Ernährung beim radfahren!

also ich möchte nächste woche ca. 300 km auf zwei Tage fahren.
Mein PRoblem ist dabei die Ern#hrung und das trinken!
Was sollte ich trinken, essen und wieviel????

Letztens bin ich 80km gefahren und hatte dabei starke Krämpfe in den Beinen.
Es war ein heisser Tag es ging oft bergauf und ich habe geschwitzt. Getrunken habe ich 2,5l gegessen nichts!

Jetzt möchte ich hald wissne iwe ich krämpfe vermeiden kann!

Krämpfe kommen bei mir von Flüssigkeitsmangel. Parallel dazu zitter ich stark. Wenn ich dann noch immer nichts trinke, bekomme ich Koordinationsstörungen (zB wenn mir die Schuhe aufgegangen sind).
2,5 Liter sind eigentlich wenig. Der Körper drückt bis zu 2,5 Liter/h Schweiß raus, was bei hohen Temperaturen sehr wahrscheinlich ist.
Wie lang warst du unterwegs?

Achte darauf vor der Fahrt genügend Kohlenhydrathaltiges wie Nudeln, Haferflocken zu essen.

Und auch während deiner Ausfahrt essen.
Wenn Du Hunger bekommst ist es schon zu spät.
Siehe Jan Ullrich bei der Tour de France 98, als er einen Hungerast bekam und 6 min später als Pantani ins Ziel kam und die Tour somit verlor.

Also immer wieder mal ne Banane oder ein paar Energieriegel wie z.B.
Powerbar oder Fitnessriegel vom Aldi, oder Müsliriegel oder Snickers essen.

Bei längeren Ausfahrten habe ich immer Wasser mit ner Brausetablette Mg um Ca dabei und außerdem Apfelsaft mit Wasser gemicht 1:2 oder 1:1.

Hoffe etwas geholfen zu haben.

superracer

also es waren ca. 4,5 stunden aber auf sehr hügeligem Terrain!

Bin heute wieder 6 Stunden gefahren, habe ca. 5l getrunken, 2 Bananen und Dextro gegessen. Hatte aber zum Schluss auch schon wieder das komische zucken, und dann aufgehört und mich holen lassen, da ich nicht wieder Krämpfe wollte!

Ich werde mir das ganze nochmal überlegen dürfen, ob ichs schaffe!!

wenn ich länger geradelt bin, hab ich immer äpfel gegessen, zwar liegen die komisch im magen (irgendwie wie bauchschmerzen), haben mich aber immer aufgefrischt...

ansonsten bananen mit auf den weg!,

wasser hab ich immer normales leitungswasser mitgenommen, hab bei ca 50km um die 1,5-2liter getrunken... (weil ich nicht immer volle kanne gefahren bin...)

ich hab zwar keine krampfprobleme gehabt, aber nach ca 80-90 km bin ich immer völlig benommen und nehme vieles nicht mehr richtig wahr... so wie wenn man nachts auf toilette geht ;)

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