich meine das allgemein. Ich habe im Prinzip immer Durst und mein Mund fühlt sich trocken an. Das war schon ernst gemeint! Hallo, so, nachdem ich ungefäh 20 verschiedene Einnahmevorschläge gelesen hab, denke ich, dass ich es so mache: trainingsfrei: 5g nach Aufstehen Trainingstag: 5g nach Training zusammen mit Whey, 30min später Dextrose. Ist jemand der Meinung ich sollte was anders machen? Z.B. hab ich mich gefragt ob ich an Trainingstagen vielleicht zusätzlich noch eine Protion am morgen nehmen sollte. Was meint ihr? Schlüsselwörter: Tag, Creatin, Training, Glutamin, Kur, Wasser, Ladephase, Aufstehen, Tage, Liter, Wochen, Gabe, Früh, Wirkung, Kreatinsupplementierung, Teelöffel, Gramm, Einnahmeempfehlung, Link, Portionen Ähnliches: Kurplanung Creatin Einnahme Wichtige Fragen zu Creatin einnahme Creatin einnahme Creatin einnahme wie nun ? Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread) Creatin einnahmeempfehlung was haltet ihr davon? Creatin - Einnahme Creatin 3 stunden vor einnahme mischen? Creatin - öfter trainieren bei einer einnahme?! Was haltet ihr von Gain Fast 3100 (Weight Gainer) und Creatin Einnahme? Creatin einnahme für mich sinnvoll?? Wassereinnahme vor creatin einnahme wirkung ? frage zu creatin einnahme Creatin einnahme... Einnahme von Creatin während der Diät! L Glutamin von All Stars mit Creatin Kombinieren Zu diesem Beitrag im Forum gehen! |
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