Einige Fragen zu HIIT

1. Wenn man 3-4mal die Woche HIIT macht reichen dann etwa 4-5 Sprints mit dem 90/20 Intervall?

2. Wie sieht eigentlich das Lauftraining bei Sprintern aus?

3. Wenn man mit dem Fahrradergometer fährt... soll man dann beim Sprint besser einen höheren Gang nehmen oder einfach nur so schnell wie möglich trampeln?

Am besten machen wir hieraus eine HIIT FAQ. Was meint ihr?

Hallo Christoph2
1. Ich finde 3-4mal HIIT pro Woche auf die Länge etwas viel.
Gefahr von Überlastung. Aber eben, letztlich musst du das selbst entscheiden können.

2. 4-5 Sprints mit 90/20 IV ist völlig genügend, am Anfang. Später sollten die Intervalle zahlreicher (und kürzer) werden.

3. Sprinter laufen im Training selten lange. Im Allg. ist ein Sprinttraining sehr komplex. Schau mal auf [url]www.elitetrack.com[/url] rein. Da findest du viele infos dazu (allerdings auf Englisch.....)

4. auf dem Ergometer bezweifle ich, dass man mit einem hohen Gang eine HIIT-Würdige Intensität hinbekommt. Lieber etwas weniger Wiederstand, dafür höhere TF.

Grüsse

Vielen Dank!

zu 1. Dann werde ich mal 2-3mal pro Woche machen bzw. schauen was für mich besser ist.

zu 4. Gut dann werde ich das so machen.

Danke schön! :winke:

Wer Erfahrungen mit HIIT hat kann hier auch posten und sagen was er von meinen Fragen hält.

Ach ja, was ich noch beifügen wollte.

HIIT ist zwar hammerhart :hammer: , aber etwas vom geilsten, was es in der Welt des Sports gibt!!!!! :rock: :dreh:

liebe Grüsse
Reza

Na siehste, Christoph, neuer Thread, neues Glück....

@REZA: Es stimmt das HIIT hammerhart ist, aber ich find's so brutal, dass ich dem Ganzen nix Geiles mehr abgewinnen kann, ist wirklich nur Pflichterüllung und unliebsame Schinderei :klo:

Anders sieht's für mich beim HIT aus, ist auch hammerhart, auch Schinderei, brutal und menschenunwürdig, aber DAS find ich geil!!!

Keine Ahnung, wie's zu den verschiedenen Anschauungen kommt.

Vielleicht hat ja jemand 'ne These?
Oder gibt's andere Erfahrungen mit subjektiven Empfindungen (bezogen auf HIT und HIIT)?

Gruß Schmalbrust

Hi Schmalbrust
Das ist wohl ein Phänomen, das man nur mit der Individualität bzw. den persönlichen Präferenzen erklären kann. Ich mach mal ein Extrembeispiel:
Es gibt ja durchaus Leute bei denen jede Treppe Angstzustände auslösen.
Dann gibt es Leute die quälen sich jedes Jahr beim Ironman Hawaii 10 oder 15 Stunden durch die sengende Hitze. Andere lieben es nach einem knallharten 400m-Lauf vor lauter Laktat fast zu kotzen :krank:
Und dann gibt's Menschen, die mögen es den Widerstand einer Hantel so intensiv wie möglich zu spüren.

Du siehst, es hängt vieles mit Subjektivität zusammen, was man als anstrengend bzw. befriedigend ansieht. Bei mir ist das so direkt nicht nur HIIT, kann auch durchaus HIT oder ein Dauerlauf sein. Je nach Stimmung.

z.B. gestern hab ich mal die Kurzifix-Übung durchgezogen. (je eine Hantel in der linken und rechten Hand, dann Arme seitlich austrecken und solang halten bis du nicht mehr kannst). Dabei habe ich wohl mehr die Kraftausdauer als Muskelaufbau trainiert, aber dennoch, war's klasse! :daumen:

Wie auch immer, eine vernünftigere These habe ich eigentlich auch nicht.

Grüsse
Reza

Vielleicht liegt es auch einfach an der Art wie man an Dinge herangeht. Manchen liegt halt ein Sprint besser als ein Ausdauerlauf. Sie sehen vielleicht eher das Ziel als den Weg und machen sich das eher bewusst!
Ich muss zugeben es ist wirklich knochenhart und ich muss aufpassen dass ich mich nicht nach jeder Einheit fast übergebe aber es gibt mir ein gutes Gefühl zu wissen das jetzt mein Stoffwechsel für etwa 24-48 h auf höherem Niveau arbeitet als sonst. Ich halte mir auch immer wieder vor Augen wie ein 100 Meter Sprinter im Gegensatz zu einem Langstreckenläufer aussieht. :rock:

Vielleicht öfters mal Leichtathletik schauen! ;)

Ne im ernst es davon ab was einem wichtiger ist. Dass man für sich selbst abwägt ob sich diese Mühe lohnt oder nicht. Ich denke es ist auf jeden Falle einen Versuch wert. :winke:

Hi
Die Diskussion woher die Neigung für Kraft-/Schnellkraft-Sport oder Ausdauersport kommt, ist etwas genauso umöglich zu klären, wie die Frage, ob zuerst das Huhn oder das Ei da war!
Man kann da nämlich sagen, dass die Muskelfaserverteilung dafür ausschlaggebend ist. Wer mehr ausdauerfasern hat, wird eher ausdauer machen. Wer mehr kraftfasern hat wird ehr sprinten oder kraftsport machen. Aber man kann auch sagen, dass wer dem einen oder anderen sport anhängt ja seine muskulatur so aufbaut, dass er im betreffenden sport erfolg haben kann und darum seine neigung in die eine oder andere richtung geht.
aber woher es kommt, dass man zwar hit gern macht, aber hiit weniger, ist mir auch ein rätsel und woher die emfpindung für anstrengend oder hammerhart kommt, weiss ich wie oben beschrieben auch nicht... :ratlos:

lg
Reza

...und so wird es denn auf ewig ein Rätsel bleiben...

macht ja nix, man muss ja auch ned alles wissen :-)

oder wie sagt die Tante aus der Lindenstrasse (bzw. der Müllermilch-Werbung):

" Na, wenn's schee macht..."

Aber auch Danke für die dargebotene Entschuldigung:
Scheinbar bin ich vom Typ her eher Ausdauersportler, was den geringen Zuwachs an Muckis erklärt :-(

Bleibt die Frage, ob ich meine Lat-Schlaufen wegschmeiße und den Proteineimer ins Klo leere um fürderhin meine Karriere auf Iron-Man-Image umzustellen, oder ob ich weiterhin meine bescheidenen 40 kg auf der Bank unter lautem, durchaus profimäßigem, Stöhnen absolviere...

Gruß Servus

Nana, wer wird denn gleich....
Zunächst mal ist niemand aufgrund seiner Genetik dazu verdammt ein Leben lang dürr zu sein und sich vergebens auf der Bank abzumühen.
Die Sache ist die: Jemand der die Genetik hat, ist einfach im Vorteil, dh. er erreicht schneller und mit weniger Aufwand seine Ziele. Jemand der von Natur aus sehr dünn ist, kann das auch schaffen, es dauert halt länger und fordert mehr Einsaztz (Aufwand).
Habe mal bei uns in der Region von einer Kugelstösserin gehört.
Du weisst schon, das sind die Frauen, die aussehen wie Männer und denen man im Dunkeln nicht begegnen möchte.
Und genau in dieser Disziplin hat sich ein Mädchen durchgesetzt (bei uns, eben regional, aber immerhin): 165cm gross und zarte 60 kg schwer.
Ich weiss nicht wie sie das gemacht hat, aber sie hats geschafft.

Fazit: Wenn du etwas wirklich willst, dann kannst du es auch schaffen.
die Genetik ist im Grunde nur eine "faule Ausrede" für Misserfolge....

Grüsse
Reza

@REZA: Aaaaaaaahhhhhrrrrgggggg, Du SCHUFT!
Jetzt wollte ich grad bei ebay mein Studio-Abo feilbieten und stattdessen einen (mindestens) wöchentlichen Stammtisch der "gescheiterten Fitnessfreunde" gründen (mit regelmäßigen Grillevents, Besichtigungen v. McDonalds-Restaurants, ausschweifenden Trinkspielen :alki: , Liegestühlen etc.) und jetzt kommst DU daher und raubst mir
meine Ausrede :hammer:

Nee, keine Panik, ich bleib am Ball :balabala:

@Christoph2: Sorry, eigentlich wollt' ich Deinen Thread nicht kaputtmachen, aber es überkam mich einfach so... :bat:

Ist Ok aber das war das letzte Mal! ; )

Ne echt solange ihr das nicht übermäßig macht und den Faden nicht aus den Augen verliert ist es in Ordnung. Aber bitte bei der Sache bleiben!

Wie ist eigentlich wenn man regelmäßig Krafttraining und Ausdauertraining macht. Also zum Beispiel 2-3mal die Woche joggt und dabei an den anderen Tagen Krafttraining....
Dann müsste man doch langfristig gesehen einen guten KF Gehalt haben und trotzdem, wenn auck langsam Muskeln aufbauen.
Ich beziehe das jetzt auf einen Zetiraum von 1,5 Jahren und mehr!

tja, beim normalen joggen geht ja auch muskelmasse mit flöten!

@ all
wenn ihr von 90/20 sprecht, heisst das dann 90 sec voll durchsprinten und 20 sec pause ?
hört sich ja hart an, bei mehren intervallen!

Ne, genau umgekehrt, 20 Sekunden Sprinten und 90sek Pause :balance:

Grüsse
Reza :winke:

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