Hab da eine frage es geht um Ergometer Training

Hab da mal eine frage an die Ausdauer profis, ich hab mir kürzlich Kettler Ergometer Fx1 gekauft meine frage: ich wiege jetzt um die 140 kg
und hab bald Wettkampf genauer in 2 Monaten, ich möchte meine ausdauer noch verbessern wie viel mal sollte ich auf den Ergometer steigen 1-2 Woche oder 3-4 oder sogar täglich was meint ihr?

Bisher hab ich immer vor dem Training (nur 15 min aufgewärmt) auf dem Ergometer, ich Trainier 4x Woche Mon,Die, Don,Fr aber ich denke mal das ist zu wenig.

Gruss Big Tony

Für welchen Wettkampf bereitest du dich vor?
Wenn es um Ausdauer geht, sollten es schon an die 300min und mehr die Woche sein, aber davon 80% im GA-Bereich. Wo der bei dir liegt müsste man mit nen Stufentest bestimmen, aber 130-140 Puls sollte nicht so falsch liegen.

Ausserdem kommt's immer noch drauf an was du sonst noch trainierst.
Falls sonst noch viel Kraft/BB dabei ist, brauchst du nicht täglich.
Je nach dem, welche Art Wettkampf musst du dann die Prioritäten eher im Ausdauerbereich oder andernfalls im Kraft/BB-Bereich setzten.

Grüsse
Reza :winke:

Erst mal danke für die antworten, ich werde am 18.Oktober einen
StrongMan Wettkampf bestreiten gegen Ralf Ber und 8 Schweizer
athleten. Ich bin früher eben Joggen gegangen, nur bin ich jetzt zu schwer
(leider) darum hab ich mir Ergometer gekauft.

Ich bin zwar kein Stronman-Experte ;) , aber so nach meinem Verständnis schlage ich dir folgendes vor:
Im Zentrum des Wettkampfs steht die Kraft (Maximalkraft, Kraftausdauer), darum sollten deine Prioritäten auch im Training darauf abgestimmt sein. Ausdauer braucht man wohl insgesamt schon auch und die ist auch nützlich, um die "allgemeine Belastbarkeit" zu entwickeln.
Aber in einem Strongman-Wettkampf spielt sie im Vergleich zur Kraftfähigkeit eine sekundäre Rolle.
Somit würde ich von sagen wir 5 Trainingstagen 3-4 für Kraft und 1-2 für Ausdauer verwenden. Je näher der Wettkampf rückt umso eher solltest du das Schwergewicht auch Kraft legen, sodass du von 5 Einheiten deren 4 für Kraft und 1 für Ausdauer verwendest. Eine Möglichkeit ist auch alles in einem Training zu vereinen. Dabei gilt: Zuerst das trainieren, das du in der Einheit für erstrangig ansiehst. Willst du also va. im Kraftbereich trainieren, dann zu erst Kraft und nachher Ausdauer. Es kann aber auch sein, dass du primär Ausdauer entwickeln möchtest und somit zunächst Ausdauer trainierst und anschliessend noch einige Gewichte stemmst, um die Kraft zu erhalten.
Für Strongman-Wettkämpfe, so stelle ich mir vor, ist auch sinnvoll die spezifischen Übungen gleich ins Training einzubauen. Bei aneinanderreihung von einigen Strongman-Übungen und in schneller abfolge absolviert, hast du auch das Herzkreislaufsystem so trainiert, wie du es im Wettkampf benötigst. Somit wäre das quasi der i-Punkt in der Trainingsplanung.

Ich hoffe, geholfen zu haben und Grüsse dich!

Reza

Also jeden tag auf dem Ergo Nöööööö so hab ich mirs auch gedacht, 2-3 mal in der Woche 45 min Radeln genügt.

Danke für die ausführliche erklärung.

Gruss Big Tony

Wie haltet ihr das bloß so lange auf einem Ergometer oder eine Rolle aus?

Selbst mit Video und Workoutmusik wird mir das nach 25 Min zu dumm.
Sau langweiiiiilig)

Da fahre ich lieber draußen durch die Natur.

superracer

@ SR

Dafür gibt es zum einen Zeitschriften, zum anderen DVDs ;)
Achja, der Wille sollte auch nicht fehlen!

Aber du hast recht. Merk es beim laufen, 120min sind kein Problem, weil man was erlebt, aber 120min auf den Ergo dauern scheinbar ewig.

Zudem gibt es gute Gründe, weshalb man auf dem Ergometer trainieren sollte: Ich denke man kann die Intensität sehr gut bestimmen, ohne auf Geländegegebenheiten angewiesen zu sein. Daher mache ich oft IV-Einheit auf dem Ergometer.

Grüsse
Reza

also um das Fahren am Ergometer interessanter zu gestalten.
Ventilator aufstellen und an den fernseher!!

Big Tony wünsche dir jetzt schon mal viel Glück, werd die dann mal auf DSF sehen!!!

@ Reza

IV is am Ergo leichter von der Dosierung her, stimmt. Beim laufen is schon blöder, weil auf der Ebene krieg ich schwer den Puls richtig hoch, Bergauf is zwar das kein Problem, aber mit den Erholungsphasen sieht es dann wieder schlecht aus ;)

@ Dreamer

Deckenventilator im Wohnzimmer, Ergo darunter und Fernseher an, so soll es sein :evi:

Dreamer001

genau so mach ich es auch :rock:

@knackar:
Beim Laufen in der Ebene muss man fast schon sprinten, um wirklich auf Leistung zu kommen. Sonst halt eher Langzeitintervalle machen.
Am Berg halt immer rauf (Belastung, Intervall) und runter (Pause). Ist zwar nicht so wahnsinnig abwechslungsreich, aber zur Not gehts.
Variante wären Treppenläufe.

@Dreamer:
Ohne Ventilator ist im Sommer nix mit Ergometertraining :-), Trotzdem, ein Shirt pro Stunde ist das Minimum :rock: ;)

@Big Tony:
Ergometertraining ist gar nicht so übel wie du sehen wirst oder schon gesehen hast :daumen: Ich meine, man kann auf dem Ergometer einfach eine hohe Trainingsqualität erreichen. Wenn man draussen fährt, läuft oder schwimmt, ist halt das (Natur-)erlebnis schon zentraler.

Wie auch immer viel Erfolg an alle, was immer ihr auch vorhabt!

Grüsse
Reza

Es gibt nichts gutes, ausser man tut es (Alf, der Ausserirdische...)

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