hilfe! sport - eignungstest...bitte helft mir.

hallo ihrs.

habe in genau 3 wochen den ersten test zur aufnahme zum sportstudium.
(habe danach noch 2 andere möglichkeiten)

muss u.a. den cooperlauf machen. dabei muss ich 2800 m schaffen.
hab heut nur 2200 gepackt, allerdings direkt im anschluss an mein 1 stündiges bodybuilding-training.

ich weiss das ich es schaffen kann, ich war immer ein sportlicher typ, bin aber seit einem jahr nicht mehr gelaufen.

wiege 95 kg bei 186cm und körperfett um die 11%.
setze mir morgen die letzte deca und hab noch 3 wochen winstrol vor mir, danach is schluss mir steroiden...

brauche dringend einen trainingsplan um den test in 21 tagen zu packen !!!

bitte keine predigten wegen steroide usw - und ich glaube fest daran, dass ich es schaffe !!!
ach ja, ECA mach ich auch grad.

also helft mir bitte mal mit einem geeigneten plan!

Ist das nicht dieser Test wo du 12 min rennst was das Zeug hält? Ich bin nicht gut im Trainingsplanerstellen, daher habe ich einen Plan von Manfred Steffny hervorgekramt. Er ist für einen 5000m-Wettkampf mit einer Zielzeit von 18 min (!) ausgelegt, sprich für ein Tempo von 3:36 min/km. Du brauchst zwar nur (?) 4:17, die prinzipiellen Trainingsgrundsätze sind aber gleich:

Tag 1
60 min langsamer Dauerlauf

Tag 2
4x1000 m 3:35 min Pause 5-7 min

Tag 3
Ruhetag

Tag 4
70 min DL 4:40 min

Tag 5
8x600 m 2:10 min, pause 3-4 min

Tag 6
70 min ruhiger Dauerlauf

Tag 7
leichtes Fahrtspiel ca. 70 min

Tag 8
Ruhetag

Tag 9
4x1000 m 3:35 min, Pause 5-7 min

Tag 10
60 min ruhiger DL

Tag 11
10x400 m 86 sec, Pause 2 min

Tag 12
Ruhetag

Tag 13
30 min Joggen

Tag 14
WETTKAMPF!

Wichtig sind offensichtlich (siehe Tag 2 und 9) 1km-Läufe im geplanten Wettkampftempo, würde ich auch dir empfehlen, also in 4:15. Das hilft dir, das angestrebte Tempo einzuschätzen und den Respekt davor etwas zu verlieren ("Wenn ich den Kilometer gleich viermal hintereinander schaffe, schaffe ich den auch dreimal ohne Unterbrechung!").

Die langsamen Dauerläufe kannst du eigentlich streichen, da der Fettstoffwechsel bei 3km herzlich egal ist und ich dir einfach einmal eine ausreichende Graundausdauer unterstelle, ein Paar längere Einheiten schaden trotzdem nicht, wenn du die Zeit dafür hast.

Die Intervalle (Tag 5 und 11) halte ich ebenfalls für sinnvoll, natürlich im Tempo etwas reduziert und auch in der Rundenzahl (ich wäre für 5x600m bzw 8x400m).

Vielleicht antworten dir noch andere, die mehr Erfahrung auf Kurzstrecken haben, trotzdem habe ich dir vielleicht helfen können.

Viel Erfolg!

super, ich danke dir für die schnelle antwort.
hilft mir auf jeden fall erstmal ein ganzes stück weiter...

vielleicht kann mir noch jemand anderes weiterhelfen!

Hi, nur mal so ne Frage nebenbei,
ich beginne mein Sportstudium an der Uni Hannover am 01.10.02!
Weißt du ob diese Eignungstests bundesweit gleich durchgeführt werden?
Vielleicht sollte ich jetzt schon mal anfangen etwas intensiver Cardiotraining zu betreiben...

naja, jede uni führt ihre eigenen tests durch. musst du dich mal informieren wie und wann das in hannover ist.
ich will in leipzig studieren, dort sind die tests allerdings schon vorbei - muss den test also in jena machen ( der wird in leipzig auch anerkannt ).

wenn ich ihn beispielsweise in chemnitz mach, wird er nicht anerkannt...

ist bei jeder uni unterschiedlich, am besten du rufst deinen fachstudienberater mal an...

mfg

Hi

Zum Coopertest gehören doch aber auch noch andere nette Übungen,wie z.B. Pendelsprints,Situps,Liegestütze,Standweitsprung,...
Am Anfang der AGA werden diese Spielchen ja auch immer durchgezogen,da sinds zwar 2 Monate, aber dafür sind die Laufsteigerungen auch teilweise echt enorm.
Daher nur die Ruhe, vorallem wenn man so schön verbissen ist wie du.:-) Das Laufprogramm solltest du natürlich dennoch gut durchziehen.

Aber wie gesagt, ich find 1,70 -1,80m ausm Stand springen (so wird die Messlatte bei euch dann wohl sein), ist viel schwieriger als es sich anhört...

Gruß
Seca

Oh sorry, hab grad gesehen, daß du nur den Cooperlauf machen must!!

hoho, wir müssen 2:40 ausm stand bringen.... aber das is nich das problem

Oder so! Dachte 1.80 wären viel, glaube aber nach deiner Antwort 2.80m waren viel,is alles schon ein weilchen her...

also ich wurde bei jedem leistungstest beim bund schlechter ... lag wohl an der klasse ernährung und an dem geringen alkoholkonsum ...

Schlüsselwörter: Tag, Pause, Ruhetag, Tempo, Dauerlauf, Wettkampf, Vielleicht, Pendelsprints, Sportstudium, Situps, Liegestütze, Standweitsprung, Uni, Weißt, Cardiotraining, Anfang, Coopertest, Hannover, Eignungstests, Laufsteigerungen

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